2015

[...] dietetyczny i treningowy. Robiłem kiedyś plan z tej książki i miałem forme życia ;). Później poznałem obecną żonę, i się zesrała forma %-) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-01-04 15:53:46 Smutne, ale prawdziwe. Za dużo odkrywczych rzeczy się w nich nie znajdzie. Poczytaj sobie tematy podwieszone u nas w dziale - "Trening dla [...]

[...] dużo chęci, potencjał i dużo wolnego czasu na filozofię.... I pisząc Gwida językiem, to nie zarzut - tylko napisane wprost to co pewnie większość tutaj myśli. A co najważniejsze, wg mnie gdyby się ogarnął, ma możliwość zrealizować co tylko chce: być duży, mieć siłę, dobrze wyglądać. PEACE V. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-04 16:10:52

[...] A co najważniejsze, wg mnie gdyby się ogarnął, ma możliwość zrealizować co tylko chce: być duży, mieć siłę, dobrze wyglądać. PEACE V. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-04 16:10:52 @Wojtek nawet patrząc z boku każdy zauważy że wypowiedziałeś się trochę jak oszołom i Twoja odpowiedź trąci jadem, trudno odpowiadasz na moją szczerą [...]

2015-01-08 DT DIETA: 3787 kcl, białko 253, ww 393, t 130 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg z pełną kontrolą bez zarzucania. przyjemna pompa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami [...]

Ok. - zbyt dosłownie wziąłem słowo " zapas". Nie ma zapasu gdy kaleczy się sposób wykonania lub zmuszonym się jest do zmniejszenia liczby powtórzeń. Ostatnio preferuję wznos ramion bokiem w górę a nie tylko do poziomu - właśnie z powodu włączenia kapturów. i pozostałych mięśni. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-09 10:36:08

[...] wydolnosc, zle - bo musisz pracowac wiecej, by osiagnac ten sam efekt. Jesli nie stronisz - to polecam mocne espresso i 10mg Yohimbiny - ale to opcja na czczo. Pare tygodni temu probowalem dla zabawy wykrecic na orbi 150 bpm - nie ma szans, predzej sprzet sie rozleci albo odlecimy w gore ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-13 11:02:21

[...] link (regulamin) Dla mężczyzn też są konkretne tematy - i jak Ci się nie powiedzie to zwrot kasy gwarantowany LOL A propo spokojnej rozczochranej - jeszcze mnie wspomnisz i zapiszczysz %-) (przerobiłem zryw małżonki, podobnie wk***iające jak żabki przy nauce ruszania w Twoim wypieszczonym wozie) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-17 23:00:37

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

[...] jest masa ale muszę odsłonić to co zakryłem i ewentualnie zbudowałem. poddać to analizie i znowu masa może od kwietnia/maja. przez lata zaniedbywania się powstały straszne braki. a klata niestety wiem, straszna:-( żadne innowacje nie pomogły. ani atak środka, ani ciężar ani TUT ani intensywność. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-18 18:50:10

19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] do 100. efekty miałem powolne i stabilne więc chyba trafił w punkt tą dietą. ale ja komentowałem kerada lecenie fatu z dnia na dzień także nie wiem o co chodzi edit: z dnia na dzień to można większą kupę zrobić ale na pewno nie topić fat w widocznych ilościach, chyba że może na IFie takie cuda Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-20 14:08:16

Po treningu zawsze fajnie.Triceps brakuje mi czegoś na boczną głowę wyciskania wąsko? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-23 15:02:06

2015-02-01 DNT DIETA: 2741 kcal; 220b; 284ww; 80t TRENING: off CARDIO : orbi 25 min, zakres 65-75% Wymiar: pomiar kontrolny po 14 dniach od wejścia na lekką redu. czas zakończenia niewiadomy ale do ustabilizowania sylwetki na poziomie zadowalającej zaj**istości}:-( klata - 2/3 cm; pas -3/4 cm, uda -2 cm, bic - 0,5 cm Stażu to ma on diametralną [...]

A jaki masz rekord w 1 powtórzeniu? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-03 09:12:08

[...] mi się treningi i zamiast klaty robiłem fbw... to się nazywa sajgon w głowie żeby nie rozpoznać treningu którym miało się robić. .......... no i co w tym złego ? fajnie tak przyjśc na siłownie i zrobic sobie zupełnie cos innego co było w planie,przynajmniej mózg i ciało odpocznie od szablonu Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-02-03 13:54:26

Chciałem tylko odnotować, że w konkursie wyprzedziłem Ciebie na ostatniej prostej %-)/-)_ Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-03 17:32:20

brzuch to pal licho. noga martwi bardziej bo chociażby za każdym razem za wsiadaniem za kółko odzywa się. Opokan na to nie pomoże. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-06 14:33:14

[...] , że mu się chce i do tego ,,ty sam gotujesz no o co ty". Gadają że pewnie to kryzys wieku średniego hehe. Podsumowując olałem ich wszystkich i robię swoje i będę to robił chyb ze wykluczy mnie kontuzja lub śmierć. Forma będzie jak nie teraz to za rok jak nie za rok to na 50 urodziny na pewno. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-08 14:46:16

Masz rację! Czegoś się trzeba trzymać (inaczej się przewrócimy). Nie zapominaj o piciu! - robi się ciekawiej w dzienniku! Pomyślności i cierpliwości - jeszcze będą pisać o Tobie w KIF. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-09 13:33:52

tak mi opowiadasz jakbym nigdy na redukcji nie był ;-), więc podtrzymuję, że na poziomie 3kkcal nie masz ostrego deficytu i że siedzi to w głowie na wyciskanie się nie skuszę, bo nie wkomponowuje się mi to w mezocykle, jedynie w lutym robię odstępstwo i trening siłowy Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-12 15:20:33