35

[...] co godzinę się budząc. Na siłownie dotarłem tak ogłuszony, że miałem ochotę położyć się spać z termoforem, a nie ćwiczyć. W każdym razie przebrałem się, wcześniej wypiłem kawę i ćwicząc lekko zachowawczo zrobiłem cały trening. /SFD/Images/2015/12/10/f2f13351eee54d0c90f97199e519aac3.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-12-10 01:54:35

Znając Ciebie-pewnie znów nas podpuszczasz :) A za chwilę zrobisz 35 mu.

[...] -Uginanie sztangi nachwytem - 3x10-15 -Uginanie na wyciągu/modlitewnik - 2x10-15 wywal to uginanie nachwytem Brzuch kilka ćwiczeń w seriach po 20 powtórzeń Aeroby ok 25-35 minut WTOREK: - Wolne lub czasem wypad na lekkie aeroby 30-60 minut ŚRODA: PLECY: -Martwy Ciąg - 4x10-15 -Podciąganie/ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3x10-15 [...]

Znając Ciebie-pewnie znów nas podpuszczasz :) A za chwilę zrobisz 35 mu. Tym razem nie i bez obawy daleko mi do takich wyników,życia może mi nie starczyć,takie wyniki robią mistrzowie jak Tatar czy Konik. Konkurs wybrałem właśnie pod nich a że nie chcą wygrać stówki nic na to nie poradzę.

Rafał Taraszkowski zwycięzca dwuboju 170 powtórzeń w wyciskaniu i 93 powtórzenia w przysiadzie z ciężarem 35 kg w ciągu 3 minut. Gratulacje w asyście Kingi i Magdy. /SFD/Images/2015/12/20/20008f190f634c23816d756d3221d7e2.jpg

[...] chcę zastosować system hiper/siła/hiper lub odwrotnie siła/hipe/siła przy czym hiper w zakresie 8-10 a siła 3-5 Skłaniam się bardziej do pierwszego rozwiązania. Cel: 1. Masa, 2. Siła Osiągi: MC 120kg pozioma 100kg siady robię ze sztangielkami, mam problem z klasycznymi (odcinek lędźwiowy) Zmieniony przez - boni11 w dniu 2015-12-22 13:47:35

[...] Tak trenują "PRO", więc wszyscy tak chcą trenować. Normalni ludzie mają zazwyczaj inne oczekiwania i być może FBW byłoby lepsze. Na mnie na pewno lepiej działa, podobnie jak na znajomych, którym rekomendowałem podobne plany. Wszyscy lecieli bez soku. Czy nadal trenują i jak, to nie wiem. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-22 16:35:44

ja bym bił nawet jak by było rok i więcej. Znam osoby co biły omo rok po terminie i dalej z nimi rozmawiam, więc ja bym bił Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-25 18:55:35

[...] 2. 3 jaja, masło, szynka szwarcwaldzka, jarmuż, szpinak,pomidory, razowiec domowy, banan (po treningu) 3. bigos 4. udziec wołowy w postaci tatara, ogórki kiszone, cebula czerwona, żółtko, buraki pieczone :-D Miss, dziękuję i kibicuję };-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-28 17:37:32 Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-28 17:42:35

[...] niedoczynności powinnam inaczej żyć, jeść itp ale do wszystkiego muszę dochodzić sama, lekarze ani nikt nie pomaga (oni zresztą sami nie wiedzą co powiedzieć pacjentom) kleine-hexe co do innych motywacji moja mogłaby wyglądać tak: https://www.instagram.com/p/_HBkECxr_5/?taken-by=missxsunya Zmieniony przez - Sokoliczka w dniu 2015-12-29 11:03:35

przyjmę taki styl opisu - badanie: wynik TSH: 0,719 ft3: 4,6 ft4: 17,46 ATG: 28,8 ATPO: 19,63 17OH progesteron: 1,8 testosteron: 1,08 DHEA-S: 5,84 SHBG: 58,8 kortyzol: 33,22 Ca125: 39,3 Prolaktyna przed testem z metoklopramidem: 972,5 Prolaktyna po teście: 5542 witamina D: 15,63 Insulina: 9,01 glukoza: 4,88 Cholesterol: 5,9 [...]

[...] 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 Dieta: /SFD/Images/2015/12/30/12261a8a25784d28915315660bfa8e63.jpg Niewliczone: czosnek, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-30 19:34:54 Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-30 19:35:50 Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-30 19:36:41

Tak jak pisałem, zobaczymy jutro i dam znać. Może faktycznie zbieg okoliczności. Dzięki za zainteresowanie. Zmieniony przez - ForumowyLudzik w dniu 2016-01-02 19:35:59

[...] zostanie ale postaram się to zmienić. Co do urozmaiceń będę zmieniał sosy i warzywa w posiłkach tak by to się nie przejadało ;) I czy jeśli będę jadł 8 jajek dziennie to będzie w porządku? Co z cholesterolem? Tak to teraz wygląda : /SFD/Images/2016/1/2/abac251edbd8402798acb9588f83ee7c.png Zmieniony przez - domi3490 w dniu 2016-01-02 22:02:35

dodam jeszcze, że tutaj jest ona delikatna, teraz na masie jest bardziej widoczna, wcale nie widać abym miał klatke, lecz piersi Zmieniony przez - KACPERO626 w dniu 2016-01-03 01:35:11

[...] mnie też nie mogło zabraknąć i tak zapisałem się, ale próbuję w 3 miechy dobić do 170kg w WL. Oczywiście nadal tu będę prowadził dziennik, ale równorzędnie w dziale senior 35+ będę opisywał moje zmagania. Według planu jaki tam zamieściłem powinno iść gładko, przy troche zaniżonym maxie po 14 tyg. powinno wejść 170. No cóż inni nie dali rady jak [...]

Z uwagi na to, że też postanowiłem wziąć udział w konkursie o 30 kg więcej na patyku w 3 miesiące, temat w stylu Aksel wyciska 150 kg w 3 miechy, będę przez 3 miesiące prowadził dziennik ustawiony stricte na WL w dziale senior 35+, niżej podaje link i trzymajcie kciuki! Kolejne podejście _CORTES_ Wyciska 170kg w 3 miesiące

jakie zapotrzebowanie na bialko? ile brakuje? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-08 13:35:29

[...] tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 kg Triceps Hantle wyciskanie tyłem [...]

[...] do jajecznicy wcinam 90 gr. Wafle ryżowe też spoko alternatywa dla węgli :-)) Możesz też mieć ten posiłek np.100 gr wafli ryżowych, serek wiejski 200 gr, banan, białko 35 gr, ja stosuje taki posiłek i jest bardzo wartościowy i dobrze wafle pasują do serka wiejskiego a reszte jem i popijam białeczkiem Zmieniony przez - Strong_Test w dniu [...]