SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53505
CEL:Lajtowa redukcja spadek około 6-7 kg
Dane w profilu.
Suplementy:Scroch,Xpand,BCAA,Białko(Syntrax Matrix)i zestaw witamin
TYP:Endoformik
AEROBY:3 razy w tyg.+HIT 2 razy w tyg.
Witam chciałbym zacząc lajtowa redukcja.Czas redukcji planuje na 6(max 8tyg.)
Dieta do oceny:
1 Posiłek(7:30)
-100 gram płatków owsianych 390kcal B:12 T:7,2 WW:69,3
-jajecznica z 3 jaj 300kcal B:25 T:21,4 WW:2
-10 gram rodzynków 29kcal B:0,2 T:0 WW:7,1
-10 gram oliwy: 89kcal B:0 T:9,9 WW:0

2 Posiłek(10:30)
-150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0
-100 gram makaronu 375kcal B:12,8 T:1,7 WW:77,2
-warzywa

3 Posiłek(13:30)
-100 gram cyca 100kcal B:21 T:1,3 WW:0
-50 gram ryżu brązowego: 176 kcal B:3,6 T:1 WW:38,4
-warzywa

4 Posiłek(16:30)-przedtrenigowy
-150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0
-100 gram ryżu brązowego 353 kcal B:7,1 T:2 WW:76,8
-warzywa

TRENING(18:00)

5 Posiłek(20:15)-potreningowy
-150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0
-50 gram ryżu brązowego: 176 kcal B:3,6 T:1 WW:38,4
-warzywa
-30 gram odżywki białkowej 110kcal B:23 T:1,5 WW:2
6 Posiłek(23:00)
-200 gram twarogu: 196 kcal B:24 T:8 WW:6
-10 gram oliwy: 89kcal B:0 T:9,9 WW:0

RAZEM:2833kcal BIAŁKO:228,3(2,32g/kg) TŁUSZCZ:70,9(0,72g/kg) WW:317,2(3,2g/kg)

Bardzo prosze o sprawdzenie i poprawienie błedów w diecie:) z góry dzięki za pomoc:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Może spróbujesz tak:

1 Posiłek(7:30)
-owsiane
-jajka
-warzywa

2 Posiłek(10:30)
-mięcho
-oliwa z oliwek
-warzywa

3 Posiłek(13:30)
-mięcho
-olej lnainy
-warzywa

4 Posiłek(16:30)-przedtrenigowy
-mięcho
-ryż
-warzywa

TRENING(18:00)

5 Posiłek(20:15)-potreningowy
-mięcho
-makaron

6 Posiłek(23:00)
-twaróg półtłusty + odżywka bialkowa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53505
Mateo 1983 dzięki za pomoc Tylko powiedz mi czemu w 2 i 3 posiłku mam z ryżu zrezygnować? Ile węglowodanów na kg ciała mam dać??Czy jak w 2 i 3 posiłku zrezygnowałem z ryżu to mam dodać cyca?POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
musisz zrezygnowac z wegli poniewaz to redukcja a na redukcji węglowodany powinno sie jadac tylko na sniadanie przed i po treningu

wegle na poziomie 2-3g na KMC zależnie od ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53505
to może na śniadanie dam 150 gram owsianych i w przedtreningowym 500 gram ziemniaków a w potreningowym 100 gram ryżu?? Może tak być??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Rano owsiane, przed treningiem brązowy ryż, po treningu ziemniory

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 14747 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 102587
Co Wy z tymi warzywami do sniadania

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-08-02 20:08:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Nie zapomniałem
podałem tylko kiedy dany produkt węglowodanowy uwzględnić
warzyw większość z nas je tak male ilości że należy je uwzględnić w kazym posiłku

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Usunięty przez BodyLine za pkt 4 regulaminu
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 14747 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 102587
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53505
jeszcze jedno pytanko.Czytałem że ziemniaki mają wysoki IQ i nie wiem czy zastąpić je w potreningowym makaronem??(bo już ryż mi sie przejadł).Trening kończe około 20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Zarówno ziemniaki jak i makaron możesz uwaględnić po treningu

p.s. mądre te Twoje ziemniaki

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NAGRODA

Następny temat

problem metabolizmu

WPC zestaw