35

[...] rozgrzewka + Mobilizacja 1. SQ 10x60 / 8x70 / 6x80 / 6x85 / 6x85 kg 2a. Suwnica nisko szeroko 12x80 / 10x120 /8x140 / 8x160 / 8x170 kg 2b. Uginanie siedząc 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x40 / 8x40 3a. Suwnica poziomo wąsko -> zajęta wiec fronty lekko bo b.długo nie robiłem 4x10 powt x 20/30/35/40 kg 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5 Czas: 49 [...]

[...] 16:00 Watford - Southampton 16:00 West Brom - Crystal Palace 18:30 Liverpool - Arsenal 05.03. 14:30 Tottenham - Everton 17:00 Sunderland - Manchester City 06.03. 21:00 West Ham - Chelsea 08.03. 21:00 Manchester City -Stoke Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2017-03-02 11:06:35 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2017-03-02 11:07:06

Poniedziałek 27.02 Aktywnosc: mialo byc bez ruchu, ale stwierdzilem, ze nic nie wplywa lepiej na nadmiar pracy umyslowej niz ruch i wlasnie wrocilem z 40min spaceru (okolo 4km) Dieta: DOSTARCZONO 2 512,6 kcal; B: 200,4 g (31,9%); W: 203,4 g (32,4%); T 99,7 (35,7%)

[...] mało Piątek plecy MC 50x5/55×5/62,5×0/62,5×0 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna 43×12/12/10 45x12x3/43×12 45×12/10/8 Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/10/10 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 25kgx13x3 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx12/11/7 7kgx12/6/6 7kgx12/8/6 [...]

[...] się to :-) Co jeszcze Na treningu miałam ochotę powalczyć zdziebko z ciężarami to niewiele, ale dodałam kilka kg TRENING FBW 1 1a. Przysiad tylni 15/12/10/10/10/10 x 35 / 41 / 51 / 57 / 61 / 65 (na 8p) kg 1b. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10/10/10/10 x 14 / 15 / 16 / 16 / 16 / 16 kg 2a. Wiosło nachwytem 15/12/10/10/10 x 20 / 25 / 30 / [...]

Witam, a czy ktoś wie jak to jest z ŻW ? Czy przy składaniu podania o służbę przygotowawczą w korpusie szeregowych muszę jeszcze jakąś dodatkową ankietę przedłożyć czy dopiero po odbyciu SP trzeba zwrócić się do WKU ? Zmieniony przez - lord43 w dniu 2017-02-27 21:55:35

[...] 8,3 K/µl 4,0 — 10,0 Erytrocyty 5,35 M/µl 4,5 — 5,5 Hemoglobina 16,5 g/dl 14,0 — 18,0 Hematokryt [...]

100g kaszy będzie miało ok 70g węglowdanów na 100g, nie 35, wartość, którą podajesz jest być może po obróbce. Możesz włączy do diety, choć wartościowsza będzie biała - nieprażona.

ok. są to ćwiczenia w których angażujesz mięśnie wykorzystując ich prace do końcowych zakresów ruchu, jak np przysiad? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-02-27 21:22:35

Bieg spokojny 35 min. Zaczynam spokojnie, żeby nie było lipy za moment. Poza tym rolowanie.

Co sadzicie? Na 100g okolo 35 ww czy na redu jest to dobre zrodlo wegli? Zamiast 100basmati mozna smialo zjesc 200 jej i makro wyjdzir bardzo podobnie

[...] 3x fbw+ aero 30 i aero w sobote jakies 45min lub split 4 x split + aero jakies 30 min tetno 120-130. Chcialbym zrobic rekompozycje. Jaką kcal ustawic? Stosunek 40%wegli, 35%bialko i 25%tluszczu jest ok? Mam sklonnosc jak widac do zalewania. Jeszcze rok temu bylem w dobrej wg mnje formie a teraz sie zapuscilem przez kontuzje, niewlasciwa diete [...]

Panowie właśnie dostałem już produkt. I mam głupie trochę pytanie. W mojej diecie już mam podniesioną ilość białka i z prochu muszę brać około 35 gram białka. Byłem pewny że ta miarka ( na zdjęciu) ma 50 gram ale po zapełnieniu jej i zważeniu na wadzę kuchennej jest tylko 20 gram. To do czego jest ta skala od 10 do 50 ? Skład białka dołączę na [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. [...]

ja niestety z braku czasu ograniczam forum tylko do działu +35. Dlatego nie wiedziałem :-) będę mu kibicował i starał się dorównać w efektach ale w najbliższym czasie wspólny trening nie wchodzi w grę, chyba żeby przyjechał do mnie do piwnicy :-) Zona ma termin porodu za 2 miesiące więc czas to jest coś czego mi cały czas brakuje.

Wczorajszy trening: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 słabo znów mi coś szły te przysiady, buty chyba nie bardzo się nadają 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x8, 12x8, 12x9 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 8x20, 8x22,5, 8x22,5 10x20, 8x20, [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. Jakieś [...]

Cześć jako, że również uważam się za endomorfika mogę podzielić się moim zdaniem co do makroskładników. Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał [...]

Cześć jako, że również uważam się za endomorfika mogę podzielić się moim zdaniem co do makroskładników. Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał [...]

[...] Mikolaje okolo lipca|-) Nd, 26/02 DT Bardzo przyjemny dzien pomimo masakrycznej pogody. Wiecie, tu pada deszcz pod katem, nic tylko w folie sie zawinac. Trening 1. WL wasko 35*6/40*6/45*6/50*6/52.5*4/40*12 Na 52.5 zalozylam zabezpieczenia i spanikowalam na 5 powtorzeniu i nie wycisnelam. Ja mysle,. ze psyche. 2a. Podciaganie nachwytem i [...]