35

dzis zaczynam zrzucać:) jeszcze nie mam opracowanej diety ale w trakcie sie ją dopracuje, dzis wolne więc dłużej pospałem zacząłem od śniadania godz 9- 150 ml mleka 2%, 35 gr otrębów owsianych kupiec, 30 gr płatków corn flakes, ok 10tej interwały HIIT 8 ćwiczeń po minucie stąd: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k, dobre śniadanie czy za [...]

[...] białego chudego obiad 15.00: filet z kurczaka 200 g zrobiony na patelni teflonowej dużo przypraw + 50 gram ryżu lub kaszy ok 17: banan + mały jogurt naturalny, ok 18 przeważnie bieganie ok 19.30 kolacja: tunczyk w sosie własnym puszka co myslicie? owoce gdzies bym chetnie dorzucił Zmieniony przez - Slav85 w dniu 2012-05-21 13:33:35

[...] talii : nie znam, uzupełnię wieczorem Obwód uda : nie znam, uzupełnię wieczorem Obwód łydki : nie znam, uzupełnię wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, po pracy od 16-20 prace na podwórku lekkie, ruch Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

WItam:-) Jako, że przekroczyłem swoim wiekiem magiczna liczbę 35 zawitałem do tego działu. Pytanie po co? A po to żeby dowiedzieć się od Was jak radzić sobie z pewnymi niedogodnościami natury spowodowanymi wiekiem ....... Najprościej to chyba udawać, że wszystko jest w jak najlepszym porządku. Sam tak robię i żyjąc w kłamstwie mile mija mi czas [...]

A ja skreślam na dzień dobry - „witam Panowie”:( No nie da się ukryć, że u nas - dziewczyn to kolega nie zapunktował. :-> I tłumaczenia, że kobiety zawsze są młode i dlatego w dziale 35+ plus ich być nie powinno raczej nie pomogą. :-P

Witamy wśród + 35 Rafał . Forma wyśmienita,licżę ,że oprócz podzielenia się wiedzą, dasz się też zaprosić na jakąś Ustawkę Treningową SFD,by Cię chłopaki mogli poznać osobiście. Marek C też obiecał,że jak będzie czas i odpowiedni termin-to się pojawi . Tu z zdjęcie z jednej ,najbardziej obsadzonej forumowiczami z naszego działu- ustawki [...]

[...] z tych dwóch rozwiazań bardziej by Ci pasowało: http://www.sfd.pl/temat231127 lub http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat259481 Spróbuj przedstawić do oceny jakiś zarys... Trening siłowy 3 x tyg., aeroby 3 x tyg. po 30 minut: rozumiem, że to jest do zaakceptowania na początek? Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-13 15:35:57

Dzięki za odpowiedź i poprawkę. Przeczytałem i powiedzmy że zrozumiałem bardziej :) Zmieniony przez - Zbujc4 w dniu 2009-11-04 18:35:51

[...] jestem twardziej, niezłomny trening karate, idzie przez życie niczym Mas. Oyama - suuuper, ale jesteś kozak, tego chciałeś, prawda? 5. to jest właśnie zaprzeczenie idei kyokushin, karate podobno ćwiczy sie dla siebie, ehhh 6. Chirurg też zna swoje ciało a słyszałeś by sam siebie operował? Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2009-09-05 11:35:06

Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]

[...] 12x60kg 8x60kg - zacząłem szarpać więc dałem spokój do 12 czy nawet do 10 Wiosłowanie (wciąż słabo, zwiększyłem nakład ale ostatnie serie nie wyszły :/ chyba zmniejszę do 35) 12x40kg 12x40kg 8x40kg 8x40kg I oczywiście po odetchnięciu ABS. Myślę, że dziś było całkiem nie źle, kolega kontrolował moją technikę i wszystko jest w miarę okey. W [...]

[...] pierwszym to może sztangielkami dolny też pracuje zarówno górny akton częściowo jak i dolny. 2-więcej tego brzucha :) 3-Przy tricepsie chyba lepiej byłoby zacząć od wąskiego a potem łamacza ciachnąć. To chyba tyle ode mnie pozdrawiam Ps. Widocznie nie chce robić nóg ;) ale fakt przydałoby się. Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-10-01 11:35:23

[...] Przysiad:2x30kg(10pow) i docelowa rampa 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 Wycisk poziom: 2x30kg i rampa 40/6 50/6 60/6 70/6 80/6 85/6 wycisk żołnierskie: 2x20kg i rampa 30/6 35/6 40/6 45/6 50/6 50/3 wyciskanie hankli: 15/6 20/6 25/6 27/6 30/6 32/6 dipy: 5/6 10/6 15/6 20/6 25/6 30/6 Jestem zadowolony z treningu dużych spadków siłowych nie ma po 2 [...]

[...] 3x12 14kg Pull face 4x5* A:Żuraw: 3x15x B: RDL hankle: 3x12 24kg Uginanie hankli z suplimacją: 4x12 15kg ABS 02.08.2016 D1: Przysiad: rampa6: 50/50/60/70/100/115kg (5x) Wycisk rampa6: 30/50/60/70/80/90kg (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa6: 30/35/40/45/50/57kg (5x) Wyciskanie hankli rampa6: 15/20/25/30/30/35kg Dipy rampa6: 5/10/15/20/25/40kg

[...] Uginanie ramoin rampa6: 10/20/20/30/40/45 Przysiad: rampa6: 50/50/60/70/100/115kg (5x) Wycisk rampa6: 30/50/60/70/80/90kg (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa6: 30/35/40/45/50/57kg (5x) Wyciskanie hankli rampa6: 15/20/25/30//35kg Dipy rampa6: 5/10/15/20/30/40kg Takie skoki będą ok. Ale naprawde nie trzeba aż tak skrupulatnie do tego [...]

Hcg 15000,clomid ze 30(4tyg) i nolva ze 35(tydzień dluzej)

[...] w który środek się zaopatrzyć? Exe zostalo mi 4 tabsy, wiec pewnie trzeba będzie domówić. W związku z tym ile exe lub ari albo nolvadexu potrzebuje. Kolega wyżej pisał, że 35,Milczex że więcej, w związku z tym ile potrzebuje tej nolvy? Czy 15 tabletek exe wystarczy? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2015-10-18 17:56:53 Zmieniony przez - [...]

favorite Ok dzieki za odpowiedz Powiedz mi tylko dlaczego połączenie tych moich Ph nie nadają się na cykl Proszę o jeszcze wypowiedzi jakiś ekspertów na temat mojego cyklu i rozpisanie mi go na 6 Tygodni Zmieniony przez - lololip77 w dniu 2009-02-22 15:35:45

[...] plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, [...]

[...] na palce przedraamie:zwijanie gryfu palcami, uginani nadgarstka z hantlą powtórzena 10-15 srednie przerwy między seriami pon A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobi nd wolne a jak ktoś chce to pon A wt B śr wolne czw A pt B sob wolne nd A pon B wt wolne . . . itd Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-09-11 13:35:31