3200kcal

[...] Proszę jednak mniej więcej o określenie czy dieta jest dobra, lub czy czegoś jest za mało, czego brakuje. Nie wiem czy kcal nie jest za dużo czy nie powinno być mniej. Liczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie dwoma sposobami i wychodzą mi różne wartości. Raz 3200kcal a raz 2800kcal. Wydaje mi się że 3200 to trochę za dużo... dlatego prosze o pomoc

Po okolo tyg, przestawienia sie z 3000 na 3200kcal(dodanie tluszczy), brak efektow, byc moze za krotki okres czasu lub za malo dodalem? WW-DT(110g) DN(90) T-2,6-2,8 B-2,2-2,4 Warzyw dziennie ok.2kg +- 0,5kg Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-02-01 13:32:41

[...] zapotrzebowanie na podstawie wzoru z neta TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie 2800kcal a nie jak podałem wcześniej (wynika, że błędnie) 3200kcal. Redukcja to 300kcal. - o GHEE już kiedyś czytałem ale jeszcze aż tak zdesperowany nie jestem żeby przygotowywać :) (może w przyszłości) - tuńczyka w oleju sobie [...]

[...] do tego czym rozpocząłem post chciałbym przypomnieć że podczas układania diety wyszło mi moje zpotrzebowanie energetyczne na poziomie 2800kcal a nie jak podałem na początku 3200kcal. Dietę ułożyłem z redukcją 300kcal czyli na poziomie 2500kcal. Minął tydzień, nie odczuwam na siłowni spadków mocy :) a niecały kilogram mniej. BCAA stosuję przed i [...]

Staż 4 lata, waga aktualnie 87,5kg. Obecnie okres lekkiej, w miarę jakościowej masy (3200kcal, ok. 0.2kg-0.3kg/tydz). Ławka i przysiad progresja podobnie jak w metodzie 5-3-1 Wendlera, przy 3,5 miesięcznej redukcji siła spadła o ok. 2 powtórzenia w serii na ławce względem końca masy (waga 7kg w dół), teraz znowu rośnie. W przysiadach od początku [...]

Wyliczyłeś zapotrzebowanie i wiesz jakie masz czy poprostu chcesz dostarczać 3200kcal? Wrzuc ankietę działu zeby było o Tobie cos wiadomo i diete wrzuc wg wzoru

[...] materii uwzględniłem aktywność, typ budowy itp. Moje dzienne zapotrzebowanie z uwzględnieniem wszystkich czynników wynosi dokładnie 3010kcal. Wcześniej wspominałem o 3200kcal. Dodałem 200kcal ze względu na cel - masę. Po zastanowieniu, myślę że póki co może pozostać moje zero kaloryczne, czyli 3010kcal. Zobaczę, jak sylwetka będzie [...]

[...] Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram Takie coś mi wyszło po obliczeniu na potreningu. Dałem duża aktywność fizyczną od 3-5 dni do kalorii dodajemy 200kcal co daje nam 3200kcal tylko powiedzcie mi teraz jak ja mam to wszystko rozłożyć? I jak przeliczyć ilość białka i tłuszczu i po co to liczyć? Zmieniony przez - est w dniu 2014-11-03 [...]

[...] wzoru +/- Mężczyźni: BMR=(9,99 X masa ciała (kg)) + (6,25 X wzrost (cm)) - (4,92 X wiek) + 5 Dodatkowo dodałem tam jakieś inne wartości podane w temacie i wyszło mi około 3200kcal jako zerowy bilans + dodatkowo używałem gotowego kalkulatora potreningu.pl i jeszcze kilku innych. Średnio wynik wahał się 3200/3500 tyś. Z czego ja robię 3/4 [...]

[...] : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3200kcal 160B 400W 100T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: Split z pierwszego postu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] szału nie ma, cieszą 3cm z brzucha :) Zobaczymy co będzie po następnym tyg. Wcześniej przez 2 miesiące jadłem bardzo mało 2000-2500 nieregularnie, więc może organizmy musisz się przyzwyczaić do tych 3000-3200kcal i regularnych posiłków co 2-3h. Dieta 100% Rowerek 1h, tętno 135-140. 25km Zmieniony przez - Experience w dniu 2010-03-02 13:10:54

wybacz nie mam czasu analizować całego postu. daj z tych 3200kcal 20% białka walnij 50% ww i reszta tł i dopasuj gain bolic około 70g potreningowo z 100-200ml mleka

tak na dobra sprawe to dzinnik przy wsp. aktywnosci 1,4 wyliczyl mi 3200kcal, ale co ten dziennik o mnie wie ? :d zmniejszyc?

[...] białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. To co jest w pierwszym linku wiedziałem, obliczyłem swoje zapotrzebowanie wychodzi 3200kcal, czyli odejmuje 300 i mam 2900 kcal (ok. 400kcal wiecej niz zjadam do tej pory), nie wiem czy podniesienie ilości kcal pomoże mi w zrzuceniu wagi... Źródła węgli [...]

Teraz mnie troszkę podlalo bo święta były itp. Ogólnie to trzymam dietę ale święta troszkę pomieszały i jest jsk jest. ale już wróciłem na 3200kcal:-) /SFD/2018/4/7/30a1e24c9bce4b79913e6b4271a2c1e5.jpg Zmieniony przez - Nagap w dniu 2018-04-07 19:40:32

Witam ponownie. Chciałem tylko dopytać czy moglibyście zweryfikować mój podział mskroskladnikow. 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 . Zerowy bilans to ok 3300-3500. Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni [...]

ok 3000-3200kcal utrzymuje, tak tylko poziom tłuszczu nie jest tak duzo i to mi wygląda na wzdecie w dolnej okolicy, az tak meta jelita pomęczyła czy ? próbowałem probiotykiem dała mi w aptece 4lacti czy jakos tak ale co wzialem to konczylo sie czestymi wizytami w lazience :P

Masuj, życie masz tylko jedno. Wbij te 3200kcal

Ok poprawiam link. Za dużo? Na początku ze wzoru to mi 3200kcal wyszło, po sobie czułem że to sporo i zszedłem na to co jest. Za jakiś tydzień przytne 100kcal tylko z czego? Tłuszcz, węgle? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bfcb98b31534d96a1d766e43d7f0cca.png

[...] deficyty po 10%." Nie wiem czy dobrze to zrozumiałem, wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to ok 3700kcal, więc zaczynać redukcje na poziomie ok 3200kcal, i później odejmować po 10%? Zapotrzebowanie przy ktorym waga sie nie zmienia hmmm , teraz juz mi waga sie nie zmienia Co do tego 'antykatabolika' to wlasnie taki [...]