2600

[...] wbiłem na wagę - 67,4 więc wszystko wróciło do normy po wypadkach z początku tygodnia, pas bez zmian - mniej więcej 81. Przez cały tydzień leciałem też na wyższych kcal - 2600 w DT i 2200 w DNT, od jutra 2650, szacuję, że do końca roku wskoczę na 3000, później może jakiś tydzień - dwa luźniejszych treningów i znowu masa. Pierwszy start 2017 - [...]

Heja Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal Więc myślę, że na początek diety redukcyjnej 2300 kcal będzie ok? Dobrze myślę? No i teraz dieta są gdzieś jakieś wzory jak rozłożyć ww, t, b co do posiłków. Jak jest tak naprawde z tym posiłkiem przed treningowym i potreningowym (wszędzie pisze co innego) ?

[...] zostawić taką samą na ten czas przerwy, czy coś zmieniac, zmniejszać? Mam nadzieję, że najdalej w środę wrócę na siłownię. Jeszcze co do diety - odkąd zwiększyłam kcal do 2600 i zjadam 350g węgli stan skóry pogarsza się i mam problem z zażegnaniem kryzysu. Podejrzewam, że to wyrzut cukru. Z owoców jem tylko banany maks 2 reszta to kasza, ryż, [...]

[...] 3.Makaron pełnoziarnisty 100g, 140g tuńczyka w wodzie, 50g ketchupu. 4.Mleko 0,5% 300g, 40g WPC Do tego WPC i Carbo po 30g. BTW ~~ 210g białka, 300g węgli, 65g fatu. = +/- 2600 kcal. Przekroczone o 200 kcal bo zapomniałem o mleku z wpc, jednak weekend jest bez treningu, więc węgle będą do 150g max i 2000 kcal, więc deficyt na przestrzeni [...]

[...] bez apetytu i nie zjadlem praktycznie nic. Ogolnie to praktycznie same wegle i alko pod korek. Wskoczyłem dziś na wage a tam tylko 1kg wiecej i 2 cm w pasie ;O Teraz makro 2600/2200 i powolne dokladanie. Z fotek wrzuce kilka zeby nie smiecic :) To ejdno w lustrze wlasnie chyba po dniu glodowki. https://zapodaj.net/a7ffe094247db.png.html [...]

Etap 2 dzień 66 10.06.2013: Trening: Marsz 7,5km Dieta: Białko:233g Wegle:50g Tłuszcz:162g kCal:2600

[...] czczo. Przez tą dziwną 'chorobę' w sobotę wyszedł czit day(grill) poszło z lekka 5tyś kcal, jednak jedzenie nie pomogło w poprawie stanu zdrowia. W niedziele dieta około 2400kCal. Dzisiaj już lepiej, ale do końca tygodnia robie wolne od wszelkich treningów, dieta będzie luźno trzymana na poziomie 2600-2700kCal B ponad 200g reszta jak wyjdzie.

[...] 1) zapiekanka ryżowa z oliwkami zielonymi(pierwszy posiłek po 13 na uczelni) 2) zapiekanka ryżowa (posiłek po-treningowy) 3) budyń 4) jajecznica z ketchupem i waflami ryżowymi + marchew + orzechy brazylijskie Kcal: 2600 B: 167 T: 77 W: 305 *Ciekawostka W sobotę na recepcji w siłowni, na której trenuje był jeden z tych ziomków Warszawski Koks %-).

[...] plan. W zeszłym tygodniu wykonałem już 3 treningi z tego co zaplanowałem i dodałem kcal do diety (2500/2200). W tym tygodniu kcal już jest więcej 2700/2300. Wczoraj zjadłem 2600, bo nie miałem ochoty na więcej także dziś dorzucę to 100kcal, aby trzymać się planu. W przyszłym tygodniu wrzucę 2900/2400 i po 2 tygodniach (o ile zdrowie pozwoli) [...]

[...] bardzo nie męczył, ale dalej jestem zmęczony i czuję, że nie jestem w pełni zdrowy. Przynajmniej się dobrze wyspałem. Zobaczymy jak będzie jutro Trening: Wolne Dieta: 1) jajecznica 2) zapiekanka ryżowa z oliwkami + jabłko 3) kakao na mleku 4) pieczywo z twarogiem i jogurtem naturalnym + orzechy + czekolada gorzka Kcal: 2600 B: 168 T: 85 W: 288

16.11.2014 Niedziela Trening: Wolne Dieta: 1) łosoś z ziemniakami i mizerią 2) owsianka + pomarańcza 3) sałatka jarzynowa z bułkami wieloziarnistymi z twarogiem i jajkiem Kcal: 2600 B: 172 T: 85 W: 291

[...] mogłem go nigdzie znaleźć. Udało mi się za to znaleźć marsa, dlatego wszedł dziś po treningu. Na kolację miały być zapiekanki z piekarnika, ale z piwa wróciłem dopiero o 23 i już mi się nie chciało. 1) stek z rostbefu z frytkami + mars z orzechami laskowymi 2) owsianka 3) bułki z szynką serem i ketchupem Kcal: 2600 B: 166 T: 75 W: 314 + 1 piwo

Czwartek: Dieta: 2600-2700 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: Źle sie czuje... bylem w szkole resztę cały dzień w domu wygrzewam sie zjadłem dużo więcej białka niż zwykle czytałem ze przy chorobie powinno sie tak robić Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-17 10:42:02

[...] x 15 5. Uginanie obunoz 7 szt x 6, 9 szt + 2 kg x 14, 9 szt + 2 kg x 12, 6 szt x 18 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 2600 kcal 1. Przysiad - 130 kg x 5 ciężko, czuć ogromny spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre [...]

[...] zjadłem, nie dałem rady. Dziś DNT. Ad5. A jakbym dodawał do chudego oliwy? Dzięki za pomocną krytykę. Wiem, że jem jeszcze za mało, jednak nie daję rady od razu jeść tych 2600/2800 kcal (określiłem wskaźnik aktywności na 1,25), bo po redukcji trochę dziwnie patrzy mi się na tyle jedzenia, a na siłę w siebie nie będę także wpychał. W DNT raczej [...]

Spróbuj zacząć robić mase na 2500-2600 kcal Posiłki ułóż w tym programie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--%3E_str._27-t40963.html tam masz wszystko fajnie już powyliczane, wystarczy że sobie ułożysz jakie chcesz posiłki Pamiętaj żeby największe były rano, przed i po treningu. Przed snem czyste białko a pozostałe daj zbilansowane czyli żeby [...]

[...] diety? I do jakiej wartości? Bo w sumie jak liczyłam to zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej wyszło mi ok 1900 z treningami SW ok 2300, a z SW i z planem z piłką ok 2600 Dzisiejsza micha (wiem że migdały to nie jest pełnowartościowy posiłek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f45956bff842e397b7526258d1f64f.png Zmieniony przez - liona w dniu [...]

[...] Chociaż tyle, że przed pracą jakieś mobility i brzuch robię. Waga widzę, że delikatnie leci, brzuch się odsłania więc spoko. Od poniedziałku do piątku tych kalorii ok 2500-2600 za to w weekendy podjem więcej 3500-4000 kcal :-) To na tyle, a żeby smutno tu nie było łapcie fotki jedzenia %-) Mimo że w pracy to nie próżnuje :-D Obiady i kolacje w [...]

[...] dropsety itd. Dieta nie do końca czysta aczkolwiek w puli kalorycznej ok . Wczorajszy pomiar Waga 94kg ( -1kg ), czyli spadło coś przez ostatni tydzień, Aktualnie kcal było 2600, od dzisiaj jest to 2500, cardio zostaje jak jest . Tutaj jakieś zdjęcie formy na szybko i bieżnia . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b9d3488dd6e49e39df9b19d8e4586aa.jpg [...]

[...] plusowej podaży musi zadziałać odwrotnie. Wtedy dalsza redukcja. Aczkolwiek to są rozważania, które mam w głowie i tymczasowo jem więcej niż na początju, tj między 2200 a 2600 kcal dziennie (wyżej w DT bo jem węgle). Co jest jakieś 600-800kcal mniej niż moje zapotrzebowanie. Jak już się tak rozwinąłem, to przedstawie jeszcze moją nie popartą [...]