40 ml oliwy

[...] 3. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 4. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 5. twarog 200 gr 20 ml oliwy z oliwek Moje pytanie czy w dzień wolny od treningu ( dajmy na to niedziela ) Mogę do***ać ww i tł tych nie zdrowych ( oczywiście trzymając miche + wszelkie shity ) [...]

[...] testu. Tutaj jeszcze parę fotek z zawodów: DIETA I posiłek – 8.40 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy z oliwek (owsiankę przygotowałam sobie wcześniej i przewoziłam w podobny sposób, jak wczoraj na kurs) Po tym posiłku wpadł jeszcze „regeneracyjny” [...]

[...] i 2 żółtka gotowane + grahamka + warzywa B 54 g (w tym 48 g pełnowartościowego) T 27 g W 48 g kcal 637 Godzina 12:40: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa B 50 g (w tym 43 g pełnowartościowego) T 14 g W 77 g kcal 610 TRENING Godzina 18:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z [...]

[...] *** godz 16.00 orbitrek ok 40 min (planuję 60 min) 4x tygodniowo IV (po treningu)godz ok 17. Pierś z indyka + kasza kuskus / gryczana V (godz 20.00) Jogurt naturalny + twaróg + warzywa + łyżka oliwy z oliwek Gdyby tak się udało rozłożyć godziny i posiłki byłoby ok. Może ktoś jeszcze poprawi. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-16 10:48:12

[...] kurak / makaron / tuńczyk / tortilla itp. ) 4. Potreningowy - co do godziny zależy ale ok. . 19-20 ( ryż/kurak/ Ew.kanapki jak nie ma ) 5. Kolacja - płatki na mleku + 15 ml oliwy z oliwek 6. Przed snem - porcja białka bądź bezpośrednio po treningu ( zależy ) TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + [...]

[...] jaja, trzech białek, czosnku i groszku zielonego, 3 kromki Pełnoziarnistej Wasy V posiłek – 23.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g papryki czerwonej, 10 ml oliwy z oliwek b)środa I posiłek – 6.40 30 g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego II posiłek – [...]

[...] porządku. Oto i ona: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 Jajecznica bądź jajka na miękko z 3 jaj, pomidor, cebula polane 15 ml oliwy z oliwek B 20 T 30 W 3 366 kcal Posiłek 3 200 [...]

[...] gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze B: 32 W: 35 T: 13 470 kcal 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek (PRZEDTRENINGOWY) B: 32 W: 70 T: 15 650 kcal 4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek B: 32 W: 35 T: 15 [...]

[...] białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, ogórki, 10 ml oliwy III posiłek – 15.30 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej, 10ml oliwy z oliwek IV posiłek -19.30 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej V [...]

[...] coś jeszcze,ale mam zajęcia do 20tej tego dnia i nie zmieszczę więcej w torbie) V znowu mielony z 100g piersi indyka, kuskus 50g +warzywa jakieś VI Tuńczyk w wodzie,łyżka oliwy,ogórek kiszony albo warzywo inne Dzień z siłownią I jajko,owsiane 25g, mleko 0,5% 200 ml, kawa II pierś z indyka 100g, kalafior lub inne warzywa 150g,olej lniany łyżka [...]

[...] ml oliwz z oliwek, pomidor, kukurydza, cebula B 33 T 22 W 7 270 kcal Posilek 6 przed snem zmiksowane 150 gram twarogu poltlustego z 150 ml mleka 1.5%, 5 gram kakao i 10 ml oliwy z oliwek B 33 T 19 W 17 315 kcal Ogolnie: B 212 (2.1 na kg) T 129 (1.3) W 87 (0.9) Kcal 2360 No i to by bylo ogolnie na tyle. Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam. [...]

[...] I posiłek – 11.00 Omlet z 30g płatków owsianych, 3 białek i jednego całego jaja II posiłek – 14.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 100g smażonej wołowiny, 200g sałatki z rucoli, rzodkiewek i papryki, 10ml oleju lnianego IV posiłek – 20.30 100g [...]

[...] wołowiny/4 jaja/150g piersi z indyka/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 20 ml oliwy z oliwek/20g orzechów II posiłek 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g piersi z indyka/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]

[...] 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 3 kromki Wasy pełnoziarnistej, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g rzodkiewek IV posiłek – 18.40 2 całe jajka, 100g mieszanki z rzodkiewek i ogórka (z [...]

[...] – 6.40 50g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo - omlet II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 2 kromki Wasy pełnoziarnistej, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g bukiet jarzyn, 10 ml oliwy Posiłek II i III był jedzony w szkole, tutaj jego część: IV [...]

[...] dzisiaj spokojnie i leniwie… DIETA I posiłek – 6.45 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 2 kromki Wasy pełnoziarnistej, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.45 100g filetu z piersi [...]

[...] już 20 kg). Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. a tutaj moja dieta: 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 2 płaskie łyżki oliwy z oliwek: kcal 230, t: 26 2) 150 g półtłusty: kcal: 190, t: 7, w: 5, b: 25 200 ml mleka: kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 banan 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: kcal: [...]

[...] to z silownia juz mniej sie bawilem:P BJJ od 2006 roku jakos 6. DIETA: -białko: 30-40g na posilek -węglowodany: 70-100g na pisilek -tłuszcz:10g na posilek ( stolowa lyzka oliwy z oliwek prawie zawsze) Dodam jeszcze ze jem okolo 6 takich posilkow:P ( sniadanie o 7, pozniej o 9 , o 11-12, 16 , 18-19, 21, czasami 23 jajka:P dodam jeszcze ze [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za [...]

[...] 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek 2h później - 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka oliwy z oliwek IV (przed treningiem) 3h później - kre-alkalyn 2 caps - BCAA 9 caps - 150 g ryżu brązowego (B 7 g, T 1 g, WW 116 g) 150 g piersi z kurczaka (B 30 g, T 2 g) V [...]