2500kcal

[...] przy tej wadze wygladałem dużo gorzej, aktualnie nadal mięśnie brzucha widoczne, jest ok. Z lewej aktualne 84, z prawej zeszła zima 84. Kcal na kolejny okres: DT: Klatka + Biceps 2600kcal DT: Plecy + Triceps 2700kcal DT: Nogi 2800kcal DT: Barki 2500kcal DNT: 2000kcal (LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73173b2b7c8c46eeb442e7ee36e5d703.jpg

[...] miesięcy przez ostatnie dwa tygodnie 4 razy na basenie byłem i to wszystko dlatego obecnie spożywam około 1800kcal i nie zawsze mam te 2gB. Jak bym nadal zajadał te 2400-2500kcal tak jak w czasie kiedy w intensywnie ćwiczyłem to chyba nie było by to dobre. Nie wiem czy to dobrze ale zamierzam zacząć ćwiczyć intensywniej na dniach tylko muszę [...]

[...] bardzo z wagi leciał to troszkę zwiększę kcal, ale jak na razie żadnych takich objawów u siebie nie zauważyłem. Z obserwacji na sobie doszedłem do wniosku, że u mnie pułap 2500kcal to już raczej na masę się nadaje. Ogólnie nie jestem wysoki a i masy nie mam nie wiadomo jakiej więc i te kalorie u mnie nie będą takie wysokie jak u kogoś kto ma [...]

Zaczęcie redu od 1800kcal i okna 4h? Zombie mode było. Teraz będę powoli kcal ciął bez cardio, na jakichś 2500kcal dopiero dodam ze 2 sesje HIIT no i przejdę dopiero na IF i będzie moc. BTW. opyerdolę sobię czekoladkę :D

Marta dokonała niemożliwego - sprawiła, że jem ok. 1500 kcal i za nic nie mogę więcej upchać. #-P Czuję się jak vitalijka, ja, która potrafi na czystej misce obszamać 2500kcal i nie mieć dosyć. \-)

[...] dzisiejsze śniadanie http://images62.fotosik.pl/276/cf2f8d8ea64d0cebmed.jpg to by było narazie na tyle. pośpię trochę a popołudniu skoczę na sale w kosza pograć. aha no i postaram się wskoczyć na 2500kcal codziennie. Chilon123 rozumiem, doceniam, zastosuje i dzięki za uwagi odnośnie moich błędów, ale trochę grzeczniej proszę.

[...] kolacyja http://images62.fotosik.pl/283/d31c51dc691be17cmed.jpg no i po szkoleniu, trwało od 8:00 do 16:00 a do domu wróciłem po 18 i byłem padnięty, nie poszedłem biegać. dieta ogólnie ok dziś, staram się utrzymywać teraz na poziomie 2500kcal. muszę tylko jakoś zbić troszkę węgle i wrzucić więcej białka. a teraz kąpiel i wieczór z książką /-)_

nie uwierzycie ale tak jak codziennie jadlem ok 2500kcal, tak dzisiaj zjadlem ponad 7000kcal !! jak w 3dni <lol2> syf w pokoju trzeba posprzatac i wystawic na biureczko nowe zabaweczki hehe

jurys to widocznie za mało dla Ciebie jak na mase:-D Dowal 2500kcal i zobaczysz jak organizm zareaguje. Może akurat wyjdzie Ci z tego coś konretnego:-D Dobra lecem :-D

[...] kcal. Raczej na oko szacuję i jem tyle, ile czuję że muszę. Porcje może nie wyglądają na duże, ale w rzeczywistości są naprawdę MEGA :-)) Każdy z kim spotykam się i mam okazję jeść gdzieś na mieście robi zawsze wielkie oczy widząc ile jem. Myślę, że mieszczę się w okolicach 2500kcal. A przez ostatnie 3 dni, to było grubo ponad, bo ładowałem :-)

[...] mialem 2900kcal przy 80kg to w miesiac 5-6kg przytylem nie wyszlo na dobre a teraz w wakacje mialem okolo 1800kcal bo robilem redukcje. powoli zwiekszam i stane tak na 2500kcal albo cos kolo tego. jeszcze tydzien i spore zamowienie na odzywki pojdzie hah a co do przemywania skory to niczym specjalnym ja tam woda i tyle, bo nie chce czegos [...]

pokaż te 2500kcal tu masz jeszcze ciekawą inicjatywę: https://www.sfd.pl/TRENER_plus_PODOPIECZNY_redukcja%21-t1186432.html darmowa opieka trenera, dotniesz, nauczysz sięcoś przy okazji ;-)

Mam problem dotyczący braku apetytu. Otóż nie mogę stosować diety na mase 3500kcal (tyle powinienem) tylko maks 2500kcal bo więcej nie zjem :( Np śniadanie: Zjem jajecznice z 3 jajek i jestem najedzony może maks jeszcze 2kromki chleba razowego nie zjem już np 100g płatków owsianych,rodzinek z obiadem tak samo zamiast np 100g zjem 70. Trenuję [...]

[...] wzór, lecz mało dokładny: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY z tego wzoru, wyszło mi zapotrzebowanie 2500kcal... jak może być az 500 kcal roznicy, miedzy tym wzorem, a kalkulatorem. Zmieniony przez - darks w dniu 2017-06-20 18:41:26

[...] uwazasz przy mojej wadze obecnie 115kg i pracy prawie siedzącej ,plus skłonnosci do szybkiego łapania wagi na ile kcal dziennie byś postawił? Ja myśle ,ze jakies 2500kcal ,gdzies 2.5g białka na kilogram ciała ,jak najmniej węgli i raczej dieta tłuszczowa,WARZYWA DO OPORU I 2-3 OWOCE DZIENNIE........NIE WIEM TYLKO JAK Z ALKOHOLEM ,1 [...]

A to w dniu dt dnt aero czy dnt+aero? Sugeruje policzyć wszystkie opcje no policzyłem wszystko na dnt+aero, jak bez treningu wpisuje to wychodzi 2500kcal tylko zebym tak nie wygladał :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c665a99f5b5436eb7e21c2b6de55aac.jpg

Czeeeść, nazywam się Marta i jestem sfdholiczką Zołzo, byleby nie o pannach, które wpyerdalają w jednym posiłku 2500kcal, rzekomo w żywności nieprzetworzonej

Na 2500kcal nei widze tu miejsca, jednak na pewno podbicie kalorycznosci jest konieczne trening jak trening z tym, ze na 800kcal nie widze sensu robienia czegokolwiek oprocz lezenie w lozku

[...] a sie przekonasz. Wydaje mi sie, ze im krotsze okno jedzenia tym lepiej? Poza tym tak mi odpowiada z rana nie czuje zbytnio głodu, wlacza mi sie dopiero pozniej, ale lepiej mi sie robi ciezki trening silowy/kardio jak jestem lekko glodny. 2500kcal aktualnie na redukcji mieszcze spokojnie w 2h, lowcarb, głownie białko z piersi kurczaka/bialek jaj.

nie zszedłem z dnia na dzień czesiek. Powiem więcej, po masie 2msc jadłem jak zj**, potem wdrożyłem jakieś treningi, a potem stopniowo dietę i teraz przy 2500kcal jestem jak młody bóg