Korpok powrót do formy. 19 na karku:) czwarty rok ćwiczeń.. Początek cyklu str.5

plery poszly nie?? ze spadkow to czarno-biale... chyba dobra ta metka jednak byla

Zmieniony przez - Korpok w dniu 2009-12-08 15:01:20

Zmieniony przez - Korpok w dniu 2009-12-08 15:01:44

;)

fajnie że piszesz prawdę nie oszukujesz nas ani sam siebie :) sylwetka bdb,mi się podobana,napisz może jak możesz jaka micha i trening masz

dobrze idzie wszystko, zeby po cyklu jak najwiecej zostalo bedzie git

daj wypiske z treningu

Jeżeli chodzi o diete hmmm nie przeliczam tego wszystkiego staram sie jesc duzo i omijac żarcie typu chipsy, cola, kupa... pierwszy miesiac było coś tego typu:
7.30 - buła z żółtym serem, jogurt 200g, witaminki typu VitaComplex i do budy (wiecej z rańca nie mogę wepchać :( )
10.00 - gainerek 80g gainbolic + 40g białko Ostrowia, dwie kanapy z razowego z serem żółtym i jabłko
13.00 - jakas zupka z obiadu od mamusi, kanapa z żółtym :) jabłko
15.00 - najczęściej ryż z gulaszem , jakis kawał mięcha
15.30 - nitrobolon energizer , pół godziny luz i na trening
17.30 - nitro + jabłko
18.00 - gainer
20.30 - jajecznica z kiełbacha, szyną, pomidorcem
22.00 - bialeczko
no tak sie staram jesc, nitro sie skonczyl niestety nie ma hajsu na nastepne pudeleczko... gainerek tez :( białeczko dokupiłem .. wegle bede nadrabial w jedzeniu a białko jak wcześniej drugie śniadanie i przed snem ..

Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu
pon. klatka biceps
wt. nogi , przedramie
sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P )
czw. plecy, triceps
pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi)

Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne ćwiczenia itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ?

pon. klatka, triceps
wt. plecy, biceps
sr.wolne
czw. naramienne, przedramie
pt. klatka silowo, nogi ( dwa razy klata właśnie bo troszke chcialem siłówke nadorbić bo właśnie jutro mam zawody w wyciskaniu :P, wiec w poniedzialek byly rozpietki na plaskiej, plaska po ok. 10 ruchow 4 serie, skos tez po ok. 10 ruchów 4 serie, w piątek wbiłem siłówke na płaskiej jakies 5serii, ruchy roznie ale ogólnie to coś typu 6-6-4-3-2 ale naprawde różnie a póżniej jakies rozpietki na skosie lub tez silowo na skosie sztanga ale juz po 4 serie po 6-5 ruchów zależy naprawde co trening sie zmienia wiele , nie chce właśnie rozpisywać dokładnie bo próbuje ćwiczyć na wyczucie, zmieniam ćwiczenia co trening musi być coś nowego a jak nie to przeplatam zamiast plaskiej na poczatku to plaska na koncu itp. coraz bardziej właśnie intuicyjnie jade :) )
Nogi zaniedbałem ale nie chciałem nabrać tak dużo kilogramow na wadze a na nogi nie narzekam za bardzo... od pojutrza zaczne napierdzielać przysiady znów tak to tylko wykroki robiłem by nie mieć parówek zamiast ud :P
A i teraz po zawodach wyrzucę to klatke w pt i chyba pojade troszke armagedonem by dorąbać jeszcze moze z centymetr,dwa na łapce. Kumacie ten plan ??

widać że wszystko robisz wdł siebie i idzie jak burza,lepiej robić coś tak jak intuicja prowadzi a nie wdł żadnych planów i diet mocno trzymanych

kilka latek juz spedzilem biegając na pekiernie :P to sie z tych planów i praktyk coś tam ułożyło... na pewno popełniam jakieś błędy ale właśnie bardziej sprzęt mnie ogranicza niż umysł i plany treningowe :)

Jak dla mnie, jest b.dobrze. Proporcjonalnie, no i b. dobra klata. I fajna przemiana materii, nie podlewa Cie mimo że walisz gejnera 2x dziennie Nic tylko sie cieszyć Gratulacje, idziesz w dobrym kierunku.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-12-09 17:03:11