[...] czy ta dieta jest dobra na mase mięśniową , jeżeli nie to proszę o pomoc bo nie jestem obeznany w tych sprawach . l Posiłek godz 6:00 płatki owsianne 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g jaja 150g grachanka (bułka) 100g margaryna miekka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g 1339 kcal 58 g białka 34 g tłuszczy 198 g węglowodanów II [...]
[...] na koniec , że 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni i 3x tygodniowo biegam Pon,śr,pt - siłownia wt,czw,sob - bieganie Moje posiłki rozłożyłem następująco: Śniadanie: Mleko 3,2% - 400g-244kcal - 14g B , 19g W , 12g T Płatki owsiane - 30g-110kcal - 4g B , 19g W , 2g T Drugie śniadanie: 3 Bułki grahamki - 210g- 578kcal - 19g B , 118g W , 4g T Margaryna [...]
[...] mięso , oliwa , olej rzepakowy , orzechy , tłuste ryby , jaja ) wtorek,czwartek,sobota - w tych dniach nie żałuje sobie energii w postaci węglowodanów przeważnie idzie 400g ryżu parboiled/brązowego/basmati lub 500g makaronu durum + do tego shake potrenigowy na bazie owoców białka i mleka . w te dni ograniczam spożywanie tłuszczy . Białko - [...]
[...] porcjowanie Wymieszaj 40 g (5 miarek) z 300 – 500 ml wody. Stosuj 1 porcję dziennie około treningowo. Składniki aktywne Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 400g SKŁADNIKI Aerofuel Intra Boost Zawartość jednej porcji zaw: Hydrolizowana skrobia kukurydziana 20 g Dekstroza 8 g Monohydrat kreatyny 5 g - w tym kreatyna 4,4 g [...]
[...] PODAZ KALORII NA START: 3500 kcal - 4000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 210-255g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 90-100g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 350-400g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: żeń-szeń, glukozamina, magnez, carbo CZY [...]
[...] 25g Tłuszczy, 30g Białka) = 505 kcal. To jest przykład tego co jem, ale stosunkowo trzymam się takiej gramatury, czasami zmieniam składniki o oczywiście jem ziemniaki (400g do posiłku), kasze, tłuste ryby, piję soki 100%, czasami robię placek z płatków owsianych, kakao i 4 jajka (2 żółtka). Wychodzi łącznie: Energia: 2911 kcal. Węglowodany: [...]
[...] Oliwa z oliwek(ok. 15g) W sumie: Ok. 33,5g białka, 20g tłuszczy, 114g węglowodanów, 725kcal III posiłek: (15:00) Kasza gryczana(100g) Udko z kurczaka(150g) Jabłko(400g) W sumie Ok. 38g białka, 18g tłuszczy, 117g węglowodanów, 760kcal) IV posiłek: (18:00) Pierś z kurczaka(150g) Ryż(100g) ????-(nie wiem co można tutaj jeszcze zjeść sama [...]
[...] 228kcal III Posiłek przedtreningowy - 2 godziny przed treningiem A Kasza gryczana 200g 5,2/1/26,4/ 126kcal Królik pieczony 300g 95,1/36/0 732kcal lub Włowina gotowana + sos 400g 59,2/173,7/0 1904kcal Surówka B Ryż dziki 300g 12/0,9/63,9 303kcal Wieprzowina gotowana 400g 80/152/0 1712kcal Mieszanka chińska C MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I [...]
[...] lat z 44cm bicepcem hehe, a moja dieta wygląda tak: godzina 7 szklanka płatków musli owsianych z mlekiem, godzina 12 dwa duże banany plus jabułko, godzina 16 objad ziemniaki 400g 2xjajka całe soja 35g na jajkach surówka i szpinak, potem jem dopiero po treningu torebke ryżu z miodem i rodzynkami albo spageti, godzina 20 albo 21 jeden jogurt wciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść często i żadnych słodyczy przed snem! :p) • Linki do suplementów (koniecznie kup shaker, a nawet dwa :p): BCAA: http://www.centrumodzywek.net/nutrition-xtreme-bcaa-5000-400g-porcji-p-3753.html Carbo: http://www.centrumodzywek.net/trec-maxcarb-1000-p-205.html • Staraj się w miarę możliwości niczego nie dodawać – chcesz dodać to napisz. [...]
[...] do kawy (mniej więcej wychodzi ze wszystkiego 65-70g tłuszczu) ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 450g produktu węglowodanowego, opcjonalnie zamieniam np. 100g ryżu na 400g ziemniaków ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]