35

Kat 23-35 lat /SFD/2018/1/7/fa44b6a294c04910af88a06eb85fea80.jpg

Kat plus 35 lat /SFD/2018/1/7/7374c3564e6d4219afc01df2f334e6bf.jpg

Podium kat do 35 lat /SFD/2018/1/7/555d0fe35a9a4d5db9ea12f9e9478489.jpg

Dekoracja kat plus 35 lat /SFD/2018/1/7/b67a2b6944654aa1b0948e1bb7dca8ef.jpg

[...] pierwszym pytaniu obawiam się,że to może być przetrenowanie,wszystkie objawy na to wskazują. Dobrze byłoby gdybyś napisał swój plan treningowy,być może wykonujesz zbyt dużo ćwiczeń i ćwiczysz zbyt często. Wklej rozpiskę ,postaramy się pomóc. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-05-31 23:23:39 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-05-31 23:35:45

[...] 50g fruktozy nie powinno sie nic dziac :-) Jak mam omlet z owocami to wychodzi jakies 500-700 g owocow z tego 400 gram jest mrozonych. Fruktoza obliczajac z grubsza wyszla 35. Roznica w wartosciach na kazdej stronie inna, np. przy mango na 100 g 4,68 inna strona 7,9, banan 6,0 na innej 4,85. :-? Badz tu madry... Kaka najprawdopodobniej czytamy [...]

[...] wolnych ruchach tez robi swoje wyciskanie zza głowy 37,5 x5 47,5 x5 57,5 x5 67,5 x5 77,5 x5 67,5 x5 taki gratis wyciskanie siedzac sztangielek jak juz wiecie mialo byc 35 xD 37 x8 37 x6 37 x6 32 x8 32 x6 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 uginanie [...]

[...] x6 x6 x6 x6 wioslo podchwyt 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 drazek w dol na prostych lapach 25 x10 20 x10 20 x10 20 x10 podciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ramion 27 x8 29,5 x8 32 x8 35 x8 modlitewnik 21 x8 24,5 x8 26 x8 28,5 x8 mlotki 12 x12 15 x10 15 x10

[...] x6 80 x6 90 x6 100 x6 Wyciskanie hantelek lezac: 30 x10 30 x10 30 x10 30 x8 Rozpietki skos dodatni: 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x10 Uginanie prostej sztangi stojac: 25 x6 30 x6 35 x6 40 x6 Mlotki siedzac: 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 (kvrwa 20-tki byly zajete :P) i do tego 2 serie na wyciagu i 2 na modlitewniku bo wczesniej byl zajety ale [...]

[...] lipa wiec tylko 2 serie po 15 hantelkami 12kg, nie wiem moze cos nie tak z technika, czuje tricka i barki na tym skosie tylko, a na prostej bylo lajtowo pompki zwykle 1s 35 x cc Francuz+wycisk wasko rampa 10 (1+1) 27 x10 27 x10 27 x10 27 x10 hantelki 2x12kg x10 hantelki 2 x4kg x10 };-) (bardzo powoli) tu tez musze odjac Dipsy 10 x cc trening [...]

[...] pavveeel między innymi, zapożyczone z hss-100(poczytaj w eksperymentach pumy), też jako mały eksperyment, 100 powtórzeń w przysiadzie i martwym powinno mi przy okazji zastąpić aeroby. Wykonywane będą na koniec treningu, nie po 5 serii. btw Dawać sogi! do końca roku chcę mieć 2000. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-23 19:35:37

Myslalem ze to bedzie kosztowac z 5-6 zl. Za cene ponad 35 zl to juz wole 2 brokuly dziennie jesc.

[...] pisałam, byłam bardzo zdziwiona, bo wcale nie chciało mi się jeść. Co do treningu to po wczorajszym skatowaniu moje nogi były tak zakwaszone, że dziś zrobiłam tylko aeroby- 35 min.na rowerku stacjonarnym. Wiem czego zapomniałam jeszcze napisać- supementacja. Co do tego to mogę powiedzieć, że przed treningiem będę stosowała Thyrotherm, bo daje [...]

[...] aerobów druga część wrzucania drewna- 2h ale w szybszym tempie, bo śpieszyłam się, żeby zdążyć przed deszczem. Mam problem z jutrem, bo ide na 24h do pracy(kelnerka) i nie wiem jak sobie rozłożyć posiłki. Prawdopodobnie zrobię tak, że rozłoże całą pulę kalorii na 8 posiłków skromniejszych. Zmieniony przez - shinegirl w dniu 2008-10-03 18:53:35

9.10. co za chory dzień ogólnie cały tydzień do niczego, dieta nie trzymana- najpierw okazało się, że nie wzięłam jednego pojemnika z jedzeniem na zajęcia i kupiłam sobie kanapkę, a potem musiałam zostać jeszcze na jakieś dodatkowe zajęcia o których wcześniej nie wiedziałam i kolejny posiłek w bufecie(warzywa z kurczakiem w sosie słodko-kwaśnym- [...]

[...] planu Dietka ok, a trening wyglądał następująco: 1.rozgrzewka: orbitrek 10 min. 2.pompki 4x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x35/40/40/35 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 6.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x30/30/20/20 7.prostowanie nóg [...]

Dzięki dziewczyny za podporę i na pewno macie rację ale tłumaczenie ludziom po raz n-ty co?, dlaczego?, ile?, jak? już po pewnym czasie jest irytujące} Co do dziś to zrobiłam 60 min, na orbitreku(od jakiegoś czasu robię ćwiczenia na orbitreku o zmiennym nachyleniu i bardzo mi się to podoba bo pracują chyba wszystkie mięśnie nóg i pośladków , co [...]

[...] oliwa z oliwek(5g) słonecznik(10g) 3. 13.00 30/12/34/367 przedtreningowy kasza gryczana(50g) pierś z kurczaka(100g) oliwa z oliwek(5g) słonecznik(10g) 4. 16.00 32/4/35/301 potreningowy odżywka białkowa(1 porcja=34g) mleko 0,5%(200ml) jabłko(1 szt=ok 200g) 5. 19.00 18/1/8/113 twaróg chudy(100g) papryka(100g) sałata(100g) W sumie daje to: [...]

[...] jesli ktos bedzie mial szanse kupic - niech sie nawet nie zastanawia http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24607/image_24607_450_white.jpg .........i moja szafeczka z funkiel noofkami http://img21.imageshack.us/img21/7093/img0959re.jpg takie tam supelki na 2-3miechy :)) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-18 21:22:35

Hubert - jasne, adzik123 - to otwarty dziennik, więc mażesz pisać jeśli wg. Ciebie coś jest nie tak, każda trafna uwaga na wagę złota. Zagrzewanie do boju mile widziane, *** Hostel wpis treningowy nr 2. v2. 11.05.2010 micha 8:00 4 caps mono 9:00 fotka1. 5 jaj + 100g owsiankę ( placek ) zielona herbata 166g ogórek 40g migdały 13:00 50g ryż [...]