[...] na barki: 3 serie 2. Pompki w oparciu o taborety(nogi na podłodze): 4x15* 3. Uginanie sztangą łamaną: 3x15* 4. Wymachy ramion w bok i w przód i w opadzie tułowia: 2x10*10*10* 5. Przysiady ze obciążeniem trzymanym w dłoniach: 4x15* 6. W siadzie wznosy ugiętych nóg w kolanach: 2x30* Było nawet nieźle aczkolwiek ograniczenia (bark i [...]
[...] (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 3xmax 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 3x10 atomic push up 2x10 atomic push up 3x10 #
[...] na drążku szerokim nachwytem 3x8 3. Yates Row: 43*10, 45*10, 47*10 1. Odwrotne rozpiętki: 10*15, 2x11*12 1. Uginanie sztangą prostą: 26*10, 2x28*10 2. Uginanie młotkowe: 2x10*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*10 Pierwszy trening poza mną. Na początku zaznaczam, ze kto będzie się nabijał z obciążeń jakimi ćwiczę dostanie [...]
I po treningu:-)) Nogi 1. Przysiady hack: 3x10*, 2x8* 2. Prostowanie w siadzie: 3x12*, 2x10* 3. Przysiady tylne: 3x10*, 2x8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy ugiętych w kolanach nóg: 1x12*, 4x10* Jako ostatnie ćwiczenie zrobiłem przysiady - ciekawe doświadczenie przy mocno już spompowanych czwórkach:-)) Larissa też ćwiczyła nogi;-D [...]
[...] 12*, 10*, 9*, 8* Seria łączona 3a. Rozpiętki na skosie : 3x12* 3b. Pompki na na stojakach: 12*, 10*, 8* Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w staniu : 2x12*, 2x10* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5e387ae8bcc468d9ec21ae7d33eccca.jpg Czy takie dziewczyny będą też w przyszłym roku:-?{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-30 [...]
[...] (na stronę) 4x20 4x20 5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 2x10 atomic push up 3x10 + rotatory, bo mi się przypomniało że trzeba zrobić # trening udany. pasi mi ten nowy plan. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-29 19:54:09
[...] - był jak olimpijski ale krótszy, ok 1,4m. generalnie śmiem podejrzewać że ważył tylko 10 kg. a wówczas dzisiejsza seria wyszłaby bardzo blado88-O, bo załozyłam talerze 2x10, a w serii max 2x5. czyli wyglądałoby tak: 30/30/30/30/30 20x13 czyli nie wiem do końca, czy to przez zmęczenie z poprzedniego ćwiczenia to mi się wydawało takie [...]
[...] w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy tak to sie [...]
[...] głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą nogą),2x10(odbicie lewą nogą).Przerwa między skokami 5-8 sek. miedzy seriami 4-5 min.Achmetow wykonywał także inne ćwiczenia (z pomocą partnerów) [...]
Są dwie szkoły. Mozna zachowywać stałą objętość, czyli przy 15 robić jedną serie, przy 10 dwie serie(2x10 ruchów = 20 powtórzeń), i 3 przy piątkach(3x5=15). Albo robić w każdym mikrocyklu po 2 serie i koniec. Co do plyometryki, to wg mnie nie można, bo zgubi się podstawowa zasada HST, czyli progresji ciężaru. Mięsień musi sie [...]
[...] wiec uwazaj z ciezarami Po rozgrzewce : 1. Uginania ze sztangielkami stojac (supinacja) 2x12 2. Uginania ze sztanga na modlitewniku 2x12 3. Uginania ze sztanga nachwytem 2x10 4. Uginania ze sztanga podchwytem 2x8 Odstepu miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5 min z zegarkiem w reku Jezeli zastosujesz to koniecznie opisz jak tam efekty. [...]
[...] chyba wtedy 23 (wiem że późno-tak wyszło), a jego matka zmęczona po robocie poszła spać i zapowiedziała, że chce mieć ciszę (ha ha ha) Na gryfie załozone były talerze 2x20 i 2x10 i właściwie tyle się zmieściło Wpadliśmy na pomysł by w ostatniej seryjce dozucić jeszcze ze 4kg. A że jak wspominałem miejsca było maaało to wsadziliśmy po bokach po [...]
[...] za slabe ( ? ) :-? Pompki klasyczne 3x10 bez obciazenia Rozpietki - brama 3x10 5 ( na strone)/5/5 Uginanie ramion 3x10 5/6/7 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko Odwrotne pompki w oparciu o laweczke 2x10 bez obciazenia 12 min interwalow na biezni 8,5km/h - 12-12,5 km/h + rozciaganie 10 min Na jutro planuje rest ;)