35

[...] z tym i zawalczyć w końcu o siebie i zrobić to wszystko dla siebie a nie dla 'kogoś'. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aaricia WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz od ponad miesiąca 2xtyg crossfit, przed ciążą ponad rok na siłowni (z Ladies) wcześniej 3 lata Hiit, bieganie, basen i różne inne [...]

[...] miejsce puchar + dyplom + puchar za największy wynik. 6. Kategoria open seniorzy; 1 - 3 miejsce puchar + dyplom + puchar za największy wynik. 7. Kategoria open submasters 35-39 lat; 1-3 miejsce puchar + dyplom + puchar za największy wynik. 8. Kategoria open masters 50 lat; 1 - 3 miejsce puchar + dyplom + puchar za największy wynik puchar za [...]

[...] 550,6 II Śniadanie 10 - 25 Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Mintaj świeży 120g B 19,9/T 0,7/WW 0,0/kcal 86,2 Masło śmietankowe 10g B 0,11/T 7,35/WW 0,11/kcal 67,03 Razem B 28,41/T 10,65/WW 77,41/kcal 518,83 III Posiłek 13 - 10 Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Mintaj świeży 120g B 19,9/T [...]

[...] pomóc zaplanować taki trening?:) Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: skoła, praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń TYDZIEŃ 3 Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 4 minuty Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 20 pompek Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń TYDZIEŃ 4 Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń Ćw. 3 - [...]

[...] - 6 powtórzeń 4 serie Podciąganie nóg na drążku - 14/14/14/14 powtórzeń 4 serie kółko na kolanach - 16/16/16/16 powtórzeń 4 serie leżąc na ławeczce unoszenie nóg - 35 powtórzeń 2 serie scyzoryki - 35 powtórzeń 2 serie Wtorek: Plecy Podciąganie do klaty szeroko - 8 powtórzeń 4 serie Wiosłowanie sztangą - 14 powtórzeń 4 serie [...]

[...] 75 MG 380% Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCI) 75 MG 3750% Folate (Folic acid) 400 MCG 100% Vitamin B-12 (as Cyanocobalamin) 100 MCG 1670% Biotin 100 MCG 35% Pantothenic Acid (from Calcium Pantothenate) 75 MG 750% Calcium (from Amino Acid Chelate, Oystershell) 100 MG 10% Iron (from Amino Acid Chelate) 10 MG 60% [...]

[...] rozpadu tkanki mięśniowej jest uwolnienie wolnych aminokwasów możliwych do wykorzystania w procesach oksydacyjnych jako źródło energii dla organizmu. BCAA stanowią ok. 35% masy mięśniowej i to one w głównej mierz dostarczają organizmowi energię w trakcie długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego. Im dłuższy i bardziej intensywny [...]

[...] indyka kurczaka 40 8,48 0,48 0,08 39,2 Pomidor 10 0,09 0,02 0,36 1,5 Masło roślinne kubkowe 10 0,03 8 0,04 71,6 Sałata zielona 2 0,028 0,004 0,058 0,28 I Posilek (23,35 8,73 69,3 433,45) Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba 50 10,75 0,65 0 50 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 + surowka (nie wiem ile [...]

[...] spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (SMAZONE) Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 WHEY GAINER 2 30 ŁĄCZNIE: B-35 T-10 W-46 KAL-417 Chleb żytni razowy 60 2 Ogórek 100 Pomidor 100 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kiełbasa krakowska sucha 25 [...]

[...] lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 26,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 94 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD TALI: 67 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm [...]

[...] - 110g Kanapki chleb razowy z wędliną Wafle ryżowe KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg półtłusty - 100g Mleko 1,5% - 200ml --------------------------------- B=35 T=11 W=35 kcal=382 --------------------------------- RAZEM NAM TO DAJE 180g BIAŁKA 108g TŁUSZCZY 280g WĘGLOWODANÓW 2819 kcal Z SUPLEMENTÓW - OMEGA 3, ARTRESAN (siarczan [...]

[...] całe, gotowane na miękko 12,59 10,27 0,55 30g żółtego sera 7,86 7,8 0,0 100ml mleka 2% 3,4 2,0 4,9 ------------------------------- 34,86 24,07 7,45 = 139,44 + 216,63 + 2,8 = 358,87 10:30-11:00 100g filetu z kurczaka/indyka 21,5 1,3 0,0 50g migdałów kalifornijskich 10,0 26,0 3,8 ------------------------------- 31,5 27,3 3,8 = 126 + 245,7 + 15,2 = [...]

[...] pół kalafiora 421 kcal ( B: 40, W: 37, T: 6,5) •Pół kalafiora, 2 plasterki łososia (15 g) 137 kcal ( B: 15,3, W: 22, T: 2,2 g) •Łyżka makreli, 3 plasterki łososia (35 g) 156 kcal ( B: 16, W: 0, T : 10,2) Wyszło jakieś: 1275 kcal ( B: 101,5, W: 156,5, T:30,2). Aktywność to: 60 min biegu. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii, ani jaki [...]

[...] /1.2 Tynczyk w sosie pomidorowowym 185g 20.54/12.95/3.7 ogorek 200g 1.4/4.8 /0.2 25.24/35.45/5.1 IV-Posilek przed treningowy Pierś z kurczaka 100g 21.5/0 /1.3 mieszanka warzywna mrozona 200g 4.4 /6.6/0.4 łyzka oliwy z pestek winogron [...]

[...] T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz 16:30 - IV Posiłek: (B:23,7, T:25,7, W:35,7) - Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128) - Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8) - Oliwa z oliwek (20) ->B:0(0), T:10(180), W:0(0) [...]

[...] sniadanie po przebudzeniu : mussli z rodzynkami i orzechami 10 1,5 12,7 62,9 378 mleko 2% 250 8,5 5 12,25 130 lacznie : 350 20 17,7 75,15 508 sniadanie w szkole : maslo ostroleckie 40 0,52 0,56 26,8 245,6 chlec zytni pelnoz.(8 kromek) [...]

[...] okrągłe placki z wgłębieniem na masę serową (mi wyszło 6 większych porcji). Nałożyć po równo ser, odłożyć na 10 minut. 4. Piekarnik ustawiłam na 5. Drożdżówki piec przez 35-40 minut. Wyjąć, ostudzić (a najlepiej jeść ciepłe %-) ). Makro dla wszystkich drożdżówek: - polecam słodzik, ale nie miałam, kaloryczność dość spadnie :-) - 1800 kcal - [...]

[...] serek wiejski 150g. (16,5/3/7,5) - sok pomarańczowy (1,8/33/1) 4. POSILEK GODZ. 16:00 - batonik proteinowy (26/21,4/7,8) 5. POSILEK GODZ. 19:00 (POTRENINGOWY) - ryż 50g. (3,35/40,5/0,35) - ryba 100g. (18,3/0,8/0) - kefir (7,5/10,7/7,7) 6. POSILEK GODZ. 22:00 - OLIMP SOJAVIT 85 (porcja zawierajaca ok. 22g bialka) Płeć: Kobieta Wiek: 22 [...]

[...] zrobiłem trochę masy (z 34 cm w bicepsie do 36cm) przy okazji nazbierałem trochę tłuszczu. Teraz zajmowałem się jego spalaniem, niestety mięso też spadło - aktualnie biceps 35,5 cm. Mimo wycinki mam 12-13% BF. Zbadałem poziom całkowitego testosteronu i wyszło niedobrze: 12,9 nmol/l = 3,72 ng/ml = 372 ng/dl (podaje we wszystkich jednostkach [...]