2600

[...] bardziej wpływa na mój apetyt w danym % bf) moje zapotrzebowanie od zawsze było mniejsze. Pierwsza redukcje pamiętam jak poszedłem do trenera ; ziomek mi ustawił kcal 2600 przy wadze 96 i ch**a poleciało %-), obcinane było po 100 kcal, waga spadła przy 1900 kcal dopiero, miałem duży bf wtedy, ale fakt faktem - potrzebowałem mega szoku [...]

[...] baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już są zaj**iste, bo nabicie wróciło jak 2600 kcal. %-) Pozmniejszałem trochę ciężar, bo jestem teraz na utrzymaniu, więc już tak nie muszę się bać o spadki, więc wystartuję masę z trochę mniejszej objętości i [...]

[...] x11; 16kg x 10; 16kg x9 Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x10; 15kg x 12 ; 20kg x10 Brzuch Spięcia 4x15 Cardio 20min Rozciąganie czwórek + lędźwi 20min Kcal : 2600 200B 305W 65T Suplementacja ; Kreatyna 5g /SFD/2018/3/21/7379a3660fde477b85fc139fd578e276.jpg /SFD/2018/3/21/1e8ad87e960a46c187e734d4b0e1bbd4.jpg [...]

[...] w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 8kg x8 ; 8x12 ; 8x15; 8x12 Cardio 20min Interwały na worku 4x2 min Kcal : 2600 ;; ogólnie jest git, ale głodny chodzę ciągle jak skur***n %-) Przed treningiem typowo baton :-PP, chyba najlepsza princessa (razem z mieszanką chińską jem ponad [...]

Lekka zmiana, w dni treningowe zostaje 2600 kcal W dzień wolny - 200 kcal na 2400 zmieniam + w dni wolne od treningu interwał 15 min + 15 tysięcy kroków (lub 10 tysięcy i 30 min cardio) W dni treningowe 13 tysięcy kroków i po 10 min cardio po każdym treningu, lub 15 tysięcy kroków bez cardio, w zależności jak mi będzie bardziej pasować danego [...]

[...] 2x4-6 Tutaj zastój, kaptury za słabe, łopatki puszczają 1) 112.5kg x5 2) 112.5kg x5 - Wąskie wyciskanie - Będę musiał też uciąć serie, dzień po wyciskaniu na klate przy 2600 kcal brak już tej pary, 2 serie wystarczą 1) 117.5x 4 2) 115 kg x 4 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy Hantlami 2x10-15 (zmieniam ze sztangi, lepsza izolacja ) 1) 1x12 45 [...]

[...] psychiczna, jak nie zaspokojenia kubków smakowych to apetyt też mi jest ciężko poskromic, bo ciągle będzie ochota, dlatego z reguły nie bazuje na typowo czystej misce. Mam teraz 2600 kcal na typowo clean food mógłbym chodzić mega syty, ale kortyzol by mi w kosmos wystrzelił gdybym wiedział, że nie mogę czegoś wliczyć jeżeli mam na to ochote :D

[...] przez - Hidan20 w dniu 2018-11-01 12:48:06 Plan jest taki, że przyszły tydzień jeszcze normalnie redukuję i od 19.11 do 25.11 wskakuje na 0 kaloryczne 2800 kcal w dt i 2600 w dnt bez cardio(czyli bez 20 min każdego dnia) 10-12 tysięcy kroków, żeby trochę się odbić psychicznie głównie no i potem tnę dalej. Może się uda coś więcej wystrugać z [...]

[...] będę leciał na chama, przemyślałem, na ten moment nie mam energii i chęci redukować, trochę odpocznę na wyższych kaloriach po tych 3 miesiącach i powrócę. Wejdę na start na 2600 w DT (15min cardio) i 2500 w DNT z wyższym białkiem (30min cardio) Kroki zostają 12 tysięcy, chyba, że będzie siły na więcej :D to wciąż duża aktywność przy wadze 87, [...]

[...] dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle ruchu nabijać, szczególnie jak mam szkołę w niektóre dni. No a pod konie tygodnia może podbiję kalorykę do 2600 w dni treningowe. Wątpię żeby to póki co zatrzymało redukcje, więc poluzuje mi się psycha jak nie będę tyle łaził %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-01 [...]

Siła 2 Waga 85 Kcal 2600 (240b, 30t, węgle) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 75kg x5 75kg x5 72.5kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 70kg x5 72.5kg x6 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 110kg x5 110kg x4 -Podciąganie podchwyt 2x5-6 (ogólnie to mam słabe plecy, w porównaniu do siadów czy tam klaty, to plecy mi słabo poszły na ostatniej masie, tzn. słabe [...]

[...] 55kg 1x10 2) 60kg 1x8 3) 50kg 1x10 -Siedząc w oparciu obunóż 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna 1) 120kg 1x8 2) 120kg 1x8 3) 120kg 1x8 Wczoraj nietreningowy - 2600 kcal Dziś 12500 kroków (więc dodaje 100 kcal dzisiaj - 2900 ) Żarcie trochę z wczoraj i trochę z dziś 1) Pierogi z lidla orkiszowe z serem 2) Fryty, ogóry, kurczak 3) [...]

[...] x12 1) 27.5kg x12 Spacer farmera jednorącz 2x 1) 20kg x60sec (+15sec) 2) 20kg x60sec (+15 sec) Kcal : 2900 zostawiam na ten tydzień jeszcze ( 240b) 10500 kroków w DNT 2600 kcal Tutaj mój trening lekko zmodyfikowany na nadchodzącą masę. Zazwyczaj to jest 2 dni treningu i przerwa 2 dni przerwa 2 dni przerwa itp (wychodzi 5 treningów w [...]

[...] ewentualnie małą nadwyżkę, bardzo małą, bo jestem dalej dość mocno osłabiony, leptyna prawie nie działa, apetyt nieskończony. Makro : 240B 400W 50T DNT (zostaje 2600 kcal) 10500 kroków każdego dnia Jedzenie /SFD/2019/1/8/f38873464e1f47a6b372978b80f24f26.jpg /SFD/2019/1/8/1a1242cfc7ab44a0ad47994a23b5c94d.jpg [...]

03.07.17 Siema! Po dwóch dniach refeedu(czwartek, piątek) oraz dwóch dniach na umiarkowanej kaloryce(~2500 - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. [...]

[...] to tragedia. Pewnie przez to, że jestem cały dzień przemęczony i mało zjadłem przed treningiem to była taka lipa... Kcal planowałem dać ok 2800-2900, ale wypadło tylko 2600 bo szczerze przyznam nie miałem jakoś czasu. Sytuacja jest taka, że mieszkam sam przez kilka tygodni i ciężko jest mi samemu ogarnąć porządek w domu i ogólnie powoli się [...]

[...] podobne miski wiec 4000-4200 miales. Powiedzmy ze na 3400-3700 pewnie wystarczy Ci do masowania, zobacz ile juz minelo czasu od zakonczenia redu - miesiac, a wciaz masz 2600 wiec podbijajac 100 kcal co tydzien dopiero za 10 tygodni bedziesz na plusie. Czyli tak naprawde dodatkowo masz ~10-14 tygodni na deficycie kcal. Zrobisz jak chcesz ale [...]

[...] Tu masz filmik a w opisie filmiku rozpisane. :-)) A co do aero to spojrz na 18 strone masz tam rozpisana tabelke, ale poki co mialem pare dni wolnego i zaczynam aero od 4x25 min , po kazdym treningu. Kalorie 2700-2600 co jak na mniej jest duzo bo mase robie na 3200-3300 i poki co nie bede obcinał

[...] postanawiam za 10-14 dni wprowadzić to jako metodę treningową. Do tego czasu tj. od dnia 11-11-2013 do 22-11-2013 r. wprowadzam delikatną dietę redukcyjną na poziome 2500/2600 kc oraz aeroby w postaci orbitreka i basenu minimum 3 razy w tygodniu zamiast treningu siłowego. zakładam, że raczej będą to cztery razy niż trzy;-) Kabo - regulamin [...]

no mnie też właśnie bark delikatnie pobolewa ale dobrze że przez jakiś czas będą mniejsze ciężary to powinienem dać rade. wieczorem przedstawię relacje z tabelarycznym zestawieniem no i znowu dietę włączam. 2600-2800 kc żeby Kerad się nie cieszył za bardzo ;-P