12 kg w 35 dni

Czesc po 5 latach przerwy wrocilem na silownie i w czasie 35 dni przybralem na wadze prawie 12 kg. Moja obecna waga wynosi okolo 87 kg przed rozpoczeciem treningow 75kg.Waga idzie mi jak szalona i nawet nie wiem czemu az tak dobrze. Silowo tez znacznie podskoczylem (pierwszy trening 80 na klate teraz 110) . Uprzedzam ze kiedys wazylem znacznie wiecej bo az 124 kg ale to byly stare czasy i koksow tez sie troszke zjadlo . Obecnie cwicze bez zadnego wspomagania nie liczac kreatyny .Staram sie odzywiac bardzo dobrze a moja obecna dieta w porownaniu do tej z przed miesiaca czyli przed ponownym rozpoczeciem treningow to jak niebo i ziemia . Dla smiechu moge opisac obydwie . Przed powrotem na silownie : sniadanie budyn i bulka , obiad pol paczki ryzu jogurt kolacji nie jadalem i tak prawie codziennie z mniejszymi lub wiekszymi kombinacjami ale zawsze malo. Zajadalem sie za to jablkami na maksa hehehe . Obecna dieta to 7:30 kreatyna , 8:00 200gr platkow owsianych z dwoma szklankami mleka i garsc rodzynek , 3 kromki chleba razowego z szynka, 10:30 twarozek grani dwie kromki chleba razowego z serem zoltym , przed treningiem kreatyna , po treningu kreatyna i banan 14:00 paczka ryzu , puszka tunczyka w sosie wlasnym lub 200 gram piersi z kurczaka , 17:00 450 gram jogurtu naturalnego , 3 banany ,20:00 dwie bulki grahamki z szynka drobiowa , kefir 450 ml , 22:00 litr mleka chudego . Tak wlasnie wyglada moja obecna dieta po ktorej tak strasznie wagowo ide w gore . Uprzedzam ze nie zalewam sie tluszczem , choc minimalnie go przybylo czego jednak nie da sie uniknac podczas treningu i diety na mase. Za jakis tydzien zamierzam kupic dobra odzywka bialkowa i wlaczyc ja do diety . Co sadzicie o tej diecie ,co powinienem w niej zmienic a moze pozostawic taka jaka jest obecnie? Pozdrawiam wszystkich , polamania sztang !!!! Na zdjeciu jestem ja dokladnie przed rokiem waga 75 kg

rozpiz czytelnie diete
a takie efekty sa mozliwe bo odnawiaja ci sie nerwo przekazniki
ale to na krotko

7:30 - kreatyna z glukoza
8:00 - 200 gr platkow owsianych + pol litra mleka , 3 kromki pieczywa razowego z chuda wedlina
10:00 - twarozek grani , 3 kromki pieczywa razowego z bialy luz zotym serem
~11:00 - kreatyna z glukoza
11:30 - trening
~ 13:00 - kreatyna z glukoza
13:30 - 125 gram ryzu + puszka tunczyna lub kostaka chudego twarogu lub 4 cale jajka , kubek mleka
17:00 - 450 ml jogurtu naturalnego + 3 duze banany
20:00 - dwie bulki razowe z chuda wedlina + 450 ml kefiru
22:30 - litr chudego mleka

jesli juz wczesniej byles duzy i silny to mozeliwe sa takie efekty. Dla kogos kto zaczyna to chyba tylko koks moglby tak dzialac, ale to i tak krotkotrwale

odradził bym ci mleko na noc i zamało zdrowych tłuszczy

anco kocham twoje siostry grubasie (;
a co do foto spoko cwicz i bedzie ok
ps jedz surowki warzywne (;