4 posilki

Deka leci 7 tydz nic ogólnie czuje się zmęczony i dlatego chciałbym wejść na mostek ustabilizowac hormony i wejść na bombe w trakcie cyklu i poprzednim enan bold 16 tyg leciało systematycznie hcg co około 6tyg coś nie czuje tego bum krótko mówiąc Przykładowo co do diety czy dodać tłuszcze przed treningiem bo aktualnie okołotreningowo nie stosuje [...]

oczywiście podpisuję się pod powyższymi radami > 1000-1300 kcal (4 urozmaicone posilki) Kcal to nie wszystko, mozna tyć jedząc 800 i chudnąć jedząc 2000. Opisz jakie są to posiłki, z czego się składają. > cwiczac 3 x w tygodniu aerobik (hi-lo chyba) hi-lo jest jednym z najintensywniejszych, nie spalasz w jego trakcie tłuszczu. Oczywiście, [...]

22 marca nie za bardzo pamiętam co było ale dieta na 80% trzymana bo ostatniego posiłku nie zjadłem +30 min szybki chód 23 marca FBW Zestaw B -Wykroki z sztangą 10/25kg 9/25kg 8/25kg -Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu -Wycisk na [...]

Jeśli masz na 8 do szkoły Budzik na 6.30 Wstawiasz garnek wody. W tym czasie walisz 4 jajka do szklanki i wypijasz Woda się gotuje - wrzucasz 2 worki ryżu lub kaszy na określony czas. Gotujesz dwie szklanki wody w czajniku, zalewasz nimi 100g owsianych. Dolewasz zimnej wody żeby nie było sucho i gorąco. Żresz. Do tego omega, witaminy i warzywa. [...]

To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]

Trening z 23.04.2017: Moja dieta przez ostatnie dwa tygodnie pozostawia troche do życzenia, nie była na 100%, wiadomo święta, dopiero wczoraj pojechali ode mnie goście, ale troche mnie to uwiera. Białka tez mało jadłam, ciut schudłam, ale nie tyle ile było w planie! Mały wku.w }:-(( Muszę chyba planowac posiłki, żeby bardziej się kontrolować. [...]

wiesz wazne ze ich jeszcze nie czules ja niestety juz dalem im za mocno popalic alle jeszcze raz dzięki za uwagę:-) http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj budziłem się w nocy,co chwila wstałem o 4 nad ranem,zjadłem śniadanie,zrobiłem posiłki na cały dzień i pojechałem do klubu a tam,poszedłem spać na 1h ,jeszcze zdążyłem zjeść przed [...]

Niedziela - Dzień 1 :) Trening: FBW (skrócony) - zaczynam powoli treningi po znacznej przerwie. 15 minut rozgrzewki (rower + wymachy ramion) 1. przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) 2. martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 5. uginanie ramion sztangą prostą 2 serie 6. [...]

Musisz pamiętać o podstawowych zasadach. 1. Jaki cel? (U Ciebie mas) 2. Regularność posiłków ( co 3 godziny) 3. Ilość posiłków (5-6) 4. Pory posiłków ( np 7-10-13-16-19-22) 5. Ilość białka 2,5 g/kg masy ciała ( maxymalnie 50 g w jednym posiłku ) ostanie dwa posiłki ( powiedzmy 19 i 22 tylko z białek ser chudy, tuńczyk, pierś z kurczaka) 6. woda 7. [...]

[...] pełnoziarnisty jak poprzednio,zmien zrodlo weglowodanow,jest to ostatni posilek? Razem: B: 26,5 T:2,3 W:54,9 Kcal:666 nie pisałeś kieyd masz trening to niewiem ktore posilki sa przed i po treningowymi. przed samym snem mozesz zjesc jeszcze kostke sera bialego. kilka pytan: 1.Do bialka bede jadl serwatke (ile razy dziennie?,w ktorym [...]

No to jedziemy. Dzień treningowy: Posiłek 1: mleko 2.0% to trochę syf, ale ujdzie. Dorzuć tłuszcze. Posiłek 2: Dorzuć tłuszcze. Reszta okey. Posiłek 3: Dorzuć tłuszcze. Warzywa gdzie? Posiłek 4: Jest okey, szybki cukier zaraz po treningu jest bardzo dobry. Posiłek 5: Dorzuć tłuszcze. Posiłek 6: O co tutaj chodzi? Makaron to nie jest posiłek. [...]

/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 24.04.2018 Okno: 11:00-22:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 864,2 kcal b: 128,5 g (27,5%) t: 100,7 g (48,6%) w: 111,5 g (23,9%) W wodopoju: woda mineralna, mięta, woda z cytryną, yerba mate Przekąski: 1. jabłko + mix orzechów [...]

[...] jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie dostarczyc [...]

[...] i samemu sobie skomponować dietę z produktów które są zdrowe, i wybrac z nich takie, ktore bd lubił i bedzie Cie na nie stać. I oczywiscie pamietaj o jednym ! Zmieniaj posilki, nie jedz w kolko na sniadanie omleta z jajek i z platkow, na obiad w kolko nie jedz ryzu z kurczakiem- a jesli juz, to czesto zmieniaj przyprawy jakich uzywasz- po [...]

No to oficjalny dzień pierwszy uważam za skończony. Uprzedzam bo zestaw składników na poszczególne posiłki może wydawać się dziwny typu jabłko z ogórkiem kiszonym ( nie , nie jestem w ciąży xD ) nie lubię sałatek , wolę osobno wszystko jeść zatem może się pojawiać brokuł z bananem itd. Nie jestem pewna czy ta baranina jest dozwolona. [...]

U mnie pompki to najgorsza zmora, póki co robię taki pokraczne maks 5 męskich i potem damskimi lecę, a w drugiej serii to już mam tak napuchnięte ręce, że robię tylko damskie... Widać, że początkujące ze mnie dziewczę. Ja to samo , próbowałam męskie robić jeszcze wczoraj wieczorem to dałam rade zrobic 3-4 pokraczne :D ale spoko od czegoś trzeba [...]

cześć 1.Nie możesz iść ot tak na siłke i zacząć ćwiczyć na czym popadnie, przeczytaj posty nt. treningu, ułóż trening, daj do oceny tutaj na forum i wtedy zacznij ćwiczyć. Wszystko z głową. Na początku będzie to dla ciebie trening obiegowy, czyli kilkutygodniowa rozgrzewka wszystkich partii mięśniowych. Po tym czasie zaczniesz trening na [...]

Wlasnie skonczylem jesc kolacje, ogolnie ostatnie dni w ciaglym biegu dlatego tez jak najszybsze posilki, mimo wszystko staram sie zdrowo. 2518/2500 kcal 140.4g B 65.7/69g T 345/331g W Na sniadanko wleciala jajecznica z pomidorem i dwa owocki (158g banan,211g jablko, 161g jaja kurze i 96g pomidor) Drugie sniadanko 100g kasza manna i tolonis 0% [...]

Dieta na + 500 B=191g= 2,7g na kg/zmniejsz jego ilość W= 303g= 4,3g na kg/ok T= 87g = 1,2g na kg/mozesz daćnieco więcej Posiłki co 3 h Oto moje sugestie: I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14/100g - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05/ok +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub [...]

w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl B=191g= 2,7g na kg W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12 W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub [...]