2x klata

[...] okej? Antos098 - jakie wiec obrac polaczenie partii przy zalozeniach: silownia 3-4x/tydzien bieganie 2x (po 30-35 minut) Jest tez taki pomysl: PON: plecy + tyl barku WT: klata + przod/ bok barkow SR: bieganie CZW: biceps + triceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: ----- Z tym ze nogi lekko, tak zebym w Srode mogl biegac. Przysiad przedni - RAMPA 6 [...]

Tu jest rozpiska z poprzedniego tygodnia( pierwszy raz na nowej silowni musialem wczuc sie w gryfy ) I dzień I seria II seria III seria IV seria V seria Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x 30x12 40x10 50x8 60x6 Wyciskanie Sztangi skośna 4x 20x12 24x10 30x8 40x6 Rozpiętki 3x 10x10 10x10 12x8 Bicepsy Wyciskanie Sztangi [...]

Player a masz możliwość trenowania 2x dzień. Bo osobiście skończyłem partia 2xdzień całe ciało i efekty są super. A szczególnie właśnie klata spuper poszła, nawet lepiej niż po E5. Więc mógłbyś dla odmiany spróbować klate 2xdziennie tyrać. a reszte normalnie jak ci tylko na klacie głównie zależy Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-08-24 [...]

Ok będę wpadał, ja mam problem z klata głównie i nie wiem co zrobić, narazie dodałem 2serie po 8 powtórzeń rozpiętek 2x w tygodniu zobaczymy co się bedzie działo :)

standardowo przeładowana klata biceps, a największe partie plecy nogi zrobione na odpierdziel Skoro wracasz po przerwie to albo FBW albo split partia 2x w tygodniu do tego dieta + jakieś aeroby i będzie dobrze Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-02 22:49:54

Kiepski trochę. Ułóż splita 4dniowego partia 2x tydzień np: pon, czw-klata, bary, tric; wt, pt-nogi, plecy, bic Poza tym cel dziwny. Nie da się wszystkiego naraz. Do masy i siły dieta na +. Do rzeźby dieta na -. Nie mówiąc już o ilości serii, powtórzeń, ciężarze, ćwiczeniach. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-05 23:51:07

Jakies problemy z flakami mnie dopadly przez te niskie wegle. Zazwyczaj "dwojka" leci zaraz po przebudzeniu i 1/2x w ciagu dnia. Teraz bywalo, ze dwojka leciala raz na 3/4 dni i to w formie kroliczych bobkow %-) Bylem po skierowania na badania (profilaktyka) i powiedzialem o tym swojej doktorce. Dostalem debretin, wrzucilem 2 tabsy przed 2 [...]

[...] czekoladowe (<3) Mleko WPC KCAL 2912 B: 212g T: 83g W: 292g /SFD/Images/2016/9/13/589a07641e834815b126ac59fdb12ffe.png Nogi zamasakrowane, ciezko bylo zejsc na parking - nie mowie o powrocie do domu. Noga skakala na gazie jak na egzaminie na prawko ;x Dobrze, ze jutro DNT bo klata, bic i pewno nogo do wymiany a jutro do/z roboty na rowerze..

A czemu klata i plecy 2x ? Zrób raz a porzadnie... Pzdro

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

Plecy: 1.MC rampa 10 2.Podciąganie nachwyt 4s 3.Wiosłowanie podchwyt 3x10 4.Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15 5.Szrugsy sztanga 3x20 6.Wyprosty tułowia 2x20-25 Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się [...]

dietę masz ustalona? pokaż. Jeżeli trenujesz grupę 2x w tygodniu, to jeden trening lekki, drugi średnio intensywny, łączenie pleców z klatą imo na Twoim poziomie wytrenowania, oraz redukcji zły pomysł - zbyt wielkie obciążenie dla organizmu. Ze spalaczy możesz spróbować czegoś na johimbinie. Z ćwiczeń wszelakie unoszenia nóg, czy to leżąc, czy to [...]

Jak dla mnie, jest b.dobrze. Proporcjonalnie, no i b. dobra klata. I fajna przemiana materii, nie podlewa Cie mimo że walisz gejnera 2x dziennie Nic tylko sie cieszyć Gratulacje, idziesz w dobrym kierunku. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-12-09 17:03:11

Dzisiaj była 2x raz klata rano. Pod wieczór zrobiłem łapy wzorując się na richu pianie i jego filmiku, dodałem coś od siebie i wyszła niesamowita pompa ;-)

[...] mniej im doloze. Z nogami tez zrobie inaczej : trening bedzie dzielony na push/pull ( zasadniczo tak jak jest), tyle, ze nogi beda cwiczone 2x tydzien (prodz razem z klata), tyl i lydki z plecami. Ilosc serii ureguluje dokladniej na treningu, wyjdzie 'w praniu'. Podoba mi sie sugestia do robienia odwrotnej liczby powtorzen/serii, uderze [...]

[...] 2x week. Reszta ćwiczeń całkowicie nie patrze na ciężar i skupiam się na technice i dopięciu oraz rozciągnieciu klatki. Nie mam już takiej nieodpartej żądzy ciężaru ;-) A klata musi pójść w końcu do przodu. Aktualnie zjadam od 3,5 do 4,2k kcal. Dzis jest trochę mniej niż wczoraj i przedwczoraj. Masa roście, widzę w lustrze. Myślę że w [...]

Relacja z poniedziałku: PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 1x, 2x, 3x, 4x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 10x, 12x, 12x, 12x Ściąganie [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

Nog jeszcze nie robie, zaczne je robic w swoim czasie Zrobilem jeszcze maly upradge tego planu. Klata Wyciskanie sztangielek 4 x 15 - 12 - 10 - 8 Rozpiętki 4 x 12 Pąpki z nogami na taborecie 4x po 10 (a moze dac na odwrot? pompki przed rozpietkami?) Bic Uginanie z suplinacją 3 x 12 - 10 - 8 Modlitewnik 3 x 12 - 10 - 8 Tu zamiast mlotka bym dal [...]