30 gram

Ibok stosuj to wszystko tak treningowe: rano na czczo 2 kapsulki HMB 30 minut przed treningiem 8 tabletek BCAA+HMB po treningu kreatyna 5 gram +Carbo+2 kapsulki tauryny za 30 minut Profi Whey MAss przed snem 2 kaps HMB nietreningowe rano na czczo 5 gram kreatyny+2 kapsulki tauryny+2 kaps HMB+ BCAA(mozesz brac takze na noc) przed obiadem 2 kaps [...]

[...] tego gowna nie wypije wole dac 30-40zl wiecej a miec dobry smak, rozpuszczalnosc i pewnosc. P.S. - Mam oferte nie do odrzucenie sprzedam swoja ostrovie ( wypilem moze z 50 gram ) za 30 zl + koszty wysylki. Placac mi na konto koszty te wyniosa 5zl a nie 10zl jak u ostrovi. Jak macie dac zarobic im to dajcie mi choc w czesci zrekompensowac [...]

Jak ci tak bardzo smakuje to wez je odkup odemnie 950 gram za 30 zl to iscie promocyjna cena. Wziolem 1 kg na probe i wiem ze juz wiecej tego nie wezme wole dac 30 zl wiecej i miec Perfect Whey treca. Kwestia gustu ja ostrovie w kazdym badz razie odradzam.

Obli dzięki za odpowiedź. a jak miska może być? Do dzisiejszej michy muszę dodać jeszcze twaróg na kolację 100 gram i 30 g migdałów, awokado 50 gram jako przekąska i jabłko. Dziewczyny mam dwa pytania odnośnie wykonywania K2E - jak to wygląda i co to są odwrotne brzuszki na ławeczce - myślałam, że to są skłony w opadzie na ławeczce ale to chyba [...]

Nabiał max 150 gram. Ale 100 gram koktajlu to stanowczo za dużo. Pewnie na opakowaniu nawet jest napisane, że max 30-40 gram na jeden posiłek... a nie 100... Zamiast paluszków rybnych, weź kup normalną rybę i usmaż i już :-)

Cześć Tobiasz, poleciłeś mi asparginian max na magnez i potas. Dowiedziałem się że zapotrzebowanie na magnez wynosi około 500 mg a na potas kilka gram. Asparginian w 4 tabletkach ma tylko 68mg magnezu i 216 potasu więc chyba jest kiepski. Co o tym myślisz? Wiem męczę cie :-D Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-04 23:57:30

Ja brałem sprawdzonym i polecanym (przynajmniej wówczas kiedy ja brałem kreatynę) sposobem : DNI NIETRENINGOWE : 5 gram rano na czczo zaraz po przebudzeniu DNI TRENINGOWE : 5 gram rano na czczo zaraz po przebudzniu, oraz 5 gram zaraz po treningu. Nie jedz nic 30 min przed wzięciem i po wzięciu kreatyny, nie pij z mlekiem itd. Oczywiście faza [...]

[...] wedlina 10:00 - twarozek grani , 3 kromki pieczywa razowego z bialy luz zotym serem ~11:00 - kreatyna z glukoza 11:30 - trening ~ 13:00 - kreatyna z glukoza 13:30 - 125 gram ryzu + puszka tunczyna lub kostaka chudego twarogu lub 4 cale jajka , kubek mleka 17:00 - 450 ml jogurtu naturalnego + 3 duze banany 20:00 - dwie bulki razowe z chuda [...]

FRYTKI ZE SŁODKICH ZIEMNIAKÓW SKŁADNIKI słodki ziemniak 200 gram olej kokosowy 5 gram przyprawy: sól,pieprz,curry(ja takie daję, bo lubię) WYKONANIE ziemniaka obrać ,pokroić w plastry i paski(ja lubię grubaśne). Ułożyć w naczyniu żaroodpornym, polać albo pokruszyć olej, dodać przyprawy. Wsadzić do rozgrzanego piekarnika temp 180st C około [...]

[...] 100g płtaków owsianych b:12g tł.8 ww70g 250 ml mleka b:7g tł3,5g ww:11,5 rodzynki 2łyzki około 30g b:1g tł:0 ww21g omlet z 2 jaj b:13,8g 15,6g ww0,7g II śniadanie 140 gram chleba razowego kolo 140 gram b:8 tł 2g ww:72g masło b:0 tł17g ww 0 twaróg 50 g b:9g tł:2g ww:2 ogórek wedlina(włąsnie nie wiem jaka dobra i tania zeby była) jabłko [...]

[...] juz 6 miesiecy na siłownie) Proporcje: Białko to 2,2g x waga Tłuszcze to 30% Weglowodany to reszta Wedlug kalkulatora to: Białko- 169 Tłuszcze 101 W-360 8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka 6/4/9,8 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 suma: 30,6/21,9/66,1 suma w kcal: 122,4 + 197,1 [...]

ile gram ma jedna pelna (plaska, 30 jednostek) miarka (mam ta standardowa, od 5 do 30) WHEY PROTEIN COMPLEX ??

tak-jak najbardziej tylko kreatyny 300-500 gram bierz 5 gram w nietreningowe+2-3 gramy tauryny rano na czczo na 30 min przed sniadaniem w treningowe rano i od razu po treningu na 30 min przed odzywka omega do sniadania i obiadu po 2-3 gramy

Pierwsze słyszę, że więcej niż jeden gram może zostać wydalony. Słyszałem, że więcej niż 6 gram jednorazowo może powodować zaburzenia w przewodzie pokarmowym. Jak weźmiesz więcej peptydu to też dostarczysz więcej niż 1 gram glutaminy jednorazowo, bo 30 % peptydu to czysta gluta. Doradca w dziale suplementacja

[...] odnośnie TKD. Niby tutaj jest zalecane w dnt trzymać ~30 g ww. U mnie z samych migdałów będzie 20g ww. Mogę olać te 30g ww i ładować jedynie proste ww po treningu? Do ilu gram prostych, żeby nie wyrzucić się z ketozy. 20-50g? Aeroby robić po treningu, czy w dnt? Wolałbym po treningu, bo nogi 3x w tyg + aeroby będą doebane na maksa P.S [...]

[...] odradza, z drugiej strony sporo osób chwali. Druga opcja to taki low carb gdzie dorzucę węgli czyli 2,5 b/kgmc, 1,4 t/kgmc i węgli zostaje jedynie 1,1 czyli coś koło 90 gram (celuje w jakieś 2300kcal). I teraz moje pytanie, warto spróbować z tym ckd (najwyżej jakby mnie ta ketoza zabiła to sobie dam spokój) czy lepiej celować w coś a'la [...]

1) BCAA z większą zawartością Leucyny np (8:1:1) rozumiem że też bierzemy według założeń (30 minut przed treningiem porcję 15 gram, na treningu popijamy 10gram) osobiscie w okresie glodu preferuje standardowe BCAA albo EAA (nie musze mowic ze w wersji Xplode ) dlatego tez nie polecam samej leucyny jesli wiec mozesz wykorzystaj te z przewaga [...]

[...] że jest lepsze - bywa, że jest bardziej kaloryczne od białego, a bardzo często jest bardziej gęste, więc łatwo zeżreć za dużo. Bo to jedna mała kromeczka... a ma 50 gram. Orzechy - no np. ziemne to nie jest najlepszy wybór. Ale co gorsze orzechy sa mają bardzo dużą gęstość kaloryczną, więc ponownie - łatwo przeżreć. Owoce - no na [...]

Rano hmb, mono 5 gram, bcaa -> bcaa wywal, sa niepotrzebne [ i]po sniadaniu 40-60 minut Mass xxl jedna 60 gram _. -> gainera bierz po sniadaniu o ile sniadanie faktycznie odstaje kalorycznie. jak sniadanie jest ok, to gainer niepotrzebny. przed treningiem Storm + bcaa -> storm jest stackiem z zalozenia potreniengowym, ale oczywiscie - [...]

[...] zroscie wydolnosci i kondycji bo priorytetem jest dla mnie kick boxing. Ale dieta bedzie typowo masowa bo postaram sie takze zlapac troche masy. Nie podawalem ile bede jadl gram twarogu itp poniewaz nie bede tego wazyl tylko jak tyle az sie nim najjem bo jestem jeszcze mlody i chce poznac swoje cialo oraz nie chce sie bardzo ograniczac. [...]