[...] 2,5 0 jakies warzywo(ogorek,brokul,marchew ...) 21:00 tunczyk w wodzie 120 25 1 0 Razem 234 66,5 259 Z gory dzieki za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 117 Wzrost: 183 Obwód klatki: około 127 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 105 [...]
[...] 210/100/325 Zastanawiam się czy trzymać się "standardowych" 6 posiłków dziennie, gdzie pierwsze 3 to głównie posiłki białko-węgle, a 3 pozostałe białko-tłuszcze (ew. 1 - bw, 234 - bt, 56 - bw, o ile będę ćwiczył wieczorem). W załączniku przesyłam przykład diety dla HC i LC (MC mam w dnt i dt, więc będzie to po prostu dieta jak HC/LC ze zwiększoną [...]
[...] 80 22,32 0,16 48,72 285,6 Posiłek potreningowy Whey Protein 80% 50 38,75 2,3 2,5 170 Obiad Przykładowy Ziemniaki średnio 300 5,7 0,3 54,9 234 Mięso z piersi 100 21,5 1,3 0 100 Orzechy Włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Kolacja: Chleb razowy 200 11,2 3,4 103 450 Polędwica sopocka [...]
[...] Posiłek 4 po treningu około 16:50 banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28 banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28 lub wafle ryżowe 60 234 5 1,5 41 Suma 240 228 2,4 0,8 56 Posiłek 5 około 17:40 cycek kurzęcy pieczony w prodiżu 100 100 22 1 0 ryż brązowy lub kasza [...]
Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?
[...] wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować [...]
[...] 324 mg L-Leucine (BCAA) 1305 mg L-Methionine 231 mg L-Proline 861 mg L-Threonine 801 mg L-Tyrosine 450 mg L-Arginine 726 mg L-Cystine 234 mg Glycine 441 mg L-Isoleucine (BCAA) 825 mg L-Lysine 1086 mg L-Phenylalanine 582 mg L-Serine 763 mg L-Tryptophan 246 mg L-Valine (BCAA) 795 [...]
[...] muszę zrzucić oponę z brzucha a dopiero potem brać się za przyrost mięśni. Wyliczyłem zapotrzebowanie na energię i wyszło mi że potrzebuję około 2100 kcl, B 130 gr, WW 234 gr, T 70 gr Ułożyłem dietę Śniadanie 6.10 Płatki owsiane górskie 60 gr Banan 80 gr Jogurt 120 gr Rodzynki 10 gr Sezam 5 gr Całość 415 kcl, B 15 gr, WW 65 gr, T 9 gr [...]
[...] Testosteron (O41) ↓ 121,90 ng/dl 240,24 — 870,68 Ferrytyna (L05) 78,35 ng/ml 21,81 — 274,66 PSA całkowity (I61) 0,815 ng/ml < 4,000 Cholesterol całkowity (I99) ↑ 234 mg/dl 115 — 190 Cholesterol HDL w surowicy (K01) ↓ 37 mg/dl > 40 Triglicerydy (O49) ↑ 230 mg/dl < 150 Cholesterol LDL - wyliczany (K03) 151 mg/dl Nie-HDL 197 [...]
[...] (3,4gB 2,0gT 4,9gW)x4= 13,6gB 8gT 19,6gW -2 jajka na twardo ok.100g (?) (12,5gB 10,7gT 1,0gW ) 36gB 26gT 90gWW = 36x4+26x9+90x4=144+234+360=738kcal ?oO 10:25 Sniadanie w szkole (2) -4 kawalki chleb normalnego (Nie orientuje sie jaki to jest i ile g maja 4 kromki, licze ze tam jest 150g i wegli wychodzi [...]
[...] t:2,4 kcal:125 b:24,9 w:23,3 t:2,65 kcal:212,5 Kolacja: Jajecznica z 2 jajek całych plus 2 b:22,63 w:1 t:12 kcal:234,8 białka1 kromka chleba orkiszowego b:3,96 w:20 t:2 kcal:112,4 b:26,59 w:21 t:14 kcal:347,2 Przed Snem białko [...]
[...] 75 g 0,3 g 0,3 g 9,1 g 1,5 g 35 kcal Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal Herbata RAZEM: 130 g 6,7 g 9,3 g 32,7 g 2,2 g 234 kcal Posiłek nr. 3 - godz: 14;30 Ziemniaki z jajkiem sadzonym i kefirem 430 g 17,6 g 14,6 g 46,0 g 3,4 g 374 kcal co dnia na [...]
[...] 150 g piersi z kurczaka 100 g kalafiora Kcal: 201, B:34/W:2/T:5 6 POSIŁEK 22:00 120 g tuńczyka w sosie własnym 100 g kalafiora Kcal: 138, B:30/W:2/T:0 SUMA: 2224 Kcal, B:234/W:223/T:40 W dni nietreningowe posiłki będą zmniejszone o węgle czyli: 1 posiłek zamiast 70 to 50g płatków owsianych, 2,3 posiłek zamiast 80 to 50g ryżu, 4 posiłek [...]
[...] kcal Tłuszcz 1,2 g - w tym nasycone 0,4 g Węglowodany 1,4 g - w tym cukier 0,6 g Błonnik 0,4 g Białko 20 g Sól 0,188 g Sód 75 mg Olej szafranowy 312 mg - w tym CLA 234 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 78 mg - w tym polifenole 31 mg L-karnityna 130 mg Essential Amino Acids(EAAs) : ~9,2 g Tryptofan Walina Treonina Izoleucyna [...]
[...] czyli 4 x 156= 624 kcal 3973 - 624 (bialko) = 3349 kcal (tyle zostaje na wegle i tluszcze) Teraz wegle: Postanowilem ze 3g na 1kg masy ciala (nie wiem czy dobrze) 3 x 78kg= 234g wegli 234 x 4kcal= 936 kcal (i tu jest chyba jakis blad nie wiem) 3349 - 936= 2413 kcal zostaje na tluszcz heh taka iloscia to ja sie zaleje jak hipopotam :P 0,5 g [...]
Ankieta: Wiek - 32 Waga - 92 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT Wymiary Klatka - 122cm Pas - 86 cm Biceps - 44/45cm Udo - 63 cm Łydka - 40 cm %-) Witam, w skrócie pare dni temu złapało mnie jakieś g****, objawy drgawki, gorączka do 40.5st. rano budzilem sie mokry cały, cykl juz ponad rok czasu jade, obecnie lecial prop [...]
[...] i kontuzjach - lepszego wykorzystania przyjmowanej glukozaminy - poprawy kondycji skóry Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g Białko 10,8 g Tłuszcz 1 g Węglowodany 1 g Wartość energetyczna 234 kJ (55 kcal) Siarczan chondroityny 85 g Sposób użycia: 1- 2 kapsułki dziennie po posiłku. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:12:19
[...] 3 x 30. Caly moj trening trwa kolo 1,5 godz, przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 min. Jesli chodzi o diete to staram sie spozywac 5 posilkow dziennie - weglowodany: 234 g, bialko 176 g, tluszcze 78g. Nie jem suplementow, na poczatku stosowalem kreatyne + vanadyl. W ciagu pierwszych 3 miesiecy przybralem na wadze jakies 4 - 5 kg i po [...]
[...] kabel USB * sensor tętna * oprogramowanie Training Center * zasilacz sieciowy * instrukcja obsługi Więcej na stronach: http://www.napieraj.pl/xoops/modules/wfsection/article.php?articleid=234 http://www.garmin.com.pl/sport/gps-dla-aktywnych-22.html 980 zł 0790 021 947 GG 2073433 Zmieniony przez - SmugaSS w dniu 2007-12-05 21:25:10
[...] 774,80 B51,00 W16,83 T55,45 3 jajka (180g), 2 pomidory (300g), kieliszek oliwy z oliwek, 100g twarogu - 2 i 3 14:00 - 17:30 w meidzyczasie trening kcal2283,60 B 148,50 W 234,00 T 82,40 2x (300g piersi z kurczaka lub poledwicy wieprzowej, 150g ryzu basmati lub brazowego ryzu lub kaszy, kieliszek oliwy z oliwek) - 4 posilek 20:30 kcal [...]
[...] wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
