[...] zestawach: I. PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 (na koniec treningu) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x10 TRICEPS: [...]
ale ja nie robiłem a6w od nowa, mój program wyglądał tak; na początku około 1 miecha 3x6 później robiłem jakiś czas 2x10 + 1x6 później 2x20 jakiś okres i teraz robie 3x20...;p i najważniejsze nie robię przerw między każdym dniem...(nie wiem czy robie dobrze ale tak robię.. a ile tych serii powinno się robić? tak z 2-3? i odpoczynek 1 dzień?
[...] Jedynie sprzedaje calosc na raz. Mile widziany odbior osobisty obok Wroclawia. Mozliwa jest tez wysylka Poczta Polska (koszt takowej wysylki wynosi 130zl). Obciążenia 2x10, 2x5, 4x2,5 , 6x2, 8x1,25 , 4x0,5 Ławka + zaciski na rozpietki i uda Sztanga + zaciski 4 hantelki + zaciski Dorzucę też 2kg odzywek ktorych jeszcze nie wykorzystalem. [...]
[...] takie, 2 rzecz jasna I jestem zadowolona, bo praktycznie każdy ciężar można zrobić i o 1 kg dodawać. Krążki mają 0,5; 1,25; 1,5 i 2,5 kg. Do tego mam gryf + większe krążki 2x10 i 2x15 kg i z tym mogę płynnie dodawać po te 2 kg. I powiem ci, że to wcale nie jest tak dużo. Zależy co będziesz chciała robić, ale przy złożonych ćwiczeniach typu [...]
[...] zza głowy 3 x (12,10,8) -wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x (12,10,8) 2x13kg -unoszenie hantel bokiem 3 x (12,10,8) 2x8kg -unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na [...]
[...] -wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x (12,10,8) 2x13kg -unoszenie hantel bokiem 3 x (12,10,8) 2x8kg -unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na [...]
[...] w siadzie 4x 15 12 10 10 wykroki sztangą 3x10 uginanie nóg 4x12 wspięcia na palce stojąc 3x max plecy: Martwy ciąg 4x wiosło hantlem 3x 12 10 8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 bicepsy: serie łączone: uginanie ramion młotkowo 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 2x10 niewiem co dobrać na brzuch i kiedy, myślałem w a1 i b1 zawsze robiłem na [...]