Trenig 3bojowy- opinie

witajcie jestem nowy na forum cwicze niecale 2 lata od jakiegos czasu cwicze 3boj keidys cwiczylem PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow
cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie
PN
nogi lekko
przysiady sztanga z przodu
x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3

klatka ciezko
wyciskanie- x/12 x/8- rozgrzewka x/4,4,4,4 za tydzien x/3,3,3 za 2 tyg x/2,2 i pozniej x/1 wracam do formy po przerwie prawie 2 msc i licze ze ciezary beda szlydo przodu
porecze 4s po 6p
czasami rozpietki 3s po 6p
triceps
wyciag albo francuz

sroda

martwy ciag solidna rozgrzewka i x/10 x/6 pozniej w 1 tygodniu x/3,3,3 potem x/2,2 i ptoem wejscia na jedynki
sklony izolowane

barki lekko
wznosy bokiem lekko i unoszenie ramion w opadzie tlowia

plecy i biceps dowolnie

piatek
przysiady ciezko rozgrzewka czyli x/10 x/6 x/4 a potem wlasciwe serie czyli standartowo x/3,3,3 x/2,2 i na tym zostane dluzszy czas potem jedynki

klatka lekko
wyciskanie x/12 x/8 x/6 5s po 5p
potem triceps dosc ciezko czyli wyciskanie wasko x/10 x/6 3s po 5p
pozniej znowu klatka lekko na skosie 3s po 6-8p
i potem wyciag na triceps 4s po 6-8p


ciezary i cwiczenia czesto dobieram intuicyjnie i czesto sa zmieniane a to tylko taki zarys
to wszystko licze na pomoc i opinie z gory dzieki wszystkim
pozdrawiam

w miejscu w ktorym pisze plecy i biceps dowolnie chodzi mi o najszerszy i biceps
ponadto w przypadku wyciskania, siadow i ciagow serie po 12-6 powt to serie rozgrzewkowe prawdziwe serio to te od 5powtorzen w dol do tego staram sie duzo rozciagac brzucha nie robie ale zamierzam zaczac

kurde jeszcze jedno sory ze tak rozdrabniam ale pisalem ten topic w pospiechu i bledy sa
w miejscu w ktorym sa przysiady sa serio rozgrzewkowe a potems erwie wlasciwe czyli x/3,3,3 i tak przez jakies 2 tygodnie zalezy jak sila bedzie a w 3 tygodniu x/2,2 i na tym zostane przez pare tygodni
no mysle ze juz nie bede musial sie poprawiac jeszcze raz sory

ehh czy nikt nie zamierza mi pomoc :(

rozgrzewki beznadziejne, za krótka metoda i ogólnie do dupy
tak wyglądaja u mnie normalne rozgrzewki po których wiem, ze ryzyko kontuzji jest małe:
siady: 20/10,10 ; 60/6,6 ; 80/5 ; 100/4 ; 115/3 ; 130/2 i dopiero później 140/2 ; 145/2 ; 150/2
klatka: 20/10 ; 50/6 ; 60/6 ; 75/5 ; 87,5/4 ; 97,5/3 ; 107,5/2 i dopiero po tym 117,5/2,2
ciągi: 60/6 ; 80/5 ; 100/4 ; 120/4 ; 140/4 ; 155/4 ; 170/3 i własciwe serie 185/3,3,3

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2005-07-18 17:19:56

aaha ok zastosuje sie :D ale wiesz ta rozgrzewka nie wyglada idealnie tak jak tam pisze do tego dochodza jeszcze wymachy ramion, przysiady bez sztangi ogolna rozgrzewka, rozciagania troszke ale wiem o co Ci chodzi
a wes mi powiedz jeszcze tylko czy masz sile na serie wlasciwe bo ja jesli robie duzo rozgrzewkowych to nie mam pozniej sil na normalne dzieki za odpowiedz

nie rozpisywałbym takiej rozgrzewki jeśli nie dałbym rady po tym robić serii właściwych . Pamiętaj o przerwach... w rozgrzewce ok 3min, a później nawet 5-6min (masz być wypoczęty ).
Mogę Ci powiedzieć, ze wystarczy taki trening zeby siłą ładnie szła:
PON: siady mocno, klatka lekko, klatka wąsko (nawet mocno)
SR: ciągi + ciągi z talerzy/dociągania (raz to raz to chyba, ze masz słaby dół lub odwrotnie to robisz tylko jedno... to co masz słabe .. ok 20kg ściągasz na serie jeśli robisz z talerzy, a jeśli dociąganie +20kg)
PT: siady lekko, klatka mocno, dociskania (też mocno)
na każdym treningu na koniec 4-6 serii brzucha i nic więcej.

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2005-07-18 19:05:38

co to jest dociaganie i ciagi z talerzy dociaganie to podciaganie sztangi w opadzie tlowia??
a to nie bedzie za malo na gore plecow i biceps

Zmieniony przez - Drycz w dniu 2005-07-18 19:53:41

robisz siłe czy chcesz mieć duże bicepsy??
Dociąganie - sztanga leży na talerzach i wykonujesz tylko ostatnią fazę ruchu
Ciągi z talerzy - Ty stoisz na talerzach i ciągniesz do końca (sztanga mniej więcej na wysokości kostek)

no ale spojrz na inne treningi trojboistow np Szymokowiaka tam sa rozpisane i bicepsy i gora grzbietu mysle ze to nie jest wypisane ot tak sobie ale jest w tym jakis sens

U pana Romana w treningach widnialy 2cwiczenia na biceps po 4serie po ciągach