2015

[...] kokosowych, 5g kakao o niskiej zawartości tłuszczu. Samopoczucie nawet ok, tylko nogi bolą strasznie po ostatnin treningu Emotikon smile od jutra walczę trening obwodowy. /SFD/Images/2015/3/29/f9fa2de3b4ab4821ba14331ab9ff18d6.jpg /SFD/Images/2015/3/29/af4720b89cb6472188b82391c108e96d.jpg /SFD/Images/2015/3/29/4ea5356629824b5db924cd8f9a84d6b6.jpg

[...] po zawodach hehe:) 4. Omlet 7 bialek + 5 żółtek + 30g dzemu 100% + 100g płatków owsianych 5. 150g kury + 20ml oleju + 50g ryzu + warzywa. 6. 250g twarogu + 50g orzechów /SFD/Images/2015/4/13/0203a8e654824ad5a5c2ff9605ef9929.jpg /SFD/Images/2015/4/13/993d1ae1b5aa4ede8dfa64ca44c7d6a4.jpg /SFD/Images/2015/4/13/3df253097688460a9f9c7c54c4c1cf31.jpg

Chris Tuttle (212) 2,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/4/24/78fed43de6414f8e8736638ff4732a1d.jpg /SFD/Images/2015/4/24/090d0dd348d04c52b79ef24a7c871324.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-24 22:44:43

Oficjalne listy startowe, Open i 212 Open (gdzie Victor?) /SFD/Images/2015/5/4/508f3374839d4bf2a393ba81c99e0855.jpg 212 /SFD/Images/2015/5/4/3f4b8f934b454ec7997e92c31c68eadf.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-04 17:49:54

1 miejsce na zawodach IFBB Battle on the Beach 2015 /SFD/Images/2015/4/3/65d9839d871746a48fe6e2b1626fb271.jpg /SFD/Images/2015/4/3/9fdc60d99cec41ac907d664234b4dee9.jpg

[...] wygniecie kręgosłup, to nic się nie zdanie, gdyż obciążenie na krążki międzykręgowe jest niewielkie. Fajne uzupełnienie na pośladki i grupę kulszowo-goleniową. /SFD/Images/2015/5/22/fe70aae52b8346c2a84776f79a17687e.jpg śledzę! ;-) BTW troszku dziwnie ci się kolana uginają..... %-) ale rysunek baaardzo ładny ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]

[...] robiłem ten trening. Co prawda siły za wiele nie zrobiłem, bo niestety w dni power robiłem rampe, która już na mnie nie działa dobrze. Kolejny raz jak podejde do phata to zastosuje właśnie więcej serii na ciężarze roboczym w dni siłowe. Zmieniony przez - killerx w dniu 2015-10-23 00:57:05 Zmieniony przez - killerx w dniu 2015-10-23 00:59:04

[...] +wycisk/ wycisk) 4 x 10/10/10 2b Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 10 3a Wznosy boczne stojąc 3 x 15 3b Wyciskanie szeroko zza karku-półtoraki 3 x 10 4a Francuz z hantlami 3 x 10 4b Prostowanie z liną 3 x 10p + łydki /SFD/Images/2015/10/23/c4e3d3dc861d413ea2b1d22e188d30b8.jpg /SFD/Images/2015/10/23/76355038c8784e61b51bac31b04d7b1b.jpg

Pitbull chce Fedora http://www.mmafighting.com/2015/7/15/8971825/andrei-arlovski-fedor-emelianenko-is-who-i-want-to-take-on-next Menago mowi ze rywal bedzie z top 10 http://www.mmamania.com/2015/7/15/8971703/manager-confirms-return-fedor-emelianenko-expects-top-10-opponent-first-fight-back-mma Zmieniony przez - grind w dniu 7/15/2015 10:49:31 PM

/SFD/Images/2015/12/28/ce39c88e64094dbf9c1add88b08db574.jpg RIZIN FF YouTube RIZIN Fighting World Grand Prix 2015: Day 1 – video z ważenia Pełne video oraz skrót z ważenia zawodników przed pierwszym dniem rywalizacji na gali noworocznej RIZIN FF. Pierwszy dzień gali noworocznej RIZIN FF, która nosi nazwę „RIZIN SARABA Fiesta rozpocznie się 29 [...]

/SFD/Images/2015/9/9/35a6dd1912404e779f4a6c19491c80e9.jpg /SFD/Images/2015/9/9/cd09d2b88b914d2ca42e8e05a824113f.jpg /SFD/Images/2015/9/9/92a52ce70b3d47b2af0dfca4fd81abb9.jpg

Paczka 18 /SFD/Images/2015/9/11/dc0dfa71a4674e7d84ef4ae701a82606.jpg /SFD/Images/2015/9/11/241713312dc74f519dd2ad514f507463.jpg /SFD/Images/2015/9/11/b2a5d3fe75754f6f8f50ef63c347a58d.jpg

No hej :P Wczoraj na śniadanie w pracy wpadł klasyczny shake, bardzo fajny na ciepłe dni :-D /SFD/Images/2015/7/21/70be1b9741d54f39b0d5faf9329f3a26.jpg Później w ciągu dnia wpadła jeszcze sałatka z burakiem i jajkiem oraz tosty z niskotłuszczowym serem własnej roboty %-) /SFD/Images/2015/7/21/8cbca2f1c9d846f18727775e2db0cfe3.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] babeczek i normalnej (z czarną porzeczką %-)) 2. W końcu dotarły aromaty i przyprawy, bardzo polecam jak komuś nudzi się smak białka :P 3. Pancakesy na następny dzień :) /SFD/Images/2015/7/23/268dff92f07d43279b0716d17b25acd2.jpg /SFD/Images/2015/7/23/40df8dcf77244cb68536a74bf389e084.jpg /SFD/Images/2015/7/23/e5eebe1d829c40e6b3c7b30604b3af9f.jpg

[...] 15 15 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12 14 9 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6,25kg x 15 6,25kg x 15 5kg x 15 6,25kg x 12 8) Pompki w podporze tyłem 15 15 15 15 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-15 12:24:04 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-15 12:25:49

[...] organizm się przyzwyczaja do treningów. Plecy mam okrągłe, łopatki odstają a czasmi wyglądam jakbym miała nadmierną lordozę lędźwiową, poszukałam jakieś ćwiczenia rozciągające na ból w odcinku lędzwiowym i zobaczę jaki będzie efekt. /SFD/Images/2015/5/19/030bd77ef0d6410d85f0d17afd7d0766.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-19 08:00:15

[...] -1cm pępek 80cm/ 77,5cm/ 77,5cm/ -2,5cm biodra 85cm/ 85cm/ 85cm - pupa 95cm/ 95cm/ 94cm/ -1cm udo 55cm/ 55cm/ 55cm - łydka 33,5cm 33,5cm 34 +0,5cm /SFD/Images/2015/5/22/c0414900ece243c0a906d4042d625be4.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-22 07:33:55

05.06.15 DNT miska na dziś warzywa :pomidor, marchew, cukinia, pietruszka, cebula, papryka i jeszcze tabela z pomiarami /SFD/Images/2015/6/5/01dfa015eaee41cda9a92c318bb86857.jpg /SFD/Images/2015/6/5/258a984b99a14575a74e064033de7f41.jpg

[...] mnie nie było, jedzenie nie przygotowane i skończylo się na chlebie i jakieś wędlinie, którą nie wiem jak obliczyć, no i dwa ciastka, zjedzone po dziecku w gościach, naprawdę , sama nie sięgnęłam, no ale efekt taki , ze zjadłam @-) /SFD/Images/2015/7/21/7eced8c760fe48a1889db7fdd42ad015.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-21 07:48:01

[...] kiszonki z kukurydzy, wystarczająco męczące.No i gotowałam obiad dla 7 chłopów więcej /-)_ 23.08 DNT co dzis wyjdzie to nie wiem, zobaczymy warzywa: kapusta włoska, cebula, pomidor, ogórek kiszony, pieczarki, cukinia, papryka /SFD/Images/2015/8/23/5f7cb46bb3034cd58b4d095a26f3196c.jpg /SFD/Images/2015/8/23/37c23014292a418e9b1394089a3ac063.jpg