35

na klate robie na lawce poziomej 3 serie 35 kg i 2 serie ostanie po 40 kg ,na lawce skosnej niewiem ile dokladnie jest ale sama sztanga i ma cos 30-35 kg 3-4 serie i rozpietki ;p

[...] nocy nie spałam , do godz 13.00 biegałam non stop do łazienki- efekt mocnej kawy wczorajszej czy jak ? Trening 2x12 A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego) 35,40 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 kg ,37,5 kg C2 wznosy z [...]

[...] wiem jak to ma wygladac w praktyce, przykladowo High pull robilem ostatnio w s. glownych 3x7p - 37,5kg Czyli: 7p-12,5 5p-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 ----------- 10 s. rozgrzewkowych bo tak mialem przykazane 3sx7p-37,5kg Zaliczylem to. Jak ma wygladac kolejny trening??? Dodaje 11 serie ktora rowna sie 3px37,5 kg a [...]

. Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:55:35 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:55:49 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:56:41 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:59:35 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 07:01:22 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 07:04:16

[...] trening. Ale to jest sprawa na tyle indywidualna, że sensu by raczej nie było, żebyś ją stosowała - jak np ćwiczysz inaczej niż ja - o innych porach - masz inna budowę (= inne problemy niż ja). Czekam na Twój dziennik - na pewno wiele osób Ci pomoże! Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-18 23:35:02 Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-18 23:35:48

Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe B= , T=, W= gdzie Ty masz to 30g białka? w jednym jajku? czyim? aliena czy kaczora donalda? II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) B=, T=, W= jak S.M.P.A. III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy [...]

OK: Śniadanie - 41/82.2/42.78 = 877.85 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -oliva z olivek 10 ml - 0/0/9.13 = 82.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = [...]

Dobra panowie od jutra chce wystartowac z dietką posłuchałem waszych rad na sniadanie wrzuciłem jeszcze ryż z miesem i warzywami na chwile obecna wyglada to tak: Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B= , T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+wołowina (70g)+orzechy [...]

[...] jeden to lepiej, ale i tak po zapaleniu oskrzeli - jakiś strasznie słaby jestem (co nie oznaczało, że niby siłacz przed chorobą ) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3/12/35 ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3/12/25 D. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3/12/25 E. Przyciąganie [...]

[...] normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) 40,40,40kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25,20 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,35,35 C1. prostowanie nog w siedzeniu 45,45,45kg C2 wznosy z opadu 15,15,15kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) 1x2min 10 min biegania na 10,5km/h i bieg z [...]

[...] + 2 kaps Tauryny Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram + 2 kaps Tauryny Co do odstępu posiłku od Kreatyny 20-30 minut Białko - dodawaj co 3 godziny do każdego poisłku po 25-35 gram (zależy ile bedziesz miał w normlanym posiłku białka) Co do diety nikt nie ułoży jej za ciebie ponieważ nie wiadomo co lubisz, ile możesz przeznaczyć $ itp. Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening 1. Przysiady 30/32.5/35/37.5 (+2.5) po 5 powtorzen 2. wioslowanie 20/25/30 po 8 3. sztanga skos 20 kg 4x5 4. wyciskanie sztangi stojac 10/12.5/12.5 po 6 powt 5. brzuch .................................. Ehhh miesiac czasu walcze i cos mi nie idzie. Jako ze wszyscy narzekaja to pora tez na mnie heh Ogolnie z wymiarow nic [...]

[...] 2 jaja całe kurze B – 21 g T – 15g W – 44g 401 kcal baton domowej roboty: białeczko, płatki owsiane, masło orzechowe B – 35 g T – 20g W – 31g 444 kcal baton domowej roboty: białeczko, płatki owsiane, masło orzechowe B – 35 g T – 20g W [...]

Ten reportaż super lulek 35 Ten koleś prowadzący to Ty? Zmieniony przez - felippe w dniu 2009-04-28 16:35:37

Bench press day Rozgrzewka pod rekord 50x20 60x10 70x8 80x6 105x4 127,5 x 0 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B) 30 x 12 35 x 10 40 x 11 45 x 8 50 x 6 Wyciskanie bardzo wąsko 55 x 10 55 x 10 Jak juz wczesniej pyza nadmienil dzis mialbyc bity rekord. Niestety sila jeszcze nie ta ... W poniedzialek byl dobry dzien i w [...]

[...] Gromaszek (Pol) Team Primus 19.37 106 Karolina Gryko (Pol) Team Primus 26.34 Wyniki 2 etapu: Lichnov - Lichnov, 125.8km 1 Fabiana Luperini (Ita) Selle Italia Ghezzi 3.34.53 (35.231 km/h) 2 Trixi Worrack (Ger) Equipe Nürnberger Versicherung 3 Amber Neben (USA) Equipe Nürnberger Versicherung 0.27 4 Marianne Vos (Ned) DSB Bank - LTO 2.20 5 [...]

[...] Postaraj się zjeść jak najwięcej, byle to nie były pyry z mielonymi 5 Posiłek ( po treningowy ) -50g ryżu białego -100g piersi z kurczaka 100 g pyknij Kcal- 240 B- 26 WW- 35 T- 1,5 6 Posiłek ( na noc ) -200g chudego twarogu -100g jogurta naturalnego "Jogurt zawiera sporo laktozy, więc na noc odpada, lepsza by była łyżeczka oliwy i [...]

[...] lat). Czy te wyniki sa dobre? Smuci mnie to że niektórzy mam nadzieje doświadczeni uzytkownicy tego forum mówią że jest to niemożliwe. Jednak i tak będe prubował podciągnąć 35 razy aż do końca, aż do końca 8 miesiąca, jeśli sie mi o nie uda to mówi sie trudno i trzeba żyć dalej. Jednak z własnego doświadczenia wiem że 7 miesięcy to bardzo dużo [...]

[...] hantelek nad głowę w siadzie 14/16/16 kg PROGRES 6. Wspięcia na palce: 2 nogi: 20/20/20 powt; 1 noga 20/15/10 powt PROGRES 7. Plank: 60/50/50 sek. PROGRES * Rower: 35 min, obc. 9 (5 min dłużej) Ewidentnie nadal te przysiady nie daja mi popalić. W stosunku do zeszłego tygodnia jest progres w ciezarze (było: 12/16/18 kg) ale nadal to nie [...]

Zmieniony przez - laura_nat w dniu 2009-05-08 15:34:53 Zmieniony przez - laura_nat w dniu 2009-05-08 15:35:13 Wąwozy Zmieniony przez - laura_nat w dniu 2009-05-08 15:35:44