300

Czwartek-16.04.2020-Deload Dzień całkiem spokojny,wpadł lekki trening i tyle %-) Cały dzień nudy :-P DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 1.Szynka wieprzowa+Jajka 2.Kasza Gryczana,Szynka wiep/Kurczak 3.Płatki ryżowe,WPC,Masło orzechowe+Kurczak TRENING 4.Naleśniki z [...]

[...] do działania :-) Teraz tylko dokładać ciężaru i mądrze ćwiczyć :-) A zobaczymy jak sylwetka zareaguję na mniejszą objętość. Jedynie łapy polecą w większej objętości. DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Pull 2 1.Wiosło półsztanga 2.Sciąganie szeroko neutral [...]

[...] i praktycznie do teraz mnie męczy,zobaczymy jak jutro będzie. Kolejny tydzień dalej urlop,powoli zaczyna mnie to wkur... Bo człowiek chciałby już wrócić do tej pracy. DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Push 2 1.Wyc,hantli skos 2.Butterfly 3.Uginanie ramion [...]

[...] :-) Później już odpoczynek,grill u teściów bo szwagierka miała urodziny więc trochę posiedzieliśmy :-) Wpadło trochę grillowanego kuraka :-D Jutro off lub nogi :-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 2.Unoszenie hantli na [...]

[...] ćwiczeniach źle oszacowałem ciężar ale już skorygowane :-P Kolejne treningi powinnyć być już gitara :-D Jutro off a czwartek się zobaczy ale raczej wpadnie Push :-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 2 1.MCNPN 3x6-8 140kg 2.Uginanie leżąc 3x8-10 32,5kg [...]

[...] paka z SFD,uzupełniłem braki %-) Chrom,WPC (tym razem Czeko-karmel z FitWhey),Dektroza,Magnez,ALA i nowość kokosowe Nutlove. Trochę spróbowałem i jest petarda ;-D DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 2.Floor Press [...]

[...] czy nie ma tragedii %-) Jutro wrzucę jakieś fotki z raportu /SFD/2020/4/25/dfd5c945d8854b269935ad8f8fe502e4.jpg /SFD/2020/4/25/228932b0be294947af6e525fbee031e7.jpg DIETA 300/530/50 1.Mięso z ud kurczaka,Jajka 2.Płatki ryzowe,WPC TRENING-50g dektrozy 3.Płatki kukurydziane+ryżowe,Banan,WPC,Baton owocowy (20g WW,prawie 0 fatu) 4.Makaron,Twaróg [...]

[...] Trening w południe,poszło elegancko :-) Jutro wracam do normalności,pobudka o 5 rano i do pracy :-) Po pracy wlecą nogi,bo jeszcze czuję lekko plecy więc Pull odpada. DIETA 300/530/50 1.Jajka+Serek wiejski,WPC 2.Omlet jabłkowy TRENING-50g dektrozy 3.Płatki kukurydziane+ryżowe,Banan,WPC,Baton owocowy (20g WW,prawie 0 fatu) 4. Kasza [...]

[...] Martwy poszedł dobrze,a suwnica znowu lipa.A nie chciało mi się zbytnio kombinować bo i tak na nogi mam lekką wyj**kę więc luzik.Za tydzień je mocniej przetyram %-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg [...]

[...] w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram produkty które toleruje i na których dobrze się czuję.:-) Jutro w planach Push :-) DIETA 300/530/50 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Płatki ryżowe,kukurydziane,WPC TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane,Banan 5.Omlet Jabłkowy 6.Serek wiejski,Twaróg.Masło orzechowe TRENING [...]

Czwartek-30.04.2020-Masa tydz.2 Dzień zleciał spoko,praca,trening,zakupy w Biedrze a na sam koniec składanie lóżka z Ikei %-) Przed chwilą skonczyłem %-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 41kg 2.Floor Press 3x10-12 [...]

[...] zapowiadał się średni bo jakoś nie chciało mi się dzisiaj ale po 1s już jakoś ruszyło. Trening całkiem spoko,wszędzie dołozone :-) Jutro off a w niedziele Push. DIETA 300/530/50 1.Jajecznica 2.Omlet TRENING-50g dektrozy 3.Płatki kukurydziane,Manna,WPC 4. Kasza Jęczmienna,Kurczak 5.Kasza Jęczmienna,Kurczak 6.Omlet TRENING Pull 2 1.Wiosło [...]

[...] Szczególnie ogromne tricepsy :-) Reszta dnia to już odpoczynek.Jutro w planach Pull lub nogi a później świętowanie rocznicy ślubu :-) I rok już zleciał :-P DIETA 300/530/50 1.Jajecznica z kurczakiem 2.Owsianka+Kura TRENING 3.Manna,WPC,Kukurydziane 4.Omlet Jablkowy 5.Makaron,Kura 6.Kasza,Kura TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 [...]

Jednak drobne zmiany w diecie: DT 300/550/50 (+20g WW) DNT 325/240/90 (+20g T) Więc na razie powoli dokładamy,waga idzie ładnie do góry więc nie ma co szaleć :-D

[...] w Skarabeuszu na ,,ustawce".Kojarzycie tą maszyne ? Warta zakupu ? Bo moge kupić za mega śmieszne pieniądze. /SFD/2020/5/4/231d9c8677274270a82de7df3ee47ac5.jpg DIETA 300/550/50 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsiane,Kukurydziane,WPC TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane,Jabłko 5.Owsianka z brzoskwinią 6.Serek wiejski,Twaróg.Masło orzechowe [...]

[...] Zobaczymy,może zmienie kolejność i dam czwórki na początek wtedy będzie lepiej. Teraz wlecą dwa dnia offa bo już się zmęczenie dało we znaki.A w piątek Push :-) DIETA 300/550/50 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Ryżowe,Kukurydziane,WPC TRENING 4.Ryżowe,WPC,Kukurydziane,Jabłko 5.Makaron,Kura+Wafel,dżem 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1.MCNPN [...]

[...] spoko ale bez większych fajerwerków,ciężko mi w ogóle wejść w trening jak od rana siedze w domu Jutro z rana jakieś prace przy klubie a później trening z Tobiaszem. DIETA 300/550/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 41kg 44kg [...]

[...] trening %-) Trening super,poszło wszystko dobrze :-) Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli :-D /SFD/2020/5/9/ac8c15ae22c2448ba796e81afa2cd093.jpg DIETA 300/550/50 TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg [...]

[...] Dzisiaj DNT i dobrze bo w pracy przenieśli mnie na inne stanowisko i jednak ciut więcej pracy :-P Ale jutro już powinno być lepiej a w planach nogi :-D Albo Pull :-P DIETA 300/590/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg [...]

[...] ekstra, suwnica wreszcie działała dobrze :) Jutro w planach Pull. PS. Ma ktoś z was problem z zalogowaniem się na SFD przez łapka bo kurde mi cały czas wywala błąd. DIETA 300/590/50 1 b50 t35 2 b50 w80 t5 3 b50 w80 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg [...]