2500kcal

Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.

[...] kwestiach. Wszystko to - mam na myśli przybranie 15kg - stało się za sprawą jedzenia przeze mnie jakichś 2200kcal, co pokazało mi, jak mało jadłem wcześniej. Teraz szamię 2500kcal dziennie i jest to dla mnie postęp, kolejna poprzeczka w górę i nie zamierzam się zatrzymywać, bo wiem, że treningi robią się coraz bardziej wymagające i [...]

Jak an razie jedząc ok 2500kcal przytyłem z 66,1kg do 66,8-67 kg w przeciągu 10 dni, więc myślę żę jest dobrze, o ile tak się dalej utrzyma ; ) No i o ile ta zwiększona waga to mięśnie a nie brzuch :P

[...] Chleb żytni razowy 25g warzywa - ? Oliwa z oliwek 10g I teraz pytania: 1. Czemu mam aż tyle produktów w siebie wpychac w tak krotkim odstępie czasu? 2. Czemu mam zaczynac od 2500kcal? Kiedy mam zwiekszyc i na ile? 3. Czemu mam az tyle posilkow? Jak czytalem to bylo 6-8 dziennie. 4. Jeżeli chodzi o obiad to nie bede mogl ciagle jesc tego samego(to [...]

[...] dużo czekolady, po nowym roku planuje odstawic słodkie. Zaczne pewnie od 2000kcal bo przy mojej aktywności i pracy fizycznej to i tak mało (zegarek zwykle pokazuje spalone 2500kcal dziennie). Dieta zbilansowana, ewentualne zmiany w kierunku wyższych węgli i niższego tłuszczu. Mój największy problem jest taki, że ja jestem... wiecznie głodna %-) [...]

[...] Dieta: 2 520,5 kcal, B 203,9 g, W 210,0 g. T 96,1g Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 60min, Sauna 2x15min Samopoczucie nadal dobre mimo, ze kalorycznosc blizej 2500kcal w ostatnich dniach, ale jak wiemy: https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-29 22:31:56

Za długo spożywałem bardzo mało kalorii i organizm głupieje może. Potrafiłem biegać po 1,5h dziennie na 2200-2500kcal max.

a tam czepiasz sie tych majtek a tak napraqwde to chodziło o to zeby zobaczyc jak sie dupa prezentuje w pozach tyłem no i niestety jeszcze daleko do jakiegos w miare wyglandu a ztymi 2500kcal to chyba troche przesadziłes ja w treningowy kolo 4000 tys w nietreningowe koło 3000kcal

ok 2400 kcal białka w zależności od drugiego śniadania i obiadu 170-220 węgle ok 230 i tłuszcze 80 dostałem info od dietetyka jest obecnie 2500kcal 220 białka w zależności czy wleci shake ok 220 węgli i 90 tłuszczy lecą migdały tuńczyk, kurczak, orzechy włoskie itp Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-06-14 10:47:53

[...] Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to ugryźć dietą? Szukać problemów w hormonach? Czy zwykły deficyt wystarczy? 1800kcal i stoję w miejscu. Obecnie 2400-2500kcal, jak utnę 30-40% to będzie maks 1800kcal, a tyle dla mnie to zastój. Rozważam również przejście na Paleo, 3 posiłki i 4ty owoce jako drugie śniadanie. Paleo ponieważ [...]

obliques widzę że jesteś obeznana to pozwolę sobie zadać pytanie. Cheat day. Uważasz że w takim dniu powinien tylko jeden posiłek być nieliczony czy cały dzień można jeść bez liczenia. Ile kcal może zawierać taki posiłek. ( ps. teraz jem dziennie 2500kcal )

Lodziak wspieram!!! Tez masuje kupilem dzis wage i dokladnie w niedziele odbilo 8tyg masy. Poczatkowo od 2500kcal az do teraz 4000kcal wizualnie podoba mi sie, nogi dalem priorytet i idzie ladnie. Tzn cos tam widac 8tyg= +9,5kg lece na sucho, dieta wydaje mi sie dopieta Masa do konca roku, styczen luty marzec pokaze co zmasowalem

załóżmy 2500kcal i zobacz co się dzieje, dostosuj do tego ostry trening siłowy + interwały/aeroby. białko mniej więcej 2,5-3kg/kg tłuszczy około 100gr reszta węgli oczywiście to już sprawy mocno indywidualne, ale taki wzór mniej więcej u mnie się dobrze sprawdza aktualnie ;-)

[...] podpowie w razie potrzeby. Rozważam czy pójść w vlcd czy ściąć kalorie o 200-300 kcal do ok. 2100- 2200 kcal i dołożyć wiecej intensywniejszych interwalow typu crossfit. Na 2500kcal, treningu siłowym i interwalach mam po prostu zastój. Ps. leci saa (enan + masteron + t3 :) Masa 85kg Bf ok 20% Czas redukcji do końca: ok 2mies. Zmieniony przez - [...]

[...] podpowie w razie potrzeby. Rozważam czy pójść w vlcd czy ściąć kalorie o 200-300 kcal do ok. 2100- 2200 kcal i dołożyć wiecej intensywniejszych interwalow typu crossfit. Na 2500kcal, treningu siłowym i interwalach mam po prostu zastój. Ps. leci saa (enan + masteron + t3 :) Masa 85kg Bf ok 20% Czas redukcji do końca: ok 2mies. Zmieniony przez - [...]

Wiem, że nie zobaczę ale chce jakoś w miarę łagodnie zejść z masy na docelowe kcal. Dziś już będzie 3500 i codzień będę schodził o parę kcal aby zejść do pon na 3000. Tak poza tym, nie za nisko z kcal lecisz? 7x week aero i 2500kcal ?

[...] można żyć na tym vlcd ?? %-) 1 dzień a własnie musiałem bułe wszamać bo tym samym białkie najeść sie nie da... Dobrze że ta cola zero troche życie ratuje Nie wiem. Ja przy 2500kcal i 4 posiłkach i 200g węgli jestem głodny cały dzień %-) Pisalem 100 razy, ale napisze jeszcze raz Jestes glodny bo masz 200g wegla, zejdziesz na 0 wegla to zejdzie [...]

siema ok, bede edytował dzisiaj troche siedziałem nad dieta i dorzuce kalorii troche, tak na 2500kcal. Aktywność: praca chodząco siedząca przez 8h, 3 x tyg tren siłowy + 2 x HIIT. Dorzuciłem oliwę, omega3, smażę na oliwie. Co dorzucić jeszcze? Omege Gold z Olimpu kupiłem. dzięki i pozdrawiam,

ja zeby sie nazrec to z 10 prze***ane wszystko tak tłuste , ze ja ***ie a jak kiedys zobaczyłem tą tabliczke z kcal po zeżarciu (dali druga strona zeby nie bylo widac ) to mi wyszlo , ze w 5min zjadłem z 2500kcal no ****a xD

Ciągle w toku treningowym! Dzisiaj dzień podporządkowany treningowi. Rano pograłem trochę w ręczną, ale jakoś wyjątkowo się nie zmęczyłem. Dieta: na tę chwilę zjadłem ok. 2500kcal, ale czekają mnie jeszcze 2-3 posiłki, także w limicie 4000kcal minimum powinienem się wyrobić. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 [...]