2500kcal

[...] tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła +- 4 km chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek 3/4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta 2500kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : obojętnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] batonie np. czy jakiś chipsach etc. Pytam, bo na razie mimo, że jestem na redukcji to kalorie mam jeszcze całkiem wysoko, a białko wyrabiam szybko i np ostatnie 500kcal czasem dobije chipsami albo jak po prostu jestem spragniony innego smaku niż słony/kurczak/ryż to zjem batona czyli jakieś 200-300kcal z 2500kcal, które są moim zapotrzebowaniem.

To na jakiej kaloryce powinienem być jeśli planuje jeszcze schodzić z tłuszczu . Byłem ok wrzesień 2700kcal październik 2500kcal Listopad grudzień 2400kcal styczeń 2200kcal. W takim razie jeśli podnieść to do ilu?

No właśnie byłem na 2300kcal i chciałem wrócić na 2500kcal, ale to chyba bez sensu, bo jeszcze bez tych 30 min po każdym treningu cardio to mi skoczy o kilka kilo waga momentalnie?

[...] pod uwagę, że wcześniej trenowałeś to powrót do formy nie powinien być jakimś większym problemem o ile podejdziesz do tego w jakiś sensowny sposób. Czy będziesz chudł na 2500kcal tak na prawdę nikt nie wie. Masz całą masę gotowych kalkulatorów do policzenia zapotrzebowania kalorycznego więc od tego należałoby zacząć. Wrzuć swoje parametry do [...]

te 2500kcal to mało na tę wagę, wejdź jak kolega zasugerował na zero na 3-5 tygodni i póxniej opd tego zera redukuj dalej, już spora częśc drogi za Tobą więc teraz nie można tego popsuć :-) a jak otworzą siłownię to dodaj trening siłowy

[...] to niestety ale nie ma go za dużo. mam 4 talerze po 5kg , 4 talerze po 3,5kg i 4 talerze po 2kg. czyli w sumie ok 40kg. Wiem że to mało, ale lepiej tak niż nic nie robić, powiem szczerze że przyjmuje 2500kcal dlatego że mam trochę zapasu tłuszczu na sobie , i liczę że trochę schudnę. Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 11:16:36

Czesc hej czołem, Od grudnia do 1szego stycznia lecialem na 3500KCAL, na ten moment waga -1KG = 117KG Caly czas trzymam prop e2d 150mg i dopieta micha. od stycznia zszedłem spowrotem do 3000KCAL, i bede ucinac stopniowo co 3/4 tygodni o 200KCAL, az dojde do 2500KCAL. Od przyszłego miesiaca plan by propa zamienic na cypio 175mg e2d + masteron [...]

[...] będzie potrzeba moge kupić białko Stosowane wcześniej diety : z rok temu nie mialem kompletnie wiedzy i zbijalem z 98 kg na 1600kcal, zbilem do 90 w pol roku i od tego czasu jadlem jakies 2500kcal ale bez liczenia makro. Dopiero od 3tyg stosuje zbilansowana diete redukcyjna Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-08-20 18:12:47

[...] od tego na jakiej objętości trenowałeś wcześniej. Poza tym z dietą na pewno będzie problem, osoba o Twoich gabarytach na pewno nie będzie budować masy mięśniowej na 2500kcal to zdecydowanie za mało jak dla Ciebie. Dlatego warto się pochylić nad dietą i policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i zrewidować tę dietę. Zerknij sobie [...]

Wiadomo, że te wyliczenia są orientacyjne, ale jak Twoje zapotrzebowanie wyliczyłeś na 2500kcal i jeszcze z tego odjąłeś, a faktyczne Twoje zapotrzebowanie jest ok 3000kcal to jesteś na grubym deficycie kalorycznym. Oczywiście będzie to szło do przodu bo jesteś na deficycie ale szybko może się prpgres w redukcji zatrzymać bo ciało po początkowych [...]

[...] jest tutaj najczęściej odpowiedzialna za brak postępów i wydaje mi się, że u Ciebie właśnie tak jest. Chłop, który waży prawie 80kg robiąc 3 treningi siłowe w tygodniu je 2500kcal to wydaje mi się, że tutaj jest problem braku progresu. Wydaje mi się, że Twoje utrzymanie będzie wyższe, a do budowania masy potrzebna jest nadwyżka. Więc sprawdź [...]

Witam panowie mam problem od 2 miesiecy jestem na redukcji, micha 2500kcal B-190g W-220 T-100,silka co 2 dzien + cardio a waga jak stala tak stoji. Dodam ze leci cypek e5d 250mg do tego 1 tab. provi. ed. Obciac jeszcze kalorie?Chcialem dodac T3 ale boje sie ze tarczyca nie wystartuje po. Clen odpada,eca tez, moze jakis inny spalacz ale to chcialem [...]

[...] jednak laduje dobrej jakosci epa z dha + kilka razy w tyg makrela i losos co tez pomoze utrzymac odpowiedni stosunek o3 do o6. co do ilosci wegli to wszystko zgodnie z wytycznym. aktualnie mam 2500kcal i 55% z tego daje mi 360g. dopiero wychodze z redu wiec powoli bede to zwiekszal o jakies 200, 300kcal co ok 10 dni w zaleznosci od pomiarow...

To robię tak jak mówisz, jadę dwa tygodnie na ~2500kcal 1.2g tłuszczu 2.2g białka, stopuje z cardio i będę obserwował co się dzieje. Dziękuje za pomoc i w przyszłości będę się jeszcze odzywał co i jak dalej działać.

No właśnie mam ten typ i ustalono mi diete na ok 2500kcal a mam ciężko prace fizyczną w stolarni wiec lekko nie jest.Może najlepszym wyjściem bedzie udanie sie do jakiegos trenera który zdecyduje co i jak

[...] główne mięśnie proste brzucha, a pewna różnorodność w tym aspekcie u osoby zaawansowanej powinna być. Przemyśl jeszcze kwestę diety. Bo rozumiem, że chcesz redukować, ale 2500kcal dla osoby prawie 100kg to jest głodowa miska. Może się okazać, że redukcja początkowo będzie szła ładnie, ale jak zagłodzisz swoje ciało szybko to redukcja stanie, a [...]

Czyli uważasz ze powinienem przejść np na 2500kcal? Ale przy 2000Kcal i tym co robię nie ma wyjścia muszę chudnąc tak?

Dzięki za odpowiedź, jeśli chodzi o moją redukcję przez te 3 miesiące to z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego wychodziło, że potrzebuje 2800kcal około, żeby być na zero kalorycznym i trzymałem miche tak na 2300-2500kcal i po dwóch miesiącach miałem zero kaloryczne przez dwa tygodnie i teraz od niedawna mam nową redukcję. Pozdrawiam

[...] coli dziennie.W wakacje i w wolne dni nie było gdzie tego spożytkować przez co wszystko szło w tłuszcz. W wigilie nie będę szarżował i i po prostu wezmę sobie limit 2300/2500kcal na caly dzien i koniec ;) Z racji ,że sylwester będzie dość obfity to też będę unikać słodkich przekąsek ( a zwłaszcza coli od której się uwolniłem po 7 latach ) ,co [...]