Witam wszystkich w moim 5 dzienniku, mam nadzieję że sezon 2010 będzie bardziej udany niż poprzedni, zarówno pod względem sylwetkowym jak i siłowym.
Jakie plany? Szalone i ambitne - na początek 18kg w ok.20 tygodni, przy zachowaniu jak najniższego poziomu tłuszczu, następnie szlif formy - cel na lato 105kg przy ok 10% bf. W drugiej kolejności siła - Martwy ciąg 240kg, Przysiad 220kg, Wyciskanie 140kg tyle bym chciał, na ile uda się zrealizować cele - czas pokaże.
Dane:
22 Grudnia skończyłem redukcję, obecnie wygląda to mniej więcej tak:
Waga: 87cm
Pas: 77,5cm
Biodra: 95cm
Klata luz:114cm
Udo: 63cm
Łydka: 43cm
Ramię: 39,5cm-40cm
Niestety.
Dieta:
Obecnie spożywam około 2000kcal, po świętach planuję zwiększyć tą ilość 2,5-3krotkie. Eksperymentalnie- 4:4:4 g/kg masy ciała. Czyli ok 360g białka, tłuszczu i węglowodanów.
Co do kompozycji posiłków - okaże się tak naprawdę pierwszego dnia gdy pójdę na zakupy. Po paru latach zmagań mam kalkulator i tabele kcal w głowie, o jedzeniu co nieco wiem, więc będzie zapewne sporo kombinowania, nowych produktów itd.
Trening:
Tu także eksperymentalnie, jak pisałem w starym dzienniku od lat nie robiłem tylu serii, kiedyś przynosiło to efekt, więc liczę, że tym razem będzie podobnie. Schemat na najbliższe tygodnie :
Suple:
Na razie nie mam nic.
Pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]