400g weglowodanow

[...] 2-2,3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: jak najniżej starałem się poniżej 100g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: tutaj jak najwyżej lecz jak się podlałem to starałem się nie przekraczać 400g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2600kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: jak najwyżej ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: tutaj znów poniżej [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6101c3c496b14c3f994268fe3bb1b4a7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e28a5a446d28469a8570b9a91fd1f2bf.jpg 3. Łopatka wieprzowa 200g + 400g ziemniakow + buraczki /SFD/Images/2015/12/31/97a7160f8a444f31b15a7004e0a214ce.jpg 4. Whey C-6 ciastko + 15g wiorkow kokosowych + 5 wafli ryzowych 5. Pieczen wolowa 230g [...]

[...] 2. Owsianka; 40g whey c-6 + 140g platkow owsianych + 3x10g orzechow nerkowca, migdalow, slonecznika 3. Kotlet z piersi kurczaka 200g nadziewany szpinakiem + 400g ziemniakow + salatka z oliwa /SFD/Images/2015/12/31/878acddc861841c7b22e9c291811e8cc.jpg 4. Wafle ryzowe 70g + 40g whey c-6 5. Kotlet z piersi kurczaka 200g nadziewany [...]

[...] 66g białko 53 (w tym zwierzęce 38) tłuszcze 39 węglowodany 111 wartość energ. 1016 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum lub pełnoziarnisty 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 35g białko 48 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 28 węglowodany 160 wartość energ. 1093 kcal III 12:00 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g [...]

[...] po pare ruchów i to wszystko bieżnia 30minut tempo 8,5. Dieta 1 . 4 jaja +bulka razowa z polędwicą z indyka 2 . 200g ziemniaków + 200g łopatki wieprzowej + buraczki 3. 400g ziemniaków + ćwiartka z kurczaka (okolo 400g )+ buraczki 4. 100g ryzu + ćwiartka z kurczaka (około 400g) 5. Twaróg 250g Suma dobowa: 2905 kcal 296 g białka 167 g [...]

[...] 800kcal spalone i nadal mialem energie ale niestety zamykali już siłownie. Brzuch 5 serii na ławce rzymskiej po 15 powtórzeń + skręty. Dieta : 4 jaja + 200g ziemniaków 400g kury + 400g ziemniaków 200g kury + 400g ziemniaków 200g kury z bułką i warzywami 250g twarogu + oliwa. Suma dobowa: 2448 kcal 228 g białka 143 g węglowodanów 107 g [...]

I posiłek (sniadanie 6 rano)470 kcal -> talerz mleka (400g)- 156 kcal, 14g bialka, 2g tluszczu, 20g weglowodanow -> platki kukurydziane (30g)- 108 kcal, 2g bialka, 0,75g tluszczu, 25g weglowodanow -> migdaly (20g- 114 kcal, 4g bialka, 10g tluszczu, 4g weglowodanow -> jablko (200g)- 92 kcal, 0,8g bialka, 0,8 tluszczy, 24 weglowodanow [...]

[...] cos mniej "dietetycznego" :) Pycha:) http://i44.tinypic.com/zxjz2p.jpg http://i42.tinypic.com/2dkeant.jpg http://i40.tinypic.com/2ldzuhk.jpg 3. Łopatka wieprzowa 200g + 400g ziemniakow + buraczki http://i40.tinypic.com/308ejo6.jpg 4. Whey C-6 ciastko + 15g wiorkow kokosowych + 5 wafli ryzowych 5. Pieczen wolowa 230g + 450g ziemniakow + [...]

[...] 2. Owsianka; 40g whey c-6 + 140g platkow owsianych + 3x10g orzechow nerkowca, migdalow, slonecznika 3. Kotlet z piersi kurczaka 200g nadziewany szpinakiem + 400g ziemniakow + salatka z oliwa http://i42.tinypic.com/dxbfid.jpg 4. Wafle ryzowe 70g + 40g whey c-6 5. Kotlet z piersi kurczaka 200g nadziewany szpinakiem + ryz basmati [...]

[...] 1 szklanka bulionu wołowego 2 łyżki przecieru pomidorowego cebula ząbek czosnku 1 łyżeczka suszonej bazylii 0,5 łyżeczki chili sól i pieprz 20-50g pieczywa RIZOTTO 400g piersi z kurczaka 100g ryżu 1/2 paczki mieszanki chińskiej (mrożonej) 10-15g smalcu sól i pieprz vegeta, papryka ostra i słodka, (do przyprawienia piersi) OBIADY [...]

[...] ze świeżych warzyw POSIŁEK CZWARTY (PO TRENINGOWY) : - Ryż brązowy/basamati/biały lub makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/perłowa/gryczana 75-100g lub ziemniaki 350-400g - Pierś z kurczaka/indyka lub chuda wołowina 150g - Surówka ze świeżych warzyw POSIŁEK PIĄTY (30 minut PRZED SNEM) : - Chudy twaróg/serek wiejski 200g - 10 ml oliwy z [...]

Dzięki:) 400g to wychodzi 4 banany, bo te co jadłam po obraniu to warzyły tka średnio 90-100 g. więc jest bardzo optymistycznie:) Tylko że te 400g bananów to tak ok 80g węglowodanów jeśli liczę dobrze. I wtedy się ten limit węgli psuje. A tego dzisiejszego ryżu to jednak nie wcisnę...

[...] przeszczepy bakterii kałowych od pacjenta zdrowego do pacjenta chorego by stabilizować mikroflorę. A co do węglowodanów : jeśli naprawdę uważasz, że wykorzystujesz 400g cukru dla wysiłku to się mylisz. W większości to gnije, Twoje komórki są coraz mniej odżywione, chodzisz głodny i rozdrażniony - ludzie wtedy mówią, że mają szybki [...]

[...] ja Ciebie rozumiem, ale np gdy podbije te tłuszcze do hmm jakiś 2g? może nawet troche więcej. A co do białka to po podliczeniu z tamtej diety wyszło mi takie podsumowanie z (400g piersi z kurczaka, 200g jajek, 100g chudego sera białego) Podsumowanie posiłku: 785.0 kcal 125.9 białka 29.0 tłuszczy 4.5 węglowodanów Teraz gdy do posiłków 2-6 dodałem [...]

[...] za weekend. Całość wyszła mniej więcej tak - kosztem większej ilości fatu, obciąłem węgle https://i.imgur.com/czdEtaf.jpg 1. Omlet https://i.imgur.com/zlsBRHj.jpg 2. Burger (400g wołowiny) https://i.imgur.com/wexv00n.jpg 3 i 5. Karkówka pieczona + cebula i pieczarki https://i.imgur.com/zhRuMct.jpg 4. Po treningu https://i.imgur.com/2Q8l6M8.jpg [...]

[...] banany. Podsumowałem etc itd z vitalmaxem. wyniki : 1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja) 2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g 3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać [...]

[...] pierś z indyka (200g) łyżka oliwy z oliwek(10g) 1/4 worka kaszy gryczanej (25g) poł papryki żółtej (100g) B:41 T:12 W:18 Obiad (po 2h45m; 16.00) pierś z indyka (200g) kefir (400g) 1/4 worka kaszy gryczanej (25g) poł papryki żółtej (100g) B:53 T:20 W:24 Podwieczorek (po 2h45m; 18.45) 1 odsaczony tunczyk w sosie wlasnym (110g) 1 kromka żytnia (30g) [...]

[...] wspominał - o zastąpieniu węglowodanów tłuszczami. Zmniejszyłem węgle na rzecz tłuszczy i apetyt padł odrazu i w moment doszło 2.5 cm w pasie. Chwilowo lecę jeszcze te 2800-3000 kalorii ale makro jak w tabelce. Właśnie zjadłem 400g tatara, 1 kg pomarańczy około i 2 bułki wieloziarniste i 10g oliwy z oliwek i mam ochotę na więcej. %-)

[...] tego snu wychodzi płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Warzywa globalnie ok, w posiłkach też w porządku (w 2. trochę więcej – bliżej 400g). /w 1. jeszcze sałata lodowa/ Internetu nadal brak, więc miska nieliczona, tzn. całkowite węgle oszacowałam sobie w miarę dokładnie, a tłuszcze i szczególnie białko już [...]

[...] razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g T:2g POSIŁEK 3 400g Kefir 0% 20g chleb żytni razowy/maca razowa B:14g W:21g T:0g POSIŁEK 4 400g pierś z kurczaka 20g chleb żytni razowy/maca razowa B:87g W:9g T:6g POSIŁEK 5 400g Kefir 0% [...]