2015

[...] -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego). -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka + wkrojone 2 pomidory (podduszone) -brokuły /SFD/Images/2015/12/31/09409181423747698e38f14486691550.jpg Posiłek 5 -80g ryżu basmati -5 jajek -odrobina ketchupu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force [...]

[...] do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda http://imageshack.us/a/img16/9233/46771738.th.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6b412bbc792644ab9f6241da1ebedb36.jpg Szybka rozgrzewka na ciągnięciu liny:-D Ktoś musiał fotkę zrobić więc widać tylko jednego Pana Obłego }:-( [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e37a226fb3724388aca12933e4c27a95.png Dieta bez zmian standard 1.100g owsianych + 5 białek 2,3,4,5 200g kuraka+100g ryzu 6 200g kury /SFD/Images/2015/12/31/3f2ad0144c1044788ea157d386940eee.png Nogi + Biceps 1.Prosotwanie podudzi siedzac 4s 2.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6s 3.Wykroki ze sztanga 5s 4.Przysiad sumo z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7936c63a3d704308afb4682416cbfe46.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c7887e26698b4686a3ad2cd2d8be8fd2.jpg Migdały whey IHS zmielone jabłko pycha!! Nie ogarniam zmęczony jestem zasypiam nad laptopem jutro pouzupełniam :) Pozdrawiam

[...] 15 - 02.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia z obciążeniem Walka z cieniem Technika na tarczach Ćwiczenia z obciążeniem Streching /SFD/Images/2015/12/31/85dde8b07fa944e29dfce9bd6b9c23bd.jpg Dieta 1.Śniadanie: Cyc / Ryż basmati 50g / surówka z marchwi Obezin 3 capsy 2.Przed treningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami [...]

[...] Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min uderzania w worek Streching Jak zwykle 1min przerwy miedzy seriami 2min miedzy ćwiczeniami /SFD/Images/2015/12/31/44cf0811c9654972ae0728b5df4af4eb.png Dieta 1.Śniadanie: Mielone duszone z papryką i pieczarkami / Ser mozzarella / Ryż basmati Obezin 3 capsy 2.Przed treningowy: [...]

Czwartek 03.01 /SFD/Images/2015/12/31/a0acacb490e14557b314f75b49432d3f.jpg Barki Nie wrzucam ciężaru z pierwszego cyklu bo wtedy jak wiecie robiłem wyciskanie zamiast push press’a. -Push press z kaptura 10 serii po 10p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Intensywny dzień poprzedni dał się we znaki… [...]

Nowe, nieotwierane. Smaki bruisin berry do 02.2015 i sucker punch do 04.2015.

/SFD/Images/2015/10/6/3ee2ca82e41243898d9bc47c48d3d2e5.jpg Sory za taką niepotrzebną ilość postów,w końcu udało się zrobić.Koniu a co do treningu,to narazie tylko biegam rano na czczo około 2 tygodnie,odpoczywam od siłki,ewentualnie na rzezbe można coś porobić;) /SFD/Images/2015/10/6/a15e03b24b8e4913a03b7b7564a5b338.jpg Dodaję,jeszcze poglodowe [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b340cda2d702470c868bd2ea67f7d54f.jpg 29.01.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pół kostki twarogu, odrobina mleka, jabłko 02.serek wiejski, dwie bułki, warzywa 03.karkówka, ziemniaki, warzywa 04.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae87e0113da14286bc4747aff62a2d0e.jpg 05.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2cd3d34800f14348bf51ab22b2bc8b6d.jpg 07.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z kaszka czekoladowa, porcja C-6 02.schab z ryzem i warzywami **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.schab, makaron durum z zupą pomidorową [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7787b30a590645698c0835977f74ed5f.jpg 09.02.2013 - SOBOTA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z kefirem (szybki szejk rano) 02.pieczywo z indykiem, porcja C-6 03.troche zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka 04.ryż, udziec z indyka, brukselki **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]

/SFD/Images/2015/10/6/4b8b407726d8498c8021865d18d9a652.jpg ====================================================== /SFD/Images/2015/10/6/524d0dbae47f4f02a8072e5aa8300ce4.jpg MAM COS TAKIEGO JESZCZE :) Tam brakuje kromki chleba razowego z pomidorkiem i maslem miedzy 2 a 3 posilkiem

/SFD/Images/2015/12/31/6faf0dbe89e34060b045015f044b1624.jpg 12.02.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ebb1aa5200bd471c8445830a2c74b3f2.jpg 14.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / [...]

Takie tam złowione w lodówce :-P (waga koło 1,6 kg – podzielone na 5 porcji). Będzie na kilka posiłków. /SFD/Images/2015/12/31/6593d709398345f39021acf83368a6e9.jpg No to pierwsze porcje za mną, dodatki standardowe, sałatka (mix warzyw) no i ryż. /SFD/Images/2015/12/31/6d88cbe3420b430792e8d371876c854d.jpg Nie wiem jak Wam, ale mi jedzenie [...]

[...] Piątek 22.02 wykroki z hantlami 10/10/10/10 2x Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 Push Press 10/10/10/10 Wiosłowanie na maszynie 10/10/10/10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10/10/10/10 Siatkówka 1,5h ZDJĘCIA /SFD/Images/2015/10/6/15e2eb053b5e4a61b757e1b4c347c26b.jpg /SFD/Images/2015/10/6/519fd66ddefb4c1eac40fc68fe51506a.jpg

[...] gotowane, kapusta kwaszona, pieczarki piątek - owsianka, jogurt nat, otręby, jabłko,pulpety, kapusta, ziemniak, kurczak Siłka: 15-10-5 ławka prosta/skos rozpiętki szwedzkie diamond pushups bosu pushups + pullups, drwal, barki /SFD/Images/2015/10/6/e2e049e8ffc949cebefb313d283a1877.jpg /SFD/Images/2015/10/6/dc00b24fff9c46ab961c1c392fecf5a6.jpg

[...] jadlem wszystko co wpadlo pon: zestaw 1 wt: zestaw 1 sr: pieczony łosoś z sałatą, gofry LC czw: zestaw 2 piatek: piersi kurczaka z fixem, ziemniaki, ogórek, pomidory, gorfy LC suple: przed treningiem bcaa, po białko na mleku /SFD/Images/2015/10/6/6baff5fef60242a78d2af4eeb9025b0b.jpg /SFD/Images/2015/10/6/73d6d7ec2f7647789621a113069404af.jpg