[...] ud.. to jest najgorsze co moze byc.. moze przez cwiczenia wstąpi mi sie ta skóra %-) %-) bo nie widze innego rozwiazania.. TRENING 23STYCZ placuchy:D - wiosło 2x15 (20kg) 2x10 (30kg) - podciaganie na drazku nachwyt -szeroko 2x10.. wąsko- 2x10 - sciaganie drazka górnego do karku 4x15 (10,20,20,30kg) - sciaganie łopatek z hantlami na ławce lezac [...]
[...] wycisk hantli leżąs skos głowa w góre 3s 12/12/12 20kg/20kg/20kg 4 rozpiętki na poziomej 3s 12/10/10 8kg/8kg/8kg BARKI (tu wszystko hantlami 8kg) 1 unoszenie ramion w przód 2x10 2 unoszenie ramienia w bok 2x10 3 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 2x10 Ciężary dla dziewczyn, lekko tak jak juz mówiłem ;-) ale wszystko będzie rosło, wiec [...]
[...] gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad ATG(olympic) 2x10/12/16/max - SS: Bulgarian squat + wykroki ze sztangielkami 12+12 x3 - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z [...]
Nie miałem mocy na nic... Sb 60 minut steper na czczo. Nd plecy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie - maszyna z linkami jednorącz 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym miałem mega spompowane 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50kg, 5x60kg, 5x10 - 72kg 5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 32kg Dodatkowo zrobiłem sobie 2serie wznosów bocznych 2x10 - 10kg jednorącz i suplinacje 2x10 - 20kg Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Jajecznica z kurczakiem, jakiś gyros snak z biedry i budyń z owocami Reszta posiłków #yolo, [...]
[...] resztki skóry z dołu brzucha, jest to niemały wydatek bo 5000 zł, ale jak się nie poprawi to będę musiał w siebie zainwestować. Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg + 1 Posiłek przed treningiem + kofeina Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x9 1x6 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - [...]