2600

[...] maksymalnie mam tak: 4 x 25 g białka; 4 x 50 g tłuszczu; 4 x 20 g węglowodanów. Czyli 400 + 1800 + 320 = 2520 kcal. Wystarczy? Coś licho. W sumie teraz jestem na misce kale 2600-2700 (policzyłem, węgli 3 razy mniej) i nie narzekam na głód. Może sił jakby mniej. No i ketony wróciły. Dzisiaj rano pasek poczerwieniał zanim na niego nalałem :-D [...]

regulacja węglami - 3 razy cardio w tygodniu od 20 min + 5 min co tydzień. dieta 3000 kcal do połowy maja, potem 2600. redu traktuje jako odpoczynek od cieżarów, no i przynam że te 94 cm w pasie mnie zaskoczyło bo rok temu miałem 81;-)

[...] rezygnuje z większości supli. W późniejszym czasie ewentualnie kreatyna i witaminy ale postaram się większość dostarczyć w diecie. Kaloryka, tak jak pisałem zaczynam od 2600 kcal i przez miesiąc będę cotygodniowo dokładał do max 3000 kcal (do czasu zalewania). W czasie pierwszego miesiąca ustalanie bilansu makro i kcal. Zaczynam od bilansu, [...]

no skoro policzyles na nowo swoje zero kcal i wyszlo te 2600 no to tyle wcinaj przez kolejny tydzien, dwa. tylko bez zadnych czitow, bo jak widzisz niekoniecznie na dobre Ci to wychodzi. co do treningu. oczywiscie uwazam, ze powinienes pojsc w wolne ciezary, ale tylko jesli mozesz uzyskac pomoc kogos ogarnietego na silowni, kto pokaze Ci [...]

[...] wg innego kalkulatora, a w zasadzie wzoru w Excelu, który dostałem od kolegi. Wg niego moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 2850 kcal, czyli redukcja jakieś 2550-2600 kcal. Wychodzi z tego, że ciągle spożywałem kcal, aby utrzymać wagę. Czy uważacie, że powinienem ciąć te kalorie do tych 2550? Ewentualnie czy ktoś mógłby przeliczyć mi [...]

[...] 25tys kroków i codziennie rano przed pracą albo bieganie około 3-4 km lub skakanka 2x10min lub praca na worku bokserskim 3x5min. Także póki co przy wadze 84kg i na 2500-2600 kcal nie chce przesadzić |-) zbijam do 80kg a potem delikatnie wejdę na masę także wtedy pomyślę o większej objętości. Ale teraz myślę że 10 serii na większe partie I [...]

[...] Dieta Póki co stosuje rotacje węglowodanami i uważam że był to najlepszy z możliwych wyborów w moim przypadku, rozkład makroskładników wygląda następująco: Kcal - 2600-3800 w zależności od dnia B - 3 g/kg W - T - 1,4/kg Rok temu zrobiłem solidną wycinkę schodząc do 4-5 % tkanki tłuszczowej, niestety coś za coś - długo dochodziłem do [...]

Waga 62 wzrost 164 , redukcja trwa od 1 kwietnia , waga startowa 70 kg, kcal na koniec masy 3600 aktualnie 2600 ( aby utryzmac wage 2850) Planuje wskoczyć na mase dopiero od 1 wrzesnia. Czy to dobry pomysł ze redu ciagne do np 20 sierpnia , potem wskakuje na zerowy odrazu ( czyli tylko o jakies 300kcal wiecej niz obecnie) a potem mase + [...]

[...] po masie wydają się za małe? czy po prostu za szybko ciachnąłem kalorie? historia mojej diety w kcal: luty - 2700 marzec - 2500 kwiecień - 2300 maj - 2100 czerwiec -2600 lipiec - 2900 sierpień - 3200 wrzesień - 3500 paaździernik - 3200 teraz od poniedziałku 2900 wg świeżo wyliczonego zapotrzebowania na utrzymanie co 4 tygodnie planuje [...]

[...] po treningu (dorzucam 5 min co tydzień) + Praca fizyczna 8h dziennie. Rozpisywałem dietę pod następujące wartośći 2,2g białka / kg masy ciała, 20% tłuszczu, reszta ww. 2600 kcal (z zapotrzebowania wychodzi 2770) Co do samego odżywiania to kolejność posiłków w środku dnia może ulec delikatnej zmianie (szczególnie odżywka białkowa/szejk) [...]

[...] dietą, a zwłaszcza tłuszczami, jak wspomniałem nie układałem diety na tym forum tylko innej aplikacji, gdy wrzuciłem ją tutaj to są ogromne różnice i zamiast zapotrzebowania 2600 kal + zapas więc powiedzmy 2900-3000 kal okazało się że mam 3500 kal !!!! I powiem Wam że tą za dużą nadwyżkę sprawił dodany posiłek nr. 3 bo daje on ponad 600 kal [...]

[...] Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) brak konkretnej, 2600 kcal na dzień, codziennie jakiś słodycz, a poza tym dużo węglowodanych ****SPRZĘT********************************************** hantle i guma oporowa PROFESJONALNA [...]

Jestem na cyklu solo prop 1ml c2d. Moja waga 76kg, a zapotrzebowanie kcal to około 2600 kcal. Kończę właśnie redukcje (skończyłem na 2300 kcal). Moje pytanie to od jakiej kaloryki zacząć masować, żeby zbytnio nie ulało? Wiem, że na soku przemiał jedzenia jest dużo większy niz naturalnie, więc myślałem zacząć od 3000 kcal. Co myślicie? Rozkład [...]

[...] DNT których było mało, zazwyczaj sobota i niedziela. Od 3 tygodni znów zacząłem biegać ( nadal jestem na ketozie, interwały również robię) dlatego kalorykę podbiłem do 2500-2600. Waga ruszyła jeszcze w dół, na chwilę obecną jest to 84,5 kg ze 118 kg. Fizycznie czuję się mega dobrze, nie chodzę zmęczony, motywacja nawet wzrosła, ale postanowiłem [...]

1. 29lat 2. 88 3.181 4. 41 8. 6lat 9. Teraz ok 2600-2800kcal Czesc wszystkim, mam niespecyficzne objawy które zaczęły się po stosowaniu ssa. Kiedyś było ok ale 2019 wszedłem ponownie na testosteron + krotka deca po iniekcjach zaczęło mnie otępiać oczucie przeziębienia wzmaganie kataru ogólnie maskryczne samopoczucie byłem wielokrotnie [...]

[...] na tendencję do ulewania. Dlatego myślałem, żeby dodać białka do każdego posiłku po trochę i węgli przed treningiem Ponadto pytanie poza konkursem.. Przy zerze około 2600 kcal jak chodzę głodny to znaczy że nie jestem na zerze czy po prostu mam rozepchany żołądek? Tak na prawdę musiałbym jeść prawie 3500 kcal żeby nie być głodnym w ciągu [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:99 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:68 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata 6. DIETA: Redukcja 2600-2700 kcal -białko: 2-2,5g /kg -węglowodany: reszta -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu Cardarine i dwa lata temu lgd +cardarine 8. TRENING: 3x fbw 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

Jak masz 2700, jedziesz na 2600, to wiadomo jak dasz 2800 to kolejnego dnia wypadłao by dać mniej by była ta średnia 2600 zachowana. mozna by obniżyć makaron a dorzucić owoce. 50g twarogu nawet bym nie jadł, juz lepiej miesa dorzucić do jakiegoś posiłku czy do śnaidanai ten twaróg dać, bo jedzenie samego zadna przyjemność

[...] 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab [...]

[...] – nie pamiętam jak dokładnie było w tym artykule ). Jak powinno to być? Generalnie to zapotrzebowanie pewnie wynosi te ~2850 kcal czy raczej ~3000+? I czy przyjmując 2500-2600 kcal nie narażę się na szybki spadek metabolizmu? Może lepiej zacząć od 2700-2800? I jeszcze jedno pytanie – w dni „nie treningowe” wywala się cukry z 3 i 4 posiłku, [...]