300

I posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni B:37g WW:126g T:21gSkąd Ci tu wyszło tylko węgli.. białka też dużo jak na 100g płatków, nie ma źródła zdrowych tłuszczy i nie widać warzyw II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie z kawalkami [...]

[...] strasznie uważał , bo jestem typem budowy endomorficznej i strasznie szybko się potrafię zalać. Dlatego też po każdym treningu siłowym mam rowerek 20 minut i tam spalam 200-300 kcal . Nie chce popsuć formy która osobiście mam , bo na redukcji strasznie walczyłem o dobrą budowę i teraz nie mogę tego popsuć :) A co sądzisz o tym dodawani kcal do [...]

No niby też bym wolał coś do max 300 zł, by niepotrzebnie nie przepłacać, ale nie chcę trafić na jakiś badziew, co się rozsypie po pół roku. Tylko tego się obawiam.

Zaczynałem od 3600kcal dodając (około 300-350ww), teraz lece na 4050kcal i (400-420ww) jednak masa dalej stoi, albo idzie bardzo powoli. Mam zamiar zwiększyć na 4200kcal, myślicie że przy takiej ilości może być 4,5 węgli, 2 tł i 2,5 białka? Jeśli masa będzie dalej stała, lepiej zwiększać węgle kosztem tłuszczy czy kalorie oraz węgle? Chcę [...]

ty rusz na 300 i zacznij żreć jak facet to chorował nie będziesz.

zacząłbym d 2.2 bialka, 4 wegli reszte tluszcze z kaloriami na plus ok. 300 i obserwował

to dziwne , bo ja mam białka 3,3g (z roślinnym) , węgli 5g i tłuszczy 1.4 g , wychodzi mi +700 kcal , ale do tego po każdym treningu wchodzę na rowerek i spalam 200-300 kcal , do tego praca ciężko fizyczna i cały dzień intensywny , więc myślę że przy tym co podałeś to by nic nie poszło ;)

FBW znajdz gotowy plan, jest sporo tego na forum, np 5x5. Bilans zaczynasz od +300 i co tydzien dodajesz kolejne.

No to się zaczęło... W robocie dziś około 10 km z buta, do tego 10 osób i dawaj... 300 m kabla 6 kv na grzebiecie. Pleców nie czuję, a te moje 400g pieczywa i 3 jajka, to sobie mogę wsadzić. Jeżeli w sobotę waga nie wskaże spadków - będzie cud. Wtorek DNT, środa i czwartek - obiecałem znajomym, że pogram w siatę. Piątek, sobota i niedziela - [...]

Tak jest. Była przerwa 3 dni pod rząd od treningu, to jeden raz może być trening pod rząd. Zapomniałem wcześniej dodać, że mnie aero już omija całkowicie. Niedługo trzeba będzie podbić znów o jakieś 300 kcal. Dobić do 4 tysięcy.

[...] tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Jak by ktoś chciał dodać to dziękuję. Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 [...]

Dorzuć sobie 300 kcal do zapotrzebowania i będzie ok. Wolniej będzie szło, ale beztłuszczowo. Kalorii z warzyw nie licz, o ile to nie są ziemniaki czy kukurydza.

[...] tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i tłuszcze do do ilu maksymalnie mogę podbić na kilogram? Węglowodany 6g/1kg a tłuszcze [...]

Marian i Nacho - Gratki, TAK do pojemnik do gotowania ryżu w mikrofali - jeszcze nie robiłem w nim ale podobno rewelacja. Pojemność 300 - 350 gram ryzu na raz, dolewacie wody, na 8-10 minut do mikrofali i gotowe. Co najlepsze niby się bardzo łatwo myje bo nie ma tego osadu który ryż zostawia w garnku po gotowaniu. Sprawa wygląda rewelacyjnie, [...]

[...] 50 dni po 30 mg dziennie,wychodzi 150 tabletek,potem 4-5 tyg kretke kupujesz ją już teraz za grosze np kilogramowe op vitalmaxa.Potem dokupujesz 100 metki i masz kolejne 7 tyg cyklu i znowu na kretke.do tego kupujesz 20 tabsów clomidu i masz na 2 pct.czyli 300 tab metki,kilo kretki,20 tabsów clomu i masz prawie 5 miechów za nie duże pieniądze.

Kurde, nie wiem, czy dobrze zrozumieliście problem i związane z nim wątpliwości. Wiem, że muszę zwiększyć kcal i wiem mniej więcej o ile, ale nie wiem jak to zrobić, tzn. czy z dnia na dzień zwiększyć o te 300-400 a może nawet 500 kcal czy jakoś rozłożyć to w czasie, np. + 100 kcal co tydzień aż do osiągnięcia założonego poziomu kcal?

Zwiększaj kalorie stopniowo, powiedzmy 200-300 tygodniowo (przynajmniej ja bym tak zrobił) :-D

niestety sie nie da, albo jestes na ujemnym bilansie kalorycznym i redukujesz albo na dodatnim i masujesz, zeby nie było efektów jojo trzeba odpowiednia diete ułożyc , na poczatku koło 300-400 kalori mniej a nie 1000

Przez ostatnie 5 lat wpadało mi jakieś 300-600 km miesięcznie na rowerze w sezonie 8-) I granie w nogę średnio 2-3 razy w tygodniu. To też się może odbić na wymiarach ;)

Jak nie leci to widocznie za dużo kcal. Utnij 200-300 i obserwuj minmum tydzień. Produkty złe nie są chociaż zamiast tego mleka mógłbyś używać kakao+woda+słodzik.