Plan do oceny na redukcje

Moim głównym celem jest zgubienie brzucha (obwód 103), oraz jeśli możliwe powiększenie górnej części ciała - łapy klata.
Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko.
Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. muszę jeszcze trochę poczytać.


Plan wygląda następująco (przy obciążeniu stałym):

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x16
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 4x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 2x10
Wspiecia na palce w staniu 2x10

Środa
Plecy
"Martwy ciąg" 4x10
Wznosy barków "szrugsy" 4x16
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x12
Triceps
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x10
Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x10

Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Wspiecia na palce w staniu 4x15
Bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10

Do tego jeszcze dochodzą aeroby przed treningiem (głównie skakanka) oraz obijanie worka bokserskiego. Planuje wdrożyć basen w dni bez treningu i saune.


Dzięki za poświęcony czas i proszę o opinie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87

Wzrost: 177

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, gryf mocno łamany,sztangielki

Dieta: W trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme

Zmieniony przez - mpshotter w dniu 2010-02-02 13:04:13

a więc jak ktoś oceni czy nie >

standardowo przeładowana klata biceps, a największe partie plecy nogi zrobione na odpierdziel

Skoro wracasz po przerwie to albo FBW albo split partia 2x w tygodniu

do tego dieta + jakieś aeroby i będzie dobrze



Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-02 22:49:54

pisząc w poście że trenowałem wszystko to miałem na myśli FBW.
diete jestem w trakcie układania a aeroby robie
chodziło by mi bardziej o ocenę planu i poprawki...

Zmieniony przez - mpshotter w dniu 2010-02-03 01:10:52