30 gram

[...] miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta do jakiej chcialbym sie stosowac. 6 posilkow dziennie. 3 normalne, 3 w postaci odzywek bialkowych. Zamiar: Okolo 4 gram wegli na kg masy ciala i 2 gramy bialka na kg masy ciala. Do tego 10-15 % tluszczy. Zakupilem odzywki: 1kg - NutriSport "whey protein isolate" w 100g - 86 gram bialka, [...]

[...] jest duzo, tak kompletnie opisanego ladowania nie znalazlem wiec daje pod ocene to co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram gainera plus wpc ok 30 g. potem twarog i kimono dzien ladowania: proporcje bialka 2,2 na [...]

[...] diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. [...]

ja tam nie spisalem dokladnie ale przyblizone wartosci podam wam ! wstaje rano 7.00 sniadanie 4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek placek wiadomo jaki 40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł [...]

[...] te białko wychodzi ok. 3100kcal w dniu treningowym : ) Żywienie dzielimy na sześć posiłków dziennie: Posiłek I (7:00) : - 3 jaja (21g / 1,5g / 16,5g ~ 225kcal) - 50 gram owsianych (6g / 35g / 4g ~ 180kcal) - 100ml mleka 3,2 % (3g / 5g / 3g ~ 60kcal) - Garść orzechów włoskich lub laskowych (4,5g / 5g / 18g ~ 190kcal) - Garść rodzynek ( [...]

[...] bazowac jedynie bede na zalozeniach ze tluszcze zwierzece maja byc w przewadze do roslinnych okolo dwukrotnie wyzej. Skladniki diety spozywane codziennie: Jaja , kilogram do poltora tlustego miesa : udka kurczaka pieczen wolowa wieprzowa , zmieniam od tego na co mam ochote bialko serwatki w ilosci okolo 100- 150 g , orzechy - migdaly [...]

[...] tkanki tłuszczowej. W menu kulturysty nie ma czegoś takiego jak obiad. Je się pięć, sześć posiłków dziennie, co trzy godziny, a w każdym musi znaleźć się minimum 30 gram białka - twierdzi kulturysta. - Trzymamy się zasady, że na każdy kilogram masy ciała powinny przypadać dwa gramy białka. Zalecenia dietetyczne bagatelizują najczęściej [...]

Moim celem jest lekka redukcja fatu z ukierunkowaniem na budowę masy podczas cyklu na saa (prop z trenem) Moja dieta: 1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 200 gram łososia + 50 gram ciemnego makaronu + warzywa 3 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 50 [...]

[...] (teraz bedzie to i to, o tym pozniej), i policzyć chociażby z ciekawości dietę. Proszę o ocenę diety na te nadchodzące 2 miesiące: Posiłek 1 Mix - 100 ml mleka UHT 0,5% + 50 gram owsianych górskich + 2 jajka surowe + 10 mln oliwy + 30 gram WPC VitaFit + 150 gram (czyli mała) jogobella light wiśniowa Witaminy i minerały olimpu, 1 tabs omega3 [...]

moja masówka - będzie ok? I posiłek 7.00 100 gr pieczywa zytniego/pieczywa musli + szynka indycza 100gram + owoc białko- 30 gram węglowodany - 80gram II posiłek (w szkole) ok 10.00 baton Booster Treca + owoc 100 pieczywa zytniego + szynka indycza gram białko 35 weglowodany 100 gram III posiłek (tez w szkole) ok 13.00 25 g serwatki + 50 g Mass xxl [...]

[...] ,bo to ciezko wpisac do dziennika posilkow) SNIADANIE 7.30 200 ml mleka 0,5 % platki owsiane 3 lyzki stolowe 2 bialka z jajka i jedno zoltko garsc rodzynek mala tak z 15 gram do platkow w trakcie posilku lyzka stolowa oliwy z oliwek DRUGIE SNIADANIE kanapka z chleba razowego (50gram) tunczyka(30gram) pomidor (25 gram) plaster salaty TRZECI [...]

[...] 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Posilek 1 Chleb razowy 200g + 125 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. B 45,2 WW 118 T 34 Przed treningiem Odzywka 40 gram Posilek 2 przed treningiem Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow owsianych [...]

[...] na tkanke tłuszczową. O SOBIE NAPISAŁEM NA KOŃCU POSTU oto moja dieta redukcyjna, którą ułożyłęm (prosze sie nie śmiać jakby co) Śniadanie godzina, 7.00 Płatki owsiane 50 gram Mleko 200 ml twaróg chudy 200 gram I posiłek w szkole, godzian 9.00 100 gram twarogu chudego 4 kromki chleba razowego (~80 gram) II posiłek w szkole, godzina 12 100 gram [...]

[...] i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 (rzecz jasna rano=P) Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 [...]

[...] o sprawdzenie czy wszystko sie zgadza: Moja waga=91kg 91*24=2180 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako układałem w pocie czoła : I posiłek 6:30. Makrela wędzona 110g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Witam!!! Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ). Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki [...]

[...] nowy i potrzebuje parę rad dotyczących mojej diety/redukcji i ćwiczeń wygląda to tak: Wstaję po 5 rano i piję szklankę wody lub zielonej herbaty i drugą szklankę wody z 5 gram BCAA i od razu zaczynam cardio 30 min ( bieganie po pokoju, jazda na rowerze stacjonarnym, podskoki i pajacyki) - potem po cardio piję szklankę zielonej herbaty lub wody [...]

[...] do mnie, to wszystkie informacje, jak w profilu (uzupełniałem dzisiaj, więc wszystko aktualne) Co do diety, CKD: Posiłek I Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego) 120 gram jaj kurzych 30 gram sera żółtego gołda 30 gram szynki / kiełbasy swojskiej 30 gram pomidorów 10 gram mąki (przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka ostra, [...]

[...] dieta wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty pomidora i papryki z oliwą z oliwek - potem trening i po treningu około 22.00 odżywka białkowa (WPC Protein Plus) przy [...]

[...] TYP:Endoformik AEROBY:3 razy w tyg.+HIT 2 razy w tyg. Witam chciałbym zacząc lajtowa redukcja.Czas redukcji planuje na 6(max 8tyg.) Dieta do oceny: 1 Posiłek(7:30) -100 gram płatków owsianych 390kcal B:12 T:7,2 WW:69,3 -jajecznica z 3 jaj 300kcal B:25 T:21,4 WW:2 -10 gram rodzynków 29kcal B:0,2 T:0 WW:7,1 -10 gram oliwy: 89kcal B:0 T:9,9 [...]