20kg

[...] siedząc 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4,5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria - 15kg, 2-ga - 20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 1- 20kg, 2-ga seria 30kg 9. Uginanie nóg leżąc - nie było maszyny, trener zaproponował wyrzuty nóg na bramie 10. Przywodziciele na ginekologu [...]

[...] wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 15/10kg (rozgrzewka) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 6/35kg Pompki na poręczach + obciążenie (12,10,8,6) 12/bez obciążenia 10/10kg 8/20kg 6/30kg Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (4 x 12) 12/10kg [...]

[...] i zrobiłem trening :-)) Jak widać przeżyłem. Przysiady 15x52 / 10x72 / 5x92 / 3x112 / 2x132 / 2x132 / 10x92 / 13x72 Fronty 15x52 / 15x52 / 15x52 / 12x52 Wyprosty 4 x 20 x 20kg Łączona Uginanie wąsko 3 x 15 x 28kg Uginanie w siadzie lekki skos 3 x 12 x 6kg Modlitewnik młotkowy kratownicą 2 x 15 x 18kg Uginanie sztangą nachwyt 2 x 12 x 20kg [...]

[...] Grzbiet, lekko czworoboczny, lekko bicepsy!!! 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x10,9,8 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x60kkg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg - film https://youtu.be/Mu3hitJA8Kk 3. Ściąganie od przodu drążka wyciągu szerokim podchwytem siedząc: 3x15,12,10 na wyciągu 4,6 i 8 stopień 4. Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] Ściąganie od góry drążka wyciągu szerokim nachwytem siedzac: 3x15,12,10 na wyciągu 4,5 i 6 stopień 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x20kg, 8x28kg, 8x35kg 5. Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15x15kg, 12x25kg, 10x30kg 6. Skłony na prostownik na [...]

[...] założyłem i poszło ledwo 120x7 - film https://youtu.be/88ufFFkqpTY Po serii kukam do relacji sprzed tygodnia i jednak kończyłem 100x8 :-) Niezłe niedopatrzenie i przeskok o 20kg ale jest moc jak na drugi trening barków z wyciskaniem. 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: [...]

[...] 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 na wyciągu 4,5 i 6 stopien 4. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg 5. Wiosłowanie sztangielką dwoma rękami na raz leząc na ławce: 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg 6. Ściągnie drążka wyciągu jednorącz stojąc: 2x15 7. [...]

[...] To juz ten tydzien... Rozgrzewka przed biciem rekordu 30 x 30 50 x 10 70 x 6 80 x 4 95 x 2 115 kg x 1 dopakowalem troche trica jeszcze prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 6 Pompki francuskie +20kg x 12 +25kg x 12 +35kg x 8 To pierwsze z 3 mini podsumowań. Rekord w wyciskaniu został pobity o 15kg [...]

23.11.2009.r 2tydz treningu armagedon Wyciskanie francuskie leżąc w serie rozgrzewkowe 20kg x 20 35kg x 12 40kg x 10 <<FILM 45kg x 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 20kg x 20 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 28kg x 12 30,5 kg x 10 34,5kg x 8 uginanie ramienie w oparciu o kolano (siedzac) 12kg x 10 14kg x 8 16kg [...]

mareckizawada 17 v są zawody i to prawdziwe z ciężarem wlasnego ciała.Ale jezeli nagrasz film z dipami z 20kg i umieścisz tu i powiedzmy do 15 v zrobisz najwięcej powtórzeń zostaniesz zwycięscą a wtedy wystarczy się udać na IV Wrocławskie........i odebrać nagrodę.Tylko zobacz/Aktualności Sporty Siłowe/ jaki jest regulamin bo napewno nie jest on [...]

[...] poręczach nie wiem jak iti/Michał Bojanowicz teraz chyba 78kg mocny zawodnik ma ciekawe rekordy w WW na swym koncie/.Kolejne "perfekcyjne internetowe pompy na poręczach z 20kg"/ bo chyba je pociągniemy co ?/ trzeba zrobić przy udziale sponsora jeżeli wyrazicie na to chęć .Już nawet gadałem jeden będzie się nam przyglądał 17 V. Ciekawe jaki [...]

Panowie raz zrobiliśmy z 20kg i już zmiany? A gdzie kontynuacja i możliwość porównania do poprzednich wyników.My z iti zabespieczymy kolejny konkurs z 20kg.Może ktoś by pociągnął inne obciążenie.Ale dobrze by było posługiwać się jednym regulaminem.

[...] chodzi o podciaganie. Chcialbym powrocic do ciezarow sprzed redukcji. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 3x20kg, 3x20kg, 3x20kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 7x65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: [...]

[...] instruktorką, która dała porządnie popalić Dieta zachowana,nawet udało Mi się zjeść wszystko. Dzisiaj siłowo: klatka Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce poziomej. 3x15 20kg Wyciskanie hantli leżąc na ławce głową w górę 3x15 4kg rozpiętki na ławeczce 3x15 3kg Buterfly na maszynie 3x15 Nogi Prostowanie podudzi na maszynie 3x15 Martwy ciąg [...]

[...] 40kg 45 50 2.WYCISKANIE HANTELEK 3X12,10,8 20 kg nareke 22,5 25 3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke 4.FRANCUZ 3X12,10,8 40kg, 45, 50 5.ZGIECIA PRZEDRAMION ZA GLOWA 3X8 20kg na reke 5.POMPKI NA TRICE 2X16 z 20kg obciazeniem piatek: klata+biceps+przedramie 1.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12,10,8,8 95kg,100kg,105kg,110kg 2.WYCISKANIE SKOS DO GORY [...]

[...] bo na tę chwilę 65 kg to maks jaki mam RDL 15*30kg/15*40kg/4*50kg Słaby chwyt. Pewnie zrobiłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale ręce już nie dawały rady. Wiosło sztangą 15*20kg/15*30kg/5*35kg Pompki 13/10/8 Bywało że schodziłam niżej... Przysiady na sucho 3*15 ok :-) Wznosy z opadu na piłce 3*10 Brzuch (turlanie piłki do brzucha, brzuszki na [...]

[...] podniósł nas na duchu :-) 6.11 DNT 7.11 DT Trening Glute bridge 15*30kg/15*40kg/15*50kg/9*60kg Martwy ciąg na prostych nogach 15*30kg/12*40kg/8*40kg Wiosło sztangą 15*20kg/10*30kg/8*30kg Spacer z gumą 3*10 na stronę Przysiad na sucho 3*15 Próbowałam z gryfem, ale jeszcze na to za wcześnie Brzuszki freestyle W zasadzie miałam dzisiaj nie [...]

[...] surówka jak wyżej Trening Ściąganie drążka wyciągu górnego 15*25kg/15*30kg/6*35kg Ostatnia seria ciężko, ale weszło :-) Przyciągania drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/7*30kg Ok Wznosy z opadu 3*15 Robiłam tak jak night napisał w wersji dla początkujących. Staram się robić powoli i zatrzymywać w górze na kilka sekund Wiosło [...]

[...] DT MC na prostych nogach 15*30kg/15*40kg/10*40kg Malutki progres. Wiosło sztanga 15*30kg/10*30kg/8*35kg Dużo gorzej niż ostatnio :-( Wyciskanie sztangi na piłce 15*20kg/12*25kg/6*25kg Ciężko... Wyciskanie żołnierskie 10*15kg/9*15kg/8*15kg Ciężko... Glute bridge z gumą 3*15 ok Pompki z nogami na piłce 3*10 Dodatkowo ćwiczenia na [...]

[...] udało się dobić do 15 Pytanie: Czy sztangę powinno się prowadzić bardziej do brzucha czy bardziej do klatki piersiowej? Jakie są różnice? Wyciskanie sztangi na piłce 15*20kg/15*25kg/5*25kg Jak wyżej Wyciskanie żołnierskie 15*15kg/9*15kg/7*15kg W tej kompilacji pozostanę na razie przy 15 kg. I tak jest mi ciężko. Przysiad bułgarski [...]