Proszę o sprawdzenie diety

Witam

Bardzo zależy mi dobrej diecie , ponieważ naprawdę chcę wziąc się za dobre odżywianie i nabranie wagi. Starałem się jakoś dobrac w miarę możliwości te posiłki, a jak wyszło to sami oceniajcie i wprowadzajcie ew. poprawki. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.

Współczynnik BMR 1580.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2726.43
Węglowodany 55% 1499.54kcal = 374.89gram
Białko 15%% 408.96kcal = 102.24gram
Tluszcz 30% 817.93kcal = 90.88gram



Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 57
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia
Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 75 kg , martwego nie robię bo odczuwam lekki ból w dolnej części kręgosłupa.

Nie szalej tak z kaloriami. Przy bilansie 3800, to ja tyję, mimo, że jestem 20 kg cięższy. Ty się po prostu zalejesz i na tym się skończy rozgrywka. Tak jak wspomnieli przedmówcy, wyrzuć odżywki, bo na tę chwilę nie są Tobie do niczego potrzebne. Ustal zapotrzebowanie +300 kcal do podstawy i obserwuj wagę. Zdrowo jest łapać 0,5-1 kg na dwa tygodnie.

Kreatyna też na razie nie jest dla Ciebie. Korzystaj z naturalnego bodźca w postaci niezaadaptowanego organizmu. Na wspomaganie jeszcze przyjdzie czas.

Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2013-10-09 23:43:49

niejestem wybitnie doinformowany, lecz podstawy ogarnąłem jako tako, zapotrzebowanie masz 2700+ a od razu podbijasz do 3800+? białko w granicach 2 -max 2.5g na kg . Żebyś się zbyt szybko nie oblał w większości tłuszczem, ale zaczekaj na odpowiedz jakiejś obeznanej osoby ,jak mówie ja jestem tylko obserwatorem narazie

Co do posiłków to spokojnie daje rade je zjeśc :D Zawsze łatwiej jest coś ując , niż dodac - chodzi mi o posiłek. Ze względu na to , że nie do końca wiem jak to ma wyglądac postanowiłem zwrócic się o pomoc. Tak więc poczekam na odpowiedz.

Podbijam.

węgle 4-5g\kg białko 2g\kg tłuszcze 1-1,2g\kg

Masz radę co lepiej zostawic , a czego się pozbyc ?

Na początek usuń z diety odżywki, jak będą ewentualne braki, wtedy można je dodać. Lepiej skupiać się na naturalnych produktach.

A co do reszty masz jakieś zastrzeżenia ?

Jeżeli masz zapotrzebowanie 2,7k nie ma sensu dawać 3,8k. Postaw poprzeczke na np. 3000 kcal i obserwuj czy masa idzie. Białe pieczywo wywal lub zamień na ciemne.

Ok zrobię jak mówisz. Odżywki będę wcinał tylko wtedy jak nie będzie czasu na posiłek... A co myślisz o ewentualnym cyklu kreatynowym. Jakieś tam doświadczenie z treningiem już mam , tylko nie przykładałem większej wagi to tego co jem i dlatego efekty były jakie były... W znacznym stopniu skoczyła mi siła , bo w przeciągu 4 miesięcy +

W przeciągu 4msc + 30kg :0