400g weglowodanow

[...] 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) A miło byc dzis czysto. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic+tric 1.Wyciskanie z klaty5x8-12 12x30kg / 10x40kg / [...]

[...] i po redu daje rade na utrzymanie formy, ale masowanie na tej diecie to chyba trudniejsza sprawa, ale korci mnie jeszcze żeby spróbowac dalej dodawac węgli i zobaczyc jak bedzie. te 3600 kalorii i ponad 400g wegli wczoraj weszło nawet nie wiem kiedy i np wczoraj po potreningowym za niedługi czas byłem głodny i nie mogłem sie doczekac na twaróg;d

[...] makroskładniki i kalorie i ustaliłem mniej więcej: białko 2g na 1 kg masy ciała = 150g (600 kalorii) tłuszcz 1,2g na 1 kg masy ciała = 90g (810 kalorii) reszta węgle okolice 400g (1600 kalorii) oczywiście nie są to sztywne wartości ale starać się trzymać takiego bilansu? Czy zastanowić się nad zwiększeniem białka kosztem węglowodanów? Tak [...]

[...] 130/150g orzechów włoskich 200g twarogu + warzywka Miska (dzień ładowania węglami) 150g owsianych 30g whey 550/600g kuraka/wątróbki/wołowiny 200g twarogu 350/400g ryżu/makaronu/kaszy mały cheat meal TRENING co do treningu to do końca maja : 3x boks (zazwyczaj= pon,wt,pt) 3x siłka (zazwyczaj= sr,czw,sob) 3x aero (jw. po siłowni [...]

[...] treningu) : dżem niskosłodzony 420g sprite 660g jogurt 0% fat 440g morele 260g ketchup 50g big milk 65g delicje 50g Z węgli złożonych poleciało : chleb pełneziarno tostowy 400g makaron chiński 320g pyzy 240g otręby owsiane 170g płatki owsiane 100g ryż 30g wafle ryżowe 35g W dzień 1 : 3250k/178b/503ww/54t W dzień 2 : 3800k/240b/525ww/81t W drugi [...]

Po ile tego wszystkiego gramów mniej więcej się daje, ja zrobiłem tak: Płatki owsiane 50g mleko 400g jaja 60g rodzynki 30g chleb 50g (nie ma pojęcia?kromka ile ma?) masło 10g (j/w) ser twarogowy 100g jablko 100g dynia,pestki 30g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g piers z kurczaka 100g makaron 100g jogurt 200g twarog 200g rodzynki 30g [...]

Na tę wagę to spoko możesz zajadać: 600g kurczaka lub innego mięsa dziennie 100g owsianki+ owoc + 300/400g ryżu lub innych węglowodanów (kasza, makaron razowy) 40-50g oliwy z oliwek mnóstwo warzyw + jakiś gainer po ćwiczeniach rozdziel sobie na 5-6 posiłków i gitara, a to że czasem dowalisz do tego kebab czy chipsy to nic się nie stanie i nigdy [...]

[...] dlatego, że wolniej się uwalniają te węglowodany, piersi koniecznie 100 gram--- od razu po szkole trening po treningu obiad 16:00-17:00 - obiad ( biały ryż 250g + pierś 400g + gotowane warzywka jakieś fasolki i inne marcheweczki :] tutaj strzelam jakieś 50g ->standard do tej pory cały czas jadłem taki obiad) ---nieproporcjonalny posiłek [...]

[...] i jest ok. obserwujesz jak spada waga i z czasem masz przynajmniej z czego ciac kalorie jesli trzeba. dziwisz sie, ze nie dajesz rady tyle jesc, a na sniadanie zapychasz sie 400g jogurtu jedzac przy tym z wartosciowych produktow raptem 2 lyzki owsianki i jajko. 1. wywal ze sniadania ten jogurt. on moze byc dodatkiem do platkow, ale nie platki [...]

[...] Mam dni ze wlasciwie nie robie nic innego oprocz jedzenia. Mowa tutaj o ilosciach wegli podchodzacych pod 1000g weglowodanow. Nie ma praktycznie dnia zebym zjadl mniej niz 400g wegli. Zdarzal osie nawet tak ze w ogole nie cwiczylem tylko jadlem i jadlem. Czasami jem nawet wegle proste. Od pol roku nie robie w ogole aerobow Zmieniony przez - [...]

Licząc 200g białka zwierzęcego, 400g węgli i tłuszcz do minimum wychodzi mi coś takiego: Suma dobowa: 3088 kcal 281 g białka 35 g tłuszczu 399 g węglowodanów Jest to suma z białkiem pochodzenia roslinnego. Tylko to 3,1k kcl nie wiem czy nie za mało- 107kg/wzrost 196/siłownia 4x w tygodniu, praca chodząco- po 50h tygodniowo. Fajnie byłoby by w [...]

Właśnie jem śniadanie, które składa się z 400g białek jaj i 150g awokado i idę zrobić ostatni trening przed zawodami, w nocy budziłem się kilka razy z głodu i musiałem zapijać wodą aby wytrwać do rano , przez to jestem nie wyspany ale co tam , najważniejsze że po treningu zaczynam ładowanie węglowodanów:-) [...]

[...] indyka, 125g ryżu, 20g oleju TRENING-bezpośrednio po 80g isolate 100, 100g ryżu+garść rodzynek 3,4-300g indyka, 125g ryzu, 10g oleju 5-300g wołowiny, 125g ryżu, 20g oleju 6-400g białek jaj, 2 miarki casein 100, 50g masła migdałowego SUPLEMENTY: L-carnitine complex bcaa powder, bcaa turbo jet, L-glutamine, isoalte 100, casein 100 Vitamine C [...]

[...] lub owocowy albo kabanosy drobiowe, o 15 też często piję taki napój sojowy (tutaj info:http://www.nokaut.pl/napoje/napoj-sojowy-wysokobialkowy-w-proszku-bezglutenowy-400g-vegamilk.html) ale starczy mi go tylko na około 10 porcji jeszcze. 16:00 tutaj kolejny kubek wody, ewentualnie drugie jabłko 18:30 obiad w domu, często kotlet z piersi [...]

[...] do niego zioła włoskie ( jako sos na spod pizzy) -350g mieszanki warzyw na patelnie z biedronki (wyciągam z nich ziemniaki ) -100g ogórka konserwowego -200g pieczarek -400g piersi z kurczaka -100g sera żółtego (do usmażenia wszystkich składników używam dodatkowo (10g oleju rzepakowego ) sos czosnkowy : -200g jogurtu 2% -10g majonezu -2 [...]

[...] by było dodać więcej cardio a nie ucinać jedzenia, jak najbardziej reefed też może tutaj być pomocny jeżeli masz około 200 g węglowodanów w ciągu dnia to zrób sobie taki delikatny podbij te węgle na 400g tłuszcze na ten dzień obetnij dosłownie do zera a białko zmniejsz do jakiś 120g zrób sobie taki jednodniowy reefed i zobacz co się z wagą stanie

[...] posiłek węgli wynosi 80g, to nie 1 banan, a 3 banany potrzeba by uzupełnić bilans. Idąc dalszą drogą, jeśli czerpiemy węgle także z ziemniaków, to na posiłek trzeba by zjeść 400g ziemniaków, by uzupełnić bilans. Więc uważasz, że redukcja na bananach i ziemniakach przyniosłaby takie same efekty jak redukcja na ryżu brązowym i makaronie z mąki [...]

[...] 21 8 0 Jaja kurze 3szt 278 26 20 2 Danio czekoladowe 170g 207 10 8 24 Posiłek 3 13:30 Banan 400g 384 4 1 88 Posiłek nr 4 17:15 Chleb żytni razowy 100g 223 5 1 45 Łosoś wędzony 100g 81 11 4 0 Posiłek [...]

[...] cos DOBREGO i pozywnego, na forum znalazlem kilka rodzaji ale nie wiem jak dzialaja i czy sa dobre, moze cos polecicie? Obiad II 18,00 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g Kolacja -Serek Wiejski 200g -Makaron dwujajeczny 100g ( Twaróg i makaron bede zastepowal w piatki tunczykiem w sosie wlasnym) -Ser twaróg chudy 100g -Kefir 2% [...]

[...] wiem jak dzialaja i czy sa dobre, moze cos polecicie? RYZ BIALY ROZGOTOWANY I ZMIELONY+WPC SMAKOWE,LUB CARBO/MIOD + OSTROWIA Obiad II 18,00 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g TO NIE JEST ZADEN POSILEK Kolacja NIE MOZESZ COS PROSTSZEGO? ZMIEN TEN POSILEK, DAJ SER BIALY, KROMKE RAZOWCA, SZCZYPIOREK I OLIWE A NIE KOMBINUJESZ -Serek Wiejski 200g [...]