234

[...] I Kolacja20:30 Chleb żytni razowy 55 3,08 0,935 28,325 123,75 Białko jaja kurzego 105 11,34 0 0,84 50,4 Żółtko jaja kurzego 17 2,771 5,423 0,119 60,18 Sałata zielona Pomidor Łacznie: 17,191 6,358 29,284 234,33 Białko 105 Tłuszcze 45 Węglowodany 279 1880Kcal. 1,9 G/KG O,8 G/KG 5,1 G/KG

[...] g Kolagen Aktiv Plus 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g MSM Forte 120 kap. Osteoblock 90 tab. Skrzyp Plus 60 kap. 2b) Kluczową rolę przy regeneracji stawów i więzadeł w serii preparatów KOLAGEN ACTIV odgrywa aminokwas - hydrolizat kolagenu - uzupełniony magnezem, wapniem, witaminą C i B6. 3. ul. św. Rocha 13/15 lok. 234 15-879 Białystok

[...] kap. Osteoblock 90 tab. Skrzyp Plus 60 kap 2. b)ten aminokwas to-kwas pirolidyno-3-hydroksy-5-karboksylowy- czyli hydroksyprolina. 3. BIAŁYSTOK "KULTURYSTA" ul. Legionowa 9/1 lok 143 "ANPOL" ul. Daleka 1 B "IMPET" ul. Leszczynowa 25 Sklep Sportowy „ WOJOWNIK” ul. Św. Rocha 13/15 lok 234

[...] 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. SER feta 50 kurak 120 wloskie 5 ogor, salata btw-kcal: 36/10/3-253 IV. kurak 120 wloskie 5 ser hercenski 50 ogor, salata btw-kcal: 43/5/4-234 V. kurak 150 wloskie 10 ogor, salata btw-kcal: 35/8/4-233 VI. prolongatum 35 btw-kcal: 27/1/1-126 u m: 2.5/1.2/0.3 1. jaja 70 bialko z jaja 100 dynia 30 otreby 15 siemie [...]

[...]    Waga             96,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta             2 036           Bilans            -1 234        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 036    [...]

[...] śmieciowego żarła, cały czas chodzę najedzony to nie ma podjadania   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 299        234,3        364,7        102,6        43,9         2,4        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        3,7        1,0   MAKRO W [...]

[...]    Bilans             269          DIETA / SUPLE miska wg założeń   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 352        234,6        377,8        102,5        44,0         25,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        3,9        1,0   MAKRO W [...]

/SFD/Images/2016/3/22/eeaf076bc2924596908d13b1c808bb5b.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

DZIEŃ 80 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2217,9 kcal b: 234,3 g (42,1%) ww: 120,1 g (21,6%) tł: 89,7 g (36,3%) 2. TRENING Uwielbiam sobotnie treningi, bo w siłowni pustka, tylko trener wykonywał swój trening i pare osób się kręciło. Jest czas i możliwość skupić się na detalach. Tak też zrobiłem. Pomimo nieustającego bólu (zdecydowanie mniejszego [...]

19.08.15 DIETA: Dzień średnich węgli 3200 KCAL 264 B 234 WW 128 T 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz - 200 g kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 4. Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN 5.Białko-węgle -150 g kury - 50 g [...]

[...] nima. Jest dosyć drogi, bo za ten krążek zapłaciłam coś koło 12zł. Są różne wersje smakowe. mowilem, ze bedzie zadowolona z trenera8-) Oczywiście, że jestem. Dzięki Viki. PS. Jak to u bab czasem bywa, chciałoby się mieć te 90/60/90 albo ewentualnie 100/60/100 %-) Skład sera jest chyba ok. /SFD/2019/4/15/c0a82a99c92346198d9254c5880ac839.jpg

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2019-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='234' height='59' alt="Dzien 19" Witam, po kolejnym dniu. http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening Wyciskanie siedząc 1x25 25x 20kg Przysiad 3x8 20x40kg/20x40kg Wykroki 3x10 [...]

Anubis opór ustawia się tu :-) /SFD/2017/2/7/996e903d3aa3413b989b2565b0fa2492.jpg Plus opór na 10, bo wtedy niby lepiej. Sforcia a wiesz może na czym to "lepiej" polega? Pytam z ciekawości, bo do tej pory tutaj na forum osoby doświadczone w kwestii wioślarza proponowały raczej mniejszy opór, 4-5, podobnie jak zawodowcy na filmach instruktażowych [...]

[...] W – 2g 107 kcal 18.30. Pierś indyka (130g), Ryż brązowy (32g), Marchew (50g), Kapusta biała (50g) B – 28g, T –2g, W – 26g 234 kcal 21.30 Twaróg półtłusty (125g) B – 19g, T –4g, W – 3g 138 kcal RAZEM: 148B/ 84T / 154W 1986 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE [...]

Wtorek 26.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 234/126/351/3535 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x10, 100x8, 130x8, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x20 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo [...]

podsumowanie redu i plan na mase na obrazku poniżej: jakość podobna, a może nawet ciut lepsza jak po ost. redu a waga nieco większa (+1,5kg)- foty rano na czczo, po dnt, po 4tyg ketozy (1 ładowanie po 3tyg) trening ten sam - czyli (z pewnymi zamianami ćwiczeń): [...]

17225 + 234 = 17459 (814) Zmieniony przez - Laczek02 w dniu 2018-02-22 17:55:41

35 014+200 = 35 214 20 35 214 + 20 = 35 234

37 194 + 40 =37 234

[...] 15g bcaa 250mg choliny 250mg DMAE 3g beta-alaniny 3g aakg 1g daa 1/2 tabl TSE Olimp lub TS Hardcore po siłowni przed aero 15g bcaa 5g kreatyny 500mg chlorku magnezu po aero (234 kcal b: 23 g ww: 29 g tł: 3 g) 1 banan 30g odżywki WPC po 30-40 minutach posiłek (524 kcal b: 39 g ww: 77 g tł: 7 g) 150g chudego mięsa 50g delicji szampańskich 50g [...]