2x10

[...] - szrugsy 4x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie sztangi stojac 4x 12-8 - uginanie hantli na skosie 3x 12-8 - uginanie hantli o kolano 2x10 2. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie półsztanga 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - martwy ciąg 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Triceps: - [...]

[...] dlugi gwintowany 210cm i 180cm gryf lamany 120cm i dwa gryfy na hantelki, standardowa srednica 28mm. Oprocz tego 54 kg obciazenia firmy daymos mozna ja spotkac decathlonie 2x10, 2x5, 8x2, 8x1 oraz taka lawka plaska http://soden.drl.pl/plaska/powiekszenie6.jpg wymiary: rozstaw stojaków = 75 cm wysokość siedziska = 38 cm ysokość stojaków = 82 cm [...]

[...] podciąganie przodem 3x8 podciąganie tyłem 3x8 wiosłowanie 3x12 piłowanie 3x15 wyciskanie sztangielek w górę 3x10 wyciskanie sztangi za głową 3x10 rozpiętki lerząc na brzuchu 2x10 Sobota nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 ćwiczenie na ławce ( przykręcony wyciskacz do nóg) 3x10 przodem i 3x10 tyłem wspięcia na łydkach 2x20 Może powinienem [...]

[...] ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 [...]

[...] Test 100 pompek( ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 [...]

piwniczaną siłownia na sprzedaż: obciążenie org firmowe (nie odlewane czy betonowe)lekko zaśniedziałe rdzą wiadomo 2lata w piwnicy 2x20 2x10 4x5 12x2 2x2,5 Gryfy 2x mały (sztangielka) prosty 165cm łamany około 140cm ławeczka skos dół góra modlitewnik regulacka wysokości (wstępnie bo kupiona na w spółę z kolegą) jest allegro odbiór tylko osobisty [...]

[...] W OPADZIE 4x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 5. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 2x10 (Tylko tyle dałem rade - generalnie chciałbym dorzucić jeszcze jedną serie) 6. BRZUCH: 4x(50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki), 12 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU, 20 na każdą [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 2.wznosy w [...]

[...] 3x6-8 -pompki na poreczach 4x max *Szrugsy(barki):od 30-60 sekund przerwy -wyciskanie na barki siedzac sztanga: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 -unoszenie hantelek bokiem stojac: 2x10-12 -wznosy w bok: 3x12-15 -wznosy w opadzie tułowia: 3x10-12 -podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem,stojac: 3x10 Dzien 2: *biceps:30 sekund przerwy -uginanie [...]

[...] na klatke mógłby wyglądać następująco ? bede wchodził na cykl odżywkowy 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8/8/6 2. pompki na poręczach 3x max + rozpiętki 2x12 3.Wyciskanie hantli skos góra 3x 8/6/4 + przenos 2x10 4.Wyciskanie hantli dół z supinacją 3x 8/6/4 + bramka 2x12 lepiej ćwiczyć tak tą partie osobno czy można połączyć z bicepsem ?

[...] treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, sztangielki, laweczka na sztange i brzuszki, obciązenia: 2x10 kg, 4x5 kg, 4x2 kg, 4x1,5 kg, 4x0,75 kg. Poniedziałek Klata, biceps, triceps: -wyciskanie sztangi poziomo 3s 10powt -wyciskanie sztangi pod skosem 3s 10 powt -rozpietki [...]

Witam. Przeszedłem kuracje lekiem AKNEROMIN na początku 2x10 dnia później juz 2x20 w dniu. Kuracja trwała niecały rok. Zakończyłem ją 2 miesiące temu a teraz czasami wyskoczy mi pryszcz. Miałem trądzik naciekowy. Mam także blizny, oto one: http://img189.imageshack.us/img189/6303/88529423.jpg http://img690.imageshack.us/img690/3043/61372842.jpg Czy [...]

[...] zaoferować mi pomoc w utworzeniu treningu? Głównie chciałbym ćwiczyć na siłę rąk ale wiadomo że nie można ćwiczyć jednej rzeczy. Od 4 dni robie po 4x20 pompek przy pomocy dwóch krzeseł i 2x10 pompki na pięściach (na płytkach)...Tak o, żeby się powoli ''wczuć i przyzwyczaić''...Więc byłby ktoś chętny dla napisania najlepszej rozpiski dla mnie?

[...] tapicerka w stanie bardzo dobrym , prawie nie uzywane, do tego 100 kg obciazenia tzw kierownice 2x20 4x10 i 4x5, i 42 kg zwyklego obciazenia firmy daymos (te z dectahlonu) 2x10 2x5 4x2 i 4x1 do tego gryf 180 cm gwintowany i 210cm rowniez gwintowany, standardowa srednia, jak i 120 cm gryf lekko lamany srednica 29mm wchodza na niego obciazenie [...]

Wyciskanie sztangi płasko 2X15 Wyciskanie hantli skos 2X15 Podciąganie na drążku 2X10 Wisołowanie 2x15 Wyciskanie SZtangi zza karku 2X15 Unoszenie Hantli bokiem 2X15 Przysiad 2X15 Wspięcia na palce 2X15 Wyciskanie francuskie 2X15 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2X15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3x12-8 - uginanie o kolano 3x10 3.Przedramię: - ćwiczenie sandowa 3x12-10 - uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

[...] na ławce poziomej, 3x10 wyciskanie francuskie Piątek: klatka tak jak w poniedziałek Barki, 4x10 podnoszenie sztangi zza głowy, 3x10 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, 2x10 podnoszenie sztangi z wyprostowanymi ramionami Sobota: Plecy, martwy ciąg 4x10, wiosłowanie do klatki 3x10, wiosłowanie do tułowia 3x10 Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 80 kg [...]

[...] SZEROKIE 4x10 ŚRODA 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 4.POMPKI NA PORĘCZY 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2x10 CZWARTEK PIĄTEK NIEDZIELA

[...] Uginanie ramion sztanga łamana 3x5 Uginanie ramion ze skrętem 3x6 Wtorek Barki: Wyciskanie siedząć 3x6 Podciąganie sztangi do brody 3x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 2x10 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6 Pompki podporze tyłem 4x8 Czwartek Plecy Wiosłowanie podchwytem do brzucha 4x6 Martwy Ciąg 4x6 szruksy 3x10 Brzuch Brzuszki 3 x max W [...]