2500kcal

ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal [...]

Dzięki.. no to juz mam jeden głos na 2500kcal (70x24x1.2+500) i jeden głos na 3600kcal (czyli to co ja obliczyłem). Oba wzory niby sa powszechnie używane i uznane, a .. roznica jest chyba(?!) spora.. Co myslicie gdybym zaczal od 3000? Bo teoretycznie, jesli dobrze licze, to tak naprawde wazne jest BTW na KMC, a to co zostaje (nadwyzka czyli) ma [...]

wiem,ze warzyw nie ograniczamy. ;) czyli to ma wygladac tak: ze dzien treningowy spozywam sobie np. 3000kcal, a w dnt spozywam dla przykladu 2500kcal - wegle rowniez pozyskuje z ryzu itp tylko w mniejszych ilosciach i dorzucam jakis owoc? kur, jakie to skomplikowane ;)

[...] ostatnich seriach, nagrywałem pierwsze.Mogło by być lepiej i oto się postaram! Wygląda to z mojego punktu widzenia tak: Makro źle dobrane i za wszelką cene mam sie tego trzymać! Teraz jest na co zrzucić (trening) Jadłem około 3500-4000kcal za dużo stanowczo za dużo. Teraz bedzie okolo 2500kcal.. Pełen luz,jadę dalej,na nikogo nie zwalam winy.

Może się skusze na tą johombine. Myślisz, że dużo by pomogła? Dziwię się też że waga nie spada na 2500kcal - chyba rzeczywiście w maju trzeba będzie trochę odpocząć. Codziennie robię po 10tysiecy kroków więc wydatek energetyczny jest spory a waga ani pomiary nie leca w dół. Te badania to jakie konkretnie wykonać TSH, esto, prolaktynę i coś [...]

pamiętaj że dziennie jak masz bilans -500kcal , to po 5 dniach masz już jakby -2500kcal więc ciężko w 1 czy 2 dni bilans wyrównać musiałbyś się bardzo postarać i ciągle jeść więc jak masz ochote na coś to zjedz więcej

[...] Znajdziesz tam również temat, z którego możesz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Tak na oko, jeśli faktycznie teraz jesz około 3k kalorii, zaczęłabym od jakichś 2500kcal 130g białka , 80g tłuszczu i 315g węgli. I po tygodniu czy dwóch można będzie skorygować, w zależności od tego jak się będziesz czuła i czy zmienią się pomiary. Ale [...]

Za malo. W swoj najbardziej intensywny dzien (rozumiem, ze 2x masz silownie z aerobikiem) palisz z pewnoscia 1400+300+300+500=2500kcal Jak to jest tylko silownia to 2200kcal wszystko pod warunkiem, ze na silowni cwiczysz intensywnie, przerwy miedzy cwiczeniami 30sek. Zapewne jedzac 1800-2000kcal (a to jest kupa jedzenia ) bedziesz na [...]

dalej sam się zastanów. spójrz na te 2240 kalorii i na to jak jadłeś i ile przed dietą. jesteś facet, będziesz pakował, robił aeroby, to wszystko będzie szokiem dla organizmu! moim zdaniem zacznij od 2500kcal, wywal tablety, trenuj ostro, a będziesz miał smukłą sylwetkę po trzech miesiącach. pozdrawiam

[...] stosowania jezeli sam nie wiesz ile biala obecnie ladujesz? ok czyli widzę to tak, kupię samo białko i będę nim uzupełniał deficyty, staram się jeść 155g białka 55g tłuszczy i 340g węgli około 2500kcal, bez odżywki trochę trudno mi dojść do tych 155g, czasem zdarzy mi się też przekroczyć tłuszcze ale myślę że to nie aż taki duży problem.

Może źle ująłem ale to 2500kcal to jest już na plusie jakieś 200kcal. Więc zarzucę do II+ III posiłku białko i gainera zwiększę do 100g. A ogólnie zarys diety jest w porządku?

[...] wynalazkow jak jogurty LOW FAT & CARB nie widzialem. Aczkolwiek jesli tylko gdzies kiedys cos takiego zauwaze - na pewno sprobuje :) Aaa i jeszcze jesli moglbys mi napisac czy zrobic podzial na DT i DNT. np DT 2500kcal i DNT 2000kcal ? Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-01-23 10:41:38 Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-01-23 10:57:51

Dzięki za odpowiedzi - dietą się nie martwię - catering na 2500kcal. Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-10-13 14:24:24 pytanie tylko jakie tam makro masz...

Dietę mam 2500kcal dziennie - nie znam składu makro...może rzeczywiście przejść na jakąś samodzielną dietę.

to bylo jakies 3500-4000 w zaleznosci od opcji. ja podalem tylko przykladowa rozpiske. nie trzymam sie niczego sztywno trzymam sie natomiast ponad 2g/kg bialka i ponad 6g ww/kg a co ponadto to kwestia eksperymentow, tak samo z tluszczem. kazdy jest inny i dla jednego starczy 2500kcal a dla innego 4500kcal bedzie za malo Pozdrawiam, NoRtOn

[...] ta dieta %-) 5 posiłków co 2h w mniejszych ilościach przez 10h tak jak napisał lodzianin1 podbij węgle, zmniejsz T do 85-90g, B 2g na kg MC, bilans zerowy wynosi u Ciebie 2500kcal. I brakuje mi warzyw, pomidor to za mało... wybieraj warzywa zielone- zawierają kwas foliowy, witaminy, błonnik (wspomaga perystaltykę jelit jednocześnie blokuje [...]

masz stosunkowo małą masę,więc nie widzę sensu robienia redukcji. Tak jak pisałem wyżej-ułóż dietę w oparciu o niskoprzetworzone produkty,wartościowe źródła białka,tłuszczów,nie zapominając o warzywach i owocach. Możesz zacząć od ok.2500kcal i z czasem stopniowo,powoli zwiększać

[...] 385 Ilość tłuszczu 70 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286 ******************************************** Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy [...]

no powiem Ci że warunkami fizycznymi nie odstajesz ode mnie 190cm teraz 92kg(było 98kg) i ja jem 2300kcal-2500kcal i nadal mi brzuch leci . No i monotonia w jedzeniu. Więcej finezji :). Ale też nie ma co porównywać każdy jest inny :) także powodzenia. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-14 21:39:37 Zmieniony przez - koxiq87 w dniu [...]

[...] masy wraz z tłuszczem. Od zeszłego tygodnia zacząłem robić Cardio 3x w tygodniu po 20min z tętnem 150. Treningi siłowe mam 4x w tygodniu. Zmniejszę tłuszcz i powinno wyjść 2500kcal. Dzięki za pomoc! Odezwę się końcem miesiąca, czy coś to pomogło. Myślę, że już wtedy powinienem zaobserwować jakiś spadek masy. Zmieniony przez - Frugo250 w dniu [...]