Intensywny trening

Otóż zacznę od tego, że ćwiczyłem w przeciągu ostatniego roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie.
W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu.
Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport to narty) jestem w stanie dźwignąć 90 kilo na płaskiej. Przez tydzień treningu przyszło mi 3 kilo na masę, mówiąc krótko mam dość dobre uwarunkowania genetyczne.

Trening regularny zacząłem ok. 2 tyg temu i pierwszy cykl będzie trwał do końca czerwca (wyjazd na wakacje). Pytaniem jest czy nie przesadzę trenując 5 razy w tygodniu? Dietę mam odpowiednią.

Poniedziałek
Góra klatki
Wyciskanie na skośnej sztangi głową w górę szerokim chwytem.
4 serie
Wyciskanie na skośnej sztangi głową w górę wąskim chwytem.
4 serie
Rozpiętki na skośnej 4 serie.

Wtorek
Barki
Wiciskanie sztangi z za głowy 4 serie
Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie
Unoszenie sztangielek na boki 3 serie
Arnoldki 3 serie

Środa
Biceps Triceps
Uginanie ramion z sztangielkami w podporze o kolano 4-5 serii
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4-5 serii

Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek 4-5 serii
Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 4-5 serii

Czwartek
Dół klatki
Wyciskanie sztangi w podchwycie głową w dół 4 serie
Rozpiętki na płaskiej 4 serie
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem głową w dół 4 serie

Piątek
Plecy
Wiosłowanie 4 serie
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie
Martwy ciąg 2 serie

Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 serie
Wyprostowania mięśni łydek ze sztangą 4 serie

Niedziela
Do kościoła

Wszystkie ćwiczenia ok. 10 powtórzeń. (Na nogi 20-30).
Nie przetrenuje się?

Chcę zaznaczyć, że w przeciągu ostatnich dwóch tygodni całkiem nieźle mnie rozbiło.

Liczę na mądre rady i pozdrawiam.
Kołek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła, Rzeźba, Masa w tej kolejności

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Narciarstwo, siatkówka, bieganie, pływanie, rowery...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki

Dieta: Przemyślania

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Kolekk w dniu 2009-06-05 22:52:21

Kiepski trochę.
Ułóż splita 4dniowego partia 2x tydzień np: pon, czw-klata, bary, tric; wt, pt-nogi, plecy, bic

Poza tym cel dziwny. Nie da się wszystkiego naraz. Do masy i siły dieta na +. Do rzeźby dieta na -. Nie mówiąc już o ilości serii, powtórzeń, ciężarze, ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-05 23:51:07

Rozumiem, że w wypadku ww. treningu muszę zmniejszyć ilość serii na daną partie dziennie?

"Siła, Rzeźba, Masa w tej kolejności"

Zgadza się Kolekk. Poszukaj i poczytaj więcej, a rozwieje to przynajmniej większość Twoich wątpliwości