35

Klata + Triceps + Brzuszki Wyciskanie sztangielek do góry na ławce prostej 15*22,5 12*27,5 10*32,5 8*37,5-4zpomoca 8*35-4z pomocą Wyciskanie sztangi na skośnej do góry 10*55 10*55 8*55 8*55 Rozpiętki na ławce płaskiej 10*20 10*20 10*17,5 10*17,5 Brama dół 12*22,5 3 serie i dowalenie 8*30 Wyciskanie francuskie za głowa siedząc [...]

[...] ciezary Stąd ten ból.Za bardzo były zwrócone do wewnątrz.Zmniejsz trochę rotacje.Będzie ok.Nic nie ma prawa boleć. Co do wiosłowania,duże ciężary wejdą w "grubość".Możesz pozostać przy tej wersji,masz w planie jeszcze 2 formę wiosłowania,więc tam możesz skupić się na tempie i mind-muscle. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-06 19:35:12

[...] kilkunastu: tych normalnych jak i z tytulami i jestem zalamana podejsciem --konowaly i tyle }:-((( Kocia mi wlasnie chodzi o jakie taki euregulowanie bo mam cykle od 35 do 47-50 dni a to cholernie meczace @@-). Lekarze tez nie szukali przyczyn tylko kazali probowac kilka miesiecy, potem stymulacje hormonalne, jak nie bylo skutku w postaci [...]

Arkona dziekuje };-) dzisiejszy trening: -10 min orbi NOGI: 1a przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 7x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 10x30; 10x32,5 (ostatnie to juz tak na miekkich nogach) 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x60 10x62,5 3b [...]

pierwszy na setnej stronie 8-) wygrałem! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-06 20:35:21

[...] spięcie brzucha 4 x wyskoki na długości sali + jumping na długości sali rozciąganie we własnym zakresie Sen: nie pamiętam Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 35. dzień suplementacji z 60 ) ----------------------------------------------------------------- 6.02.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - aeroby 1 minuta skakanki + 1 minuta [...]

Zmiana ceny na 330zł !! Gorąco zachęcam do zakupu !! gg 3220519 pozdrawiam Zmieniony przez - hgarmia w dniu 2012-03-06 20:58:35

Ty zyjesz Sie zyje };-) 6.03.2012 30-35 min marszu na biezni, na czczo ! Trening, godz 18.00 Wioslo w opadzie hantla, 17, 20, 25, 30 kg / 10 reps Lawka pozioma, 45, 50, 60, 65 kg /10 reps Skladanka, na barki(uginanie ramion na boki, wyciska, na lawc, hntlla) 10, 15, 18, 20 kg /10 reps Wyciskanie francuskie 20, 20, 25, 30 kg/10 reps Miedzy seriami, [...]

[...] T w staniu na głowie 2x8 Trochę rozciągania po treningu . Za jakiś czas wprowadzę trochę więcej tego , bo czuję się jak drewno ehhhe Dieta: 3 jajka + 120 g płatków ows+ 35 g orzechów włoskich+ 200 ml mleka+ grejpfrut + kawa 400 g makaronu + 70 g peiczywa + banany/grejpfrut+20 ml oliwy + 1 jajko + 500 g mięsa + 35 g białka w prochu w ciągu [...]

Witam ,jestem Seba mam 18 lat ćwicze juz od 5 miesięcy treningiem na mase... jak zaczolem mialem 32 w bicepsie teraz mam tylko 33... mój kolega rok młodszy jak zaczoł mial 35 a ma 40 prawie... Chodzi mi o to bo mam chude ręce i chce nabrac więcej masy jak zaczołem ważyłem 75 kg teraz waże 76... moim zdaniem strasznie opornie mi to idzie.... [...]

I Posiłek 7:10 - 3 jaja ( na twardo ) - Płatki owsiane 40g - Mleko spożywcze 200ml B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370 II Posiłek 10:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona - Orzechy włoskie 25g B:19.4 T:17.1 W:35.5 Kcal:353 III Posiłek 13:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona [...]

jutro mija tydzien, mysle ze nabór zakonczy sie w sobotę ale moze to być równie dobrze tez niedziela - godzin nie potrafię okreslic, zapewne wieczorne Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-06 22:35:18

[...] W dzień nietreningowy? O tym to nie słyszałem, zawsze myślałem że tylko PO TRENINGU na rozgrzane dobrze mięśnie się można rozciągać. Ja zawsze rozciąganie stosuję po treningu oraz przed bieganiem (ale to nie takie zupełnie przed tylko łączone z rozgrzewką długą, i to również biegową). Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-03-06 22:48:35

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT [...]

[...] 1.MC 4x 70x5/80x5/90x3/100x1 2.przysiad 4x5 50/60/65/65 3.wykroki 10 x4 12/12/14/14 3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/26/28/28 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 30/35/40/45 -MC poszedl tylko raz, oraz ciezej niz w zeszlym tygodniu, probowalam jeszcze raz podniesc ale nie drgnelo, no ale wsumie powinnm sie cieszyc ze powtorzylam ;-) [...]

Bischoppch mowilem, ze dobrze sie toba tutaj zaopiekuja:-) nie chodzi o to, ze po 35 to gorsza kategoria, a inna mentalnosci i nastawienie do zycia/sportu:-) zycze sukcesow i pozdrawiam.

jaki masz problem z nerkami? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-07 00:23:35

Miarka to nie jest problem. Jadłem taką ilość białka na oko, chciał bym podejść do sprawy poważnie więc proszę o sugestie jaka ilość była by odpowiednia. Jakie suple i koksy doradzacie? Zmieniony przez - Hamburg w dniu 2012-03-07 00:44:35

:-)Wiem, mam po prostu pecha (genetyka). Dlatego nie walę dużych dawek teścia, najwyżej kosmetycznie. Dla wszystkich facetów po 35 roku na koksie od wielu lat to tykająca bomba zegarowa. }:-( Ja sam zacząłem brać dopiero jakieś cztery lata temu, z powodu coraz gorszego samopoczucia, bólu stawów, który nie dawał mi trenować i ogólnie stagnacji. [...]

tylko że zapalenie prostaty to własnie bardziej dla osób poniżej 35 roku życia 16-to latkowie już na to chorują w Twoim wypadku winiłbym bardziej estrogeny niż testosteron :-)