3000

Chciałem jeszcze dodać , że moje zapotrzebowanie to 3000 kcal :)

[...] http://s18.postimg.org/v5sc9zmsp/DSC09088kk.jpg Jak widać nogi w dalszym ciągu stoją w miejscu ;/ Dieta : 1500 kcal czystko + mały cheat meal więc ok. 3000 tyś będzie od poniedziałku jedziemy dalej ! Trening : off ! Posiłki : surówka + pierś + sos http://s8.postimg.org/5onb6294l/DSC_001406102013_1.jpg babka : [...]

Witam Wiec sprawa wyglada tak ze mam ulozona diete i staram sie robic mase teraz,moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 [...]

[...] że moja aktywność fizyczna to 3 treningi w tyg. czyli wg. ww. strony to kategoria Moderately Active - Moderate exercise or sports 3-5 days a week. To chyba trochę sporo 3000 kcal jak dla mnie tym bardziej, że chcę trochę zrzucić. Mimo wszystko przyjąłem (nie wiem czy poprawnie, ale muszę mieć jakiś punkt odniesienia), że w dni treningowe: [...]

bo pewnie mozesz jesc ile wlezie, ja jak teraz obliczylem sobie zapotrzeowanie kcal to wyszlo mi ponad 3000 kcal a nie mam czasu tyle na jedzenie w ciagu dnia a nawet kasy wiec chce troche zastapic to suplementacja choc i tak najlepsza chemia nie zastapi pelnowartosciowego posilku.

a kilka tygodni temu ktoś mi tu się zarzekał, że nie da rady zjeść powyżej +3000 kcal %-)

[...] jak ona powinna wyglądać, ile powinienem jeść białka, weglowodanow i tłuszczy? Niestety sprawdzałem kilka kalkulatorów co do zapotrzebowania i podawały one miedzy 1700 a 3000 kalorii wiec nie mam bladego pojęcia jakie jest moje zapotrzebowanie. Co z suplementacją, czy powinienem zakupić jakiś spalacz tłuszczu? Za wszelką pomoc z góry [...]

06.10.2013 wolne Dieta: http://img541.imageshack.us/img541/5264/tgvt.png + od jutra podbitka kalorii białko 2,7g/kg ->230g tłuszcz 1,4g/kg ->120g węgle 3g/kg ->255g kCal 3000 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-10-07 15:11:50

[...] klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 10 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA Miska trzymana na oko 3000 kcal. SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - [...]

[...] porządnej michy i treningu a sama woda i glikogen przywróci te 2-3 kg. Po przemyśleniu porzucam tamten plan i rozpoczynam Shotgun. Dobiorę ostatecznie ćwiczenia i wrzuce tu całość dziś lub jutro. Miche do końca tygodnia chce dźwignąć do ok 6000 kcal bo ostatnio bywało i połowa z tego (zależy od dnia, czasem z samych czitów z 3000 wpadało).

[...] nie doskwierał. 07.10. Tak mi się dzień ułożył, że trening był po ponad 20h postu. Koncentracja bardzo dobra, samopoczucie też, tylko teraz mam problem ze zjedzeniem tych 3000 kcal :-P DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 60x10 65x10 70x6 75x4 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 120x2 130x1 140- spalone Military press: 20x10x2 25x10x2 [...]

[...] forme , a ja zaladwie cwicze 4 dni w tygodniu dwa treningi po gora 35 minut a dwa około ponad godzine , wiec nie wydaje mi sie by warto było jesc wiecej nawet jak te 3000 kcal , jezeli zwiększe intensywnosc to owszem i zwieksze kcal , a wiec przy moim stopniu aktywkonsci ile bys poroponował ? A i owszem waga nie spada , ale z pasa leci . [...]

[...] wakacji. Dodałem troche ruchu po treningu i w dni nietreningowe ponieważ czuje, że sie lekko podlałem ( powodem tego również było drastyczne wejscie na mase, z 2100/2200 kcal na których kończyłem redukcje wskoczyłem na prawie 3000 kcal, teraz wiem ze był to błąd ) i postaram sie wbić jak najwiecej czystego mięsnia przy minimalnym podlaniu

[...] 10 serii podciągania po 6 powt i 10 serii wyciskania na smithie na 30 kg w szerszym chwycie i bez lockoutu. Wezmę sobie też notes do odhaczania setów, bo w ferworze treningu za dużo jest rozkmin typu "zrobiłem 6 czy 7 serii?". Jutro za to przywalę 3000 kcal, także anabolizm mode-on %-) Jak będzie mega ssanie, to się dorzuci jeszcze jabłko %-)

Jeżeli chodzi Ci o to, ile kalorii powinienem przyswajać to około 3000 wychodzi mi na każdym kalkulatorze. A gdy liczyłem mniej więcej dzień z "moją dietą" to wyszło mi około 3500kalorii. Powinienem jeszcze więcej czy to jest wystarczająco ? :) A no i chciałbym jeszcze zapytać czy gdybym się starał w dzień po treningu ( np. wtorek czwartek sobota [...]

[...] w słodyczach, tylko jedz produkty zbożowe, ryż itp. Wszystko masz na forum i w profilu przy dziennikach żywieniowych. Gainer to suplement, który pomoże ci osiągnąć masę, ale musisz po prostu jeść, gainer to tylko uzupełnienie. Statystycznie potrzebujemy około 3000 kcal dziennie. 1 kilogram = 7000 kcal. Resztę sobie policzysz i doczytasz.

Jutro trening barkow i trica. Kcal podbite do 3000 i bede stopniowo podbijac do punktu, ktory wyliczylem wczesniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cea1613ebfb4efeaf3dd47e8054b65f.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-08 20:49:29

Środa, Tydzień 1- podciąganie + smith, 3000 kcal Aha- ponieważ "beast mode on" jest już zajęte, to ja sobie od tego tygodnia rezerwuje "little bitch mode on" bo też chce mieć fajne nagłówki. Zresztą nazwy to rzecz umowna, liczy się zawartość- rozgrzewkę można nazwać treningiem i na odwrót (%-)) 1. 10 x (6 podciągnięć // 30 kg x 10) 2. 3 x [...]

[...] :-P Przy dziecku i psie to pewnie ze dwa razy dziennie. Nie wiem czy mogę dać linka. Bo meble w sumie pod zamówienie tylko sami robiliśmy wszystko. Nie w salonie kuchennym. Dam Ci na priv jak chcesz. Ale nas meble wyniosły uwaga... 3000 zł. :-D Z szuflady z cichodomykiem i pełnym wysuwem a pod piekarnikiem specjalny wysowany potrójny kosz.

Jeżeli masz zapotrzebowanie 2,7k nie ma sensu dawać 3,8k. Postaw poprzeczke na np. 3000 kcal i obserwuj czy masa idzie. Białe pieczywo wywal lub zamień na ciemne.