2200

[...] ziemne 50g - odżywka węglowodanowa 100g Posiłek IV (po treningu 45 minut) - Pierś z kurczaka 150g. - Ryż biały 100g - sos pieczeniowy ciemny - sałatka z pomidorów, zielonych ogórków - oliwa z oliwek Posiłek V - 3x Jajo kurze - chleb z kiełbasą Kcal: 2200~~ Białko: 156~~ Węglowodany: 210~~ Tłuszcze: 150~~

[...] Wtr. Plecy biceps, triceps, Sro. nogi, brzuch cardio, czwartek wolne, piątek=pon, sobota=wtorek, niedziela basen sauna Oczywiście dietę mam swoją dostarczam około 2000-2200 kcal, białka około 2,5 na kg ;) Staż : W zasadzie cały czas mam coś wspólnego z sportem krav maga, unihokej itp a siłka domowa 6 miesięcy [...]

[...] 13kg, aczykowilek była to redukcja bez specjalnej diety i ze sporadycznymi treningami. Zmieniłem po prostu nawyki żywieniowe. Wracając do tematu, kalkulator pokazuje mi 2200 KCL - na zerowym bilansie, obawiam się że to może być trochę za mało. 18L/188cm/73kg Wiem że było mase takich tematów, ale nie mam pojęcia jak to ugryźć żeby mieć [...]

[...] Dotychczas chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu gdzie robię godzinne cardio na bieżni utrzymując puls 140BPM. Obliczyłem z kilku niezależnych źródeł, że powinienem jeść 2200/2300 kcal dziennie chcąc chudnąć i tak robię. Pije 3-4litry płynów, z czego zdecydowana większość to woda. Przez cały ten czas miałem 1 "cheat day" w którym zjadłem [...]

[...] robiłem wycinkę i strasznie to wyszło bo dieta skopana wiec teraz mam pare pytań. Wiec wazyłem 112kg (wszystko w profilu) po 1,5 miecha waże 94 jade na czymś takim: Kalorii 2200 Białka 260 Tłuszczu 36 Węgla 223 Oto produkty Ser twa. chudy/Tunczyk w wodzie/Piersi kurczak/indyk jjajka/oliwa z olivek/Ryż biały/Jabłka-musze czyms brzuch [...]

[...] bylem, post jest dla mnie naprawde znosny, wskoczylem od razu na 4\20 i lecialem 2 miesiace. Schudlem wtedy 16 kg co bylo zwiazane z marna dieta. wazylem 107 kg i od razu 2200 kcal w dodatku za malo bialka. W kazdym razie teraz chce to zrobic lepiej. Ogolny zarys jest taki ze... Moja waga to ok 97, mam zamiar wystartowac z 2800 kcal [...]

[...] NADWAGĘ OK 8KG WIĘC CHCIAŁBYM ZROBIĆ REDUKCJĘ. TRENING: PO, ŚR, PT – FBW treningi w godzinach rannych 7.00 – 8.00 OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KCAL 86 X 24 X 1.2 =2477-300 = 2200… w- 2g/kg b – 2g/ kg t – 1g/ kg godz 5.50 1 Posiłek ogólne założenia ( przed treningowy) Jaja ( wiecej białek niż żółtek, owsianka, mleko, orzechy – 30% [...]

[...] białka: 2g na kilogram masy ciała, ćwiczylam cardio 3 razy w tygodniu i trening siłowy 2 razy Aktualnie chciałabym wyjść z tej redukcji do zera kalorycznego - wyliczyłam 2200 kcal jednocześnie unikając efektu jojo Rozpoczęłam od zwiększenia do 1400 kcal (126 g białka 37g tłuszczu i 140g węglowodanów). Następnie planowałam stopniowo zwiększać [...]

[...] Chcę też się zapytać czy warto dalej ciąć czy zaczynać już powoli masę. Moja dieta przez 3 miesiące była następująca zaczynałem od 2300 kcal i ostatnio uciąłem z węgli na 2200 kcal (B:180, W 170, T: 90 ) z tym że w niedziele nie liczę kalorii. Praktyczny mój staż na siłowni to 3 miesiące, ponieważ wcześniej coś tam ćwiczyłem przez 2-3 [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: do października mostek na teściu i hcg 5 tygodni i znowu 11. POZIOM BF%: 20-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] z warzyw. Poziom cukru stabilny przez cały dzień. Jem praktycznie wyłącznie produkty o niskim indeksie glikemicznym. Wszelkie kalkulatory pokazują że moje BMR to ok. 2200 kalorii, a pełne zapotrzebowanie to ok 3000. Od ponad dwóch miesięcy nie schudłem nic, mierząc obwodem w pasie, ale przybywa mi mięśni. Waga taka sama. Ostatnio [...]

[...] bedzie dobra a zarazem czy mugł by Ktos dopisac ile mam jesc poszczegulnych skłądników np. ile gram mam zjesc miesa na obiad itp. Bmr = 1368 Dzienne zapotrzebowanie = 2200 kcal Białko = 91 g 364.8 kcal Węglowodany = 162g 809 kcal Tłuszcz = 114g 1026 [...]

[...] prop e2d 100mg 6-12 wino eod 50mg 1.WIEK:26 2.WAGA:83 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:121 UDO:60 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4lata 6.DIETA Obecnie redukcja 2200-2500 kcal na cyklu podniosę bilans kaloryczny dobije białkiem do 3g na 1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 200 metanabol 2 prolo + meta [...]

[...] się powiekszały (przyrost tkanki tłuszczowej)? I drugie powiązane pytanie, czy do stracenia tkanki tłuszczowej skuteczniejsza bedzie na dłuższą mete dieta powiedzmy 2000-2200 kcal niz 1600 kcal? Bilans bedzie ujemyny, ale o okolo 15%, a nie 35%. Taka redukcja na pewno jest zdrowsza i bezpieczniejsza, ale interesuje mnie jedynie teoretyczny [...]

[...] dodałem sobie jak do mezomorfika bo jakiś super chudy ani gruby nie jestem +400kcal) 2500kcal. Jako że jest to redukcja to uciachałem sobie kcal i do układania diety wziąłem 2200-2300kcal 140g białka 110g tłuszczy 162g WW Wyszło w praniu troche inaczej ale nie wiem skąd czerpać tyle tłuszczy }:-( Ćwiczę ogólnie wszystkie partie ciała treningiem [...]

[...] Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki Waga 89 kg wzrost 186 kg cel : rekompozycja ciała treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano dni tr. 3300 kcal dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g brązowy ryż 10g oliwa z oliwek 20g musztarda 2 posiłek 150g płatki owsiane 180g jogurt naturalny [...]

[...] około 16:00 po szkole 300 gr twarogu + 250 ml mleka po treningu około 20:00-21:00 jajecznica z 4 jaj i 2 łyżeczek margaryny smakowita z włoską oliwą makro 156 B 125 T 90 W 2200 kcal zażywane suple : od przyszłego tygodnia monohydrat kreatyny 5 g dziennie i kompleks witamin i minerałów treningi trening siłowy około 1-1.5h rolki 3 razy w [...]

[...] Od zeszłej soboty straciłem tylko 200 g, gdzie wcześniej najmniej było 600 g. Zastanawiam się co może być tego przyczyną ? Zaznaczę, że od początku jestem od 1900 do 2200 kcal, średnio 150 g białka dziennie, zastanawiam się natomiast nad węglami według aplikacji powinienem spożyć od 243 do 378 g dziennie i właściwie tego nie przekraczam, [...]

[...] redukuje od 2 tygodni na grubo jak na moje : Trening siłowy 5 razy w tygodniu Trening aerobowy(po którym wyglądam jak wyciskana gombka) 5 razy w tygodniu Kcal około 2200 Waga 84 Wyniki mam tylko 2 niestety większych ciężarów nie posiadam Klatka 130kg*3 Martwy ciąg 130kg*5 Aktualnie suplementuje się clenburexinem trec i aakg trec Zeszły [...]

[...] Waże 55kg, mam 164cm wzrostu , trenuje regularnie od 2 lat, a tak na poważnie i z progresem to od 6miesiecy. Stosuje odzywke, BCAA i kreatyne, zwiekszylam sobie kalorie do 2200 w dni treningowe i 2000 w nietrenigowe, kalkulatory pokazują mi zapotrzebowanie na mase 2500-2600 ale mam wrazenie ze to troche za duzo jednak ... Co sądzicie? Dodam ze [...]