20kg

[...] jednak nie przyszedł, ale wyprzedzając fakty, trening był zayebisty! Na początek podciąganie z obciążeniem, gdzie poszło podobnie jak ostatnimi czasy. Ostatnia seria z 20kg, jakby jednak lekko lepiej;-) https://www.youtube.com/watch?v=Gx7RFjEUbdg https://www.youtube.com/watch?v=aIZIaLVtS2A Wiosłowanko, ciężar jak ostatnio. Ostatnia seria [...]

[...] jego asekuracją siadłem 4x (planowo 5), a uczciwie mówiąc, bez jego dopingu i poczucia bezpieczeństwa, że jest za mną, zrobiłbym 2. Jak oceniam szansę na dzisiejsze samotne 120kg x5? Tak średnio bym powiedział, ale wiem też, że jeśli się nie uda i się poddam, będę zły. Rozgrzewka wchodzi fajnie, standard: gryf x20, potem 40, 60, 70, 80 x5, z [...]

[...] i brzdękające ciężary;-D Zaczynamy od podciągania, pierwsze standardowo rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=LMbw3f_cons Dalej też po staremu- dowieszamy 10, 15 i 20kg- poszło jakby łatwiej w odniesieniu do ost razu, ale to chyba przez tę czarną koszulkę;-D https://www.youtube.com/watch?v=7qFfxzGhMK8 Dalej wskakuje wiosło- z początku [...]

[...] czekamy na jego fotki, a są i nawet filmiki:-)) https://i.imgur.com/sjlD93th.jpg Tutaj próbowałem się bawić w trenera, ale Domino powiedział, żebym wypie*dalał i wrócił za 20kg%-) https://i.imgur.com/Axw4A83h.jpg Na koniec oczywiście grupowe foto: https://i.imgur.com/PPUG6ZTh.jpg Podsumowując, był to mega mega mega motywujący dla mnie wyjazd! [...]

[...] chciałbym na pewno dołożyć jakieś kg na sztangę: -przysiady: 100kg x30 140kg x10 -ławka: 100kg na serie -ogólnie wrócić w końcu do ciężkich klamotów w unoszeniach na barki (20kg+) oraz w uginaniach sztangą (50kg) i sztangielkami (25kg). Mam jeszcze cichą nadzieję, na serie seminariów z Platzem w Europie- gdzieś do sąsiedniego kraju bym wpadł. [...]

zabierzesz sie do rzeczy to i 20kg w miesiąc wyciśniesz ;-) Podciagnij do tych 1700kcal swoja dietę i Ejpi dobrze mówi :-))

[...] klatka wąsko (nawet mocno) SR: ciągi + ciągi z talerzy/dociągania (raz to raz to chyba, ze masz słaby dół lub odwrotnie to robisz tylko jedno... to co masz słabe .. ok 20kg ściągasz na serie jeśli robisz z talerzy, a jeśli dociąganie +20kg) PT: siady lekko, klatka mocno, dociskania (też mocno) na każdym treningu na koniec 4-6 serii brzucha [...]

Wczoraj jak i dzisiaj dietka trzymana. A więc lecimy z treningami, a i jeszcze jedno, sztanga waży 20kg, więc skoro już to wiem od następnych postów będę pisał poprawnie ciężary. 16.04.2011 Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg Wyszło jak wyszło, na MC właśnie stwierdziłem że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja [...]

[...] 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład) Szło całkiem przyjemnie, trochę lżejsza sztanga więc podaje nakład. Podobnie w reszcie ćwiczeń. 2 Czachołamacze T1: 10x15kg / 10x20kg / 8x30kg (sztanga krótka,nakład) 20kg lekko, 30kg ciężko, ale mimo wszystko spróbuje progress za tydzień. 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg 4 Uginanie ze [...]

[...] więc za tydzień spokojnie progresja. 4 Uginanie siedząc T1: 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg T2: 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg Tak samo j/w. 5 Wypychanie siedząc T1: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg T2: 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg Twardo bez ściemniania, cisnąłem aż miło ;] Próbujemy za tydzień progresje ;] 6 Wspinanie stojąc T1: 12x110kg / 12x110kg / [...]

No i kolejny trening za mną, bez szału ale jestem bardzo zadowolony. Dobry intensywny trening No to lecimy : Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg Miałem nie robić progresji ponad 25kg, ale szło całkiem dobrze, nie udało mi się dociągnąć ostatniego [...]

No to pora na wypiskę z wczorajszego treningu : 09.05.2011 Klatka / Biceps : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg T4: 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 8x27,5kg Dzisiaj był już pas i linka, także elegancko mogłem podwiesić [...]

Trening uważam za udany, a przez przypadek udało mi się znaleźć kartkę z wagą poszczególnych sztang :D : Sztanga łamana 10kg Sztanga krótka 12kg Sztanga długa 20kg Szt. maszyna Smitha 18kg Niezmiernie mnie to cieszy, i poczynając od tego treningu z następnymi poprawione ciężary będę już wypisywał. Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / [...]

Dzień 2/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, pośladkowych, rotatorów zewnętrznych uda a) MC Klasyk R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 3x8p cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem, tułów równolegle do podłoża 3x10x40kg d) Ściąganie drążka podchwytem 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls z retrakcją i rot. zewnętrzną [...]

[...] malinowym z Tesco, na 100ml na 3g węgli czyli nic :-P Na ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna. Dzień 24/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc c) Wiosłowanie sztangą, równolegle 4x10x65kg d) Ściąganie drążka podchwytem do [...]

[...] że dodam cynamonu, kakao, gumy, podgotuję/podgrzeję w mikrofali, chwilę postoi i zakleja mordkę :-PP Dzień 25/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Hack-SQ 4x12 c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x220kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc 3x20 e1) Łydki stojąc 4x15 e2) [...]

Dzień 29/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) Sumo DL R8 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg b) Hack SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 3x10x160kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x160kg d1) Uginanie nóg leżąc 3x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x50kg f1) Łydki siedząc 4x15x57,5kg f2) Spięcia [...]

Dzień 32/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 10p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłogi 4x10x70kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Owdrotny butterfly 4x15 f1) Facepull 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x35kg h) Uginanie na ławeczce [...]

Dzień 33/56 Legs: 0) Stawy skokowe, biodra a) SQ R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg b) Hack-SQ 4x12 c) Suwnica normalnie 5x15x240kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 3x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 3x20 e1) Łydki stojąc 4x15 e2) Wznosy nóg wisząc 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś trochę dostałem w dupę, narzuciłem [...]

Dzień 34/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg b) Hantle poziomo 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg d) High Pull 3x10x40kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x70kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio po 3 posiłku, [...]