[...] miłym prezentem - kochany dziecior <3 a mówi się, że dzieciory potwory... no potwory ale czasem okoazują serducho;-) 12.03.2015 Ostatni trening w tym cyklu. 1) Przysiad 10x 20kg, 5x4x 40kg / 55kg / 67,5kg / 77,5kg / 85kg + 2x2x 90kg spoko, dupą do ziemi i czysto ale więcej by nie poszło - wylazło zmęczenie tak fizyczne jak i psychiczne wyoranie [...]
[...] na zawodach i to fajnych zawodach, w rodzinnym mieście. Kurna no!!! Dupa, dupa, dupa... zostaje oglądanie w roli kibica. Bo na zawody i tak jadę. 31.03.2015 Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 3x4x 67,5kg, 2x2x 75kg, 2x2x 80kg leciutko88-O Czułam tylko ten nieszczęsny naramienny - najbardziej podczas układania się pod sztangą i odkładania; w [...]
[...] nie zachęciła mnie do aktywności na świeżym powietrzu. 04.04.2015 Zabawy ze sztangielkami - klata + barki (te ostrożnie i na małym obciażeniu) + siady przednie 7x5x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg - fajnie czasem tak dla "odmulenia" porobić inne siady + 20 min orbi 05.04.2015 zakwasy, zakwasy, zakwasy... zatem spacer, [...]
07.04.2015 Nowy plan under construction;-) Mam jeszcze ten tydzień na fiki-miki a potem to już zgodnie z rozpiską od trajneiro. 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x4x 45kg Parker się ze mną kłócił, że dupę odrywałam... guzik prawda ale musiała pójśc trzecia seria kontrolna i wyszło na moje%-) Niestety naramienny zaczął [...]
[...] ;-) Bo to dobrze robi mi na głowę a ja sobie musiałam cos przemyśleć i poukładać na spokojnie. 09.04.2014 Weny nie miałam, bo głowa nadal zajęta ale... 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x4x 77,5kg, 2x2x 82,5kg, 2x2x 85kg Spoko ale więcej by wczoraj nie weszło - zmęczenie psychiczne niestety się odbija, w moim przypadku, [...]
[...] A na siłce takie tam zabawy na wyciągach - szybko i mocno - plecki dostały. 12.04.2015 DNT. Jak mnie brzuch bolał, masakra#-P Jedynie spacer. 13.04.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg raw + 2x2x 90kg, 2x 95kg w dupie od kostiumu. Na razie lekko. Powoli wchodzę w sprzęt, bo to już ten moment, że trzeba zaczynać [...]
[...] popuścić, bo na razie ciasno bardzo. Także bardziej próby niż trening na 105kg i 107,5kg - pocieszające, że ten ciężar nie był wogóle odczuwalny. 2) Wiosło T-bar 3x10x 20kg / 30kg / 30kg 3) Barki na maszynie 3x10x 4 sztabki z wolną fazą opuszczania 4) Wznosy bokiem 3x10/10/8 x 5kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks 16.04.2015 1) Ława - tu [...]
07.05.2015 1) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x35kg, 4x 40kg, 2x3x 45kg raw + koszula dociski - 3x 55kg, 2x2x 60kg, 2x2x 65kg idzie ale jak krew z nosa;-) 2) Ława wąsko 2x8x 37,5kg, 8x 40kg - spoko aż sama byłam zaskoczona; tric u mnie przy wyciskaniu robi dużo roboty i dlatego ja mam dość dobre przełożenie w koszuli 3) Power fly 3x8x 10kg... [...]
08.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 67,5kg, 2x 75kg, 1x 80kg raw + 2x 100kg, 3x2x 105kg sprzęt - Spoko ale każdy ruch z bólem du.py - to było jednak mało rozsądne dać się ponieść fantazji treningowej w niedzielę%-) Nie przyznałam sie oczywiście do własnej głupoty na koksowni, bo nie tylko, że nie znalazłabym zrozumienia ale i [...]
09.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x30kg, 4x 35kg, 3x40kg, 2x 45kg,3x2x50kg, 3x2/1/2x 52,5kg raw + dociski w koszuli na 60kg I tak naprawdę mogłabym skończyć - ława meczy mnie okrutnie. 52,5kg technicznie czysto poszło 2 razy, reszta z oderwaną dupą ale i tak cieszy mnie progres. Mam nadzieję, ze jest w tym katowaniu mnie ławą raw jakiś chytry [...]
12-14.06.2015 DNT 15.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 75kg, 2x 82,5, 1x 87,5kg raw + 2x 100kg, 3x2x 110kg sprzęt spoko, lżej niż tydzień temu :-) 2) łydki 2x10x maks 3) Uginanie leżąc 3x8-6x maks 4) Jeżyki 3x10x maks i tyle, bo w planach start w weekend (traktujemy go treningowo i być może pójdę raw a nie w sprzęcie - [...]
16.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 3x 45kg, 2x2x 50kg raw + dociski 2x 60kg, 3x2x 65kg i 2x 65kg do klaty... tak se... @@-) koszula nie chciała ze mną współpracować 2) Ława wąsko 3x6x 40kg 3) Łydki 3x maks i wsio, bo w sobotę start, to siły trzeba oszczędzać. 17.06.2015 DNT wujaszek wymasował pozpinane plecy i [...]
[...] zawody w CK Kielce to był trening ;-) przed kolejnymi - docelowymi zawodami.... nie ukrywam załącza mi się już lekki stresik. 21-22.06.2015 DNT 23.06.2015 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg, 1x 50kg i 55kg zdechło + koszula 62,5kg dociski i 2x 62,5kg, 3x1x 67,5kg - w pierwszej jedynce prawy łokieć mi uciekł i [...]
24.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw + 2x 100kg, 2x 110kg, 3x2x 117,5kg, 2x 122,5kg sprzęt - jakby nie patrzeć życiówka poszła na dwa razy tyle 2) Uginanie nóg leżąc 3) Łydki 4) Jeżyki Strasznie ciężko robi mi się jakiekolwiek dodatkowe ćwiczenia teraz, gdy ćwiczenie podstawowe ora tak, że w zasadzie [...]