2x10

[...] hantlami siedząc 3x6-10 -------------------- 10x11 / 8x13 / 6x15 5a. Francuz podchwytem 3x10 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 5b. Uginanie sztangą leżąc 2x10 -------------- 10x20 / 10x20 +28 min aero Unoszenie bokiem 12x14kg http://www.youtube.com/watch?v=i430iBC9hy4&feature=youtu.be Francuz leżąc 6x62kg [...]

[...] jakieś ćwiczenie: Czartek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie 4. Tutaj jakiegoś wielostawa na hamstringi-żuraw/rumuński [...]

[...] wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 60sek -15 min orbiego i krotkie rozciaganie suple: Lipo(x)pack, zma, zielona herbata, omega3, selen, prot.estragonowy. U mnie w misce tydzien sledziowy. Kupilam [...]

[...] + rower w terenie 25 minut, kurr ale wiało %-) Trening - Dół 1. Przysiad plie 4x12 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5g 2a. Nożyczki 15x 2x8,5kg / 15x 2x10,5kg / 12x 2x12kg / 10x 2x14kg 2b. Uginanie w leżeniu 15x20kg / 15x22,5kg / 12x25kg / 10x25kg 3. Wykroki chodzone 20x 2x2,5kg / 19x 2x4,5kg / 16,5x 2x6kg 4. Wznosy z [...]

[...] podporze 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif - allahy 2x15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif - unoszenie hantli bokiem 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif Dzisiaj nie mam zakwasów. Czuje jedynie że dolne partie wczoraj pracowały - co akurat cieszy ;-) Zmieniony [...]

[...] moze nie w 15 / 10 ale w 5 padniesz. Pozatym moze i wykonasz ruchy ale efektu nie bedzie z powodu przetrenowania. Podstawa - zaczynasz od duzych parti miesni (dobrze ulozone) ale te robisz najwiecej seri, 1x15 2x10 3x5 a male partie albo odpuszczasz albo robisz po 1 max 2 seri (w 5) takze polecam ostroznie, sza duzo cwiczen, wyrzuc szrugsy etc.

hantelki to takie moge byc? http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x10-kg-hantel-hantla-zd-i2460837290.html miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c58252edf2064c7d9a5c69e973a5d8e6.png

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 na jedną ręke pt.-Plecy Podciaganie na drazku 5s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZI 4x10 na ręke Martwy ciag w zaleznosci od odczuc po treningu nog 5s WZNOSY BARKÓW [...]

W ogóle wyc. na barki mnie zabija, sztangielki 2x10 kg, każdą serię z trzech po 12 powt. kończę bordowa, ostatniej jeszcze nigdy nie dociągnęłam do 12.

Oj, oj, oj :-| A coś takiego da radę? witaj ;-]już po urlopie? wróciłaś tak na wciąż, czy tylko tymczasowo? Spróbowałam to ćwiczenie zrobiłam 2x10 i jest ok. Maść, którą mi poleciła massmarols zadziałała (noga prawie nie boli). Będę robiła to ćwiczenie zamiast wykroków i rozumiem, że na każdą nogę x10? 8-)

[...] 2a. pompki (bez piłki)jeszcze o ławeczkę3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10x2,5kg 3a. uginanie ramion na skosnej ławeczce 2x10,5kgx10,13kgx10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10kgx10,2x12kgx10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)6kgx10,2x4kgx10 na każdą rekę 4b. prostowanie rak w [...]

[...] drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To nie jest fbw. 2. Przeladowany. Wyrzuc polowe cwiczen. Zostaw 3 - 4 [...]

[...] na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I dodatkowo, bo teraz 2 dni regeneracji to można pocisnąć mocniej: - podchwyt drabinka 5/10/15 - pompki na piłce lekarskiej 2x10 - pompki z klaśnięciem 4x10 - pompki z klaśnięciem za plecami i przed klatką 1x 0,5 }:-( - rozciąganie ekspandera przed sobą 4x12 Idzie do przodu prawie wszystko. [...]

[...] tric WL 3x10 39kg wyciskanie hantli skos dodatni 2x12 12kg wyciskanie hantli w siadzie 3x12 8,5kg szrugsy 3x12 39kg dipsy tricepsowe 2x max francuz leżąc 2x10 20kg +ABS 8 minut (wymiękłem przy świecy, ale reszte zrobiłem zgodnie z planem) No cóż moge powiedzieć, ciężary jeszcze małe bo początek planu. Zapas był wszędzie [...]

[...] łokieć już ok. nic nie czuję. dzisiejszy trening (poprzedni) Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 2x10+3+3 10+3+3. nie spocznę póki nie zrobię normalnych pompek}:-((( 1B Good morning 40 (35)#-P 2A wioslo nachwytem 35* (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 45 (40) [...]

[...] 3x max wyciskanie sztangielek poziom 2x12 12kg rozpiętki 2x12 6kg MP rampa 10 16/20/24/24kg SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 4kg odwrotne pompki 2x10 20kg +10rep bez obciążenia na doj**anie Mimo iż miałem fajną motywacje wczoraj to jakoś mi sie ch**owo cwiczyło jeśli chodzi o wczucie. Musze doj**ać szubciej tego [...]

WITAM MAM NA ZBYCIU GRYF PROSTY ,ŁAMANY OBCIAZENIE 2X10 2X5 KG ZELIWO MOZE BY SIE COS WIECEJ ZNALAZŁO JESTEM Z CHORZOWA WIEC NIEDALEKO

[...] 5/7,5/10/12,5/15kg 5/5/5/3/3powt wiosłowanie sztangielką rampa 10 17/22/27/27 +regres 15x22kg uginanie z supinacją 3x12 8,5kg uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg +przedramiona Postanowiłem że drążek będę robił lekko zmodyfikowaną metodą pumy co widać w powyższej rozpisce. Sczególnie środek pleców dostał wczoraj przy [...]

[...] - 20 powt. 2.Wyrzuty hantli (20kg) z przysiadu jednorącz - 2x5 powt. 3.Podrzut+wyciskanie hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy z hantlami (4kg) - 20 powt. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem oczywiście bez przerwy, jeden taki obwód zajął mi 3 minuty, [...]

Poniedziałek Wiosło 33x8,43x8,58x8,68x8,78x5, 48x21 Rozpiętki kombinowane incline: 2-1x10, 5-1x10, 7-1x10, 10-1x10, 12-1x3 Wycisk DB decline 12x8,15x8,17x8,20x8,22x8,25x3, 12x24 Uginanie DB asymetryczne z suspinacją incline 2x10, 3,5x10, 5x 10, 7x10, 8,5x10, 10x5 Modlitewnik odwrotny małpi hak 10,5x8, 13x8, 15,5x8, 18x8, 20,5x5 10,5x32