2015

21.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey trening 2. makaron żytni, masło klarowane, pierś z indyka, makrela wędzona 3. ziemniory, masło klarowane, antrykot, śmietana 4. kasza gryczana prażona, antrykot, masło klarowane, oliwki czarne 1 909,4 kcal 120,1B 175,3W 80,8T Warzywa papryka czerwona i żółta, pomidor, szpinak, czosnek Płyny [...]

28.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, dorsz wędzony, awokado, mango, wiórki kokosowe 2. kasza gryczana prażona, pierś z indyka, włoszczyzna, masło, masło klarowane, mąka ziemniaczana 3. ziemniory, szprotki 1 904,0 kcal 120,6B 174,7W 80,3T Warzywa pomidor, cebula. papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona, ogórek, natka [...]

30.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane śmietana, ser żółty 2.3.4. karkówka wołowa, oliwa z oliwiek, ziemniaki, marchewka 1 901,3 kcal 120,5B 175,0W 80,2T Warzywa pomidor, czosnek, fasola szparagowa żółta, brokuł, kalafior Płyny woda, kawa, herbata, rumianek, wódka Suplementacja multiwitamina, GABA, tran [...]

6.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2.3. wątróbka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory trening 4. ryż biały, schab, masło klarowane 1 897,3 kcal 120,6B 174,4W 79,7T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórek, pomidor, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja multiwitamina, GABA, [...]

7.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2. schab, masło klarowane, ryż brązowy trening 3.4. ziemniory, schab, masło klarowane 1 904,5 kcal 120,1B 175,7W 80,2T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, herbata zielona, melisa [...]

Natalia w nowym KIF'ie /SFD/Images/2015/5/5/eda8bfe0a12a4f79836e6df64dff77b1.jpg /SFD/Images/2015/5/5/07e01fd14e314686be6349c6f2523505.jpg /SFD/Images/2015/5/5/d254e33587d14fd29405e7448aca9bfa.jpg

[...] ewidentnie brakuje węgli ... Ciągle przemęczony , głodny ( posiłki co 3,5-4h ) . No i te interwały dają w kość. Niby tylko 30 minut na bieżni ale masakra !! Edit : Po kliknięciu na zdjęcie rozpiski będzie normalny rozmiar :) /SFD/Images/2015/5/19/328a467cfc6d4fd1b2894c8c34355e2f.jpg Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu 2015-05-19 11:04:46

[...] fix cały czas brany Man up - myślę że już coś podbija ,ale zobaczymy jeszcze za kilka dni :) Szejker miazga , nagram wam jak pięknie sie w nim miesza w wolnej chwili :) /SFD/Images/2015/7/12/48a878599f1a4af5a846a6311690da70.jpg /SFD/Images/2015/7/12/fd26f6048e634344b74392757249c3c2.jpg /SFD/Images/2015/7/12/3f183725044740eaa89633f6a10a4fb4.jpg

[...] . Przed samym startem podobnie tylko więcej cukrów prostych wejdzie bez masła już i do tego jakiś pomper przed samą sceną :) Coś na opornie schodząca wode z nóg ? /SFD/Images/2015/7/17/5d0937385d0745f89bbf9dce54271f0c.jpg /SFD/Images/2015/7/17/8bd520c53f73479a9a417c00d5c07c4f.jpg /SFD/Images/2015/7/17/eb486c67afb84f5e95fe2d6c03ab4092.jpg

[...] . ALe na razie same + Man up - odczuwalny już dość mocno , popęd wzrasta , wysypiam się też jakoś lepiej . Myślę że duża tutaj zasługa tego cudeńka . Zobaczymy co dalej . /SFD/Images/2015/7/23/7847569561a44e518924804729bbb344.jpg /SFD/Images/2015/7/23/e8e05dbdbd4c4056a5606804507d599e.jpg /SFD/Images/2015/7/23/2ad277ba2c704e4e81d34bfe7e7d982b.jpg

[...] się trzymała taka podatność organizmu :) SUPLEMENTACJA jak w diecie :) bez zmian z całą resztą :) Crea x5 chyba się rozpędza bo moc na treningu odczuwalna mega mocno :) /SFD/Images/2015/8/3/37647cca5772445f87cf98664c41dac6.jpg /SFD/Images/2015/8/3/9cc494b3fdf74af5b6e4f3544cad8e9a.jpg /SFD/Images/2015/8/3/fd08b784e4e644c7af8d652135920bc6.jpg

[...] 2. 100g ryżu, 200g piersi, 15g oliwy 3. 500g ziemniaków, 220g piersi, 10g oliwy 4. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek 5. 100 g owsianych, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego 6. 65g ryżu, 230g wołowiny z antrykotu, kalafior /SFD/Images/2015/9/29/24143dd92135470e8a915e308c14fddf.jpg /SFD/Images/2015/9/29/10f8628050a040e2a95ee41de620f2e5.jpg

[...] 6. 100g ryżu, 220g kury, 15g oliwy 7. 65g ryżu, 230g woła, a i zdjęcie z soboty :D to był w sumie 7 posiłek ok 24 ale najadlem sie dopiero ok 1.30 ryżem i wołowina :D /SFD/Images/2015/10/5/d027fdc3f6c6485c8cef0ca7eabdb577.jpg były jeszcze frytki i mc flury ale do domu nie dojechały :P Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2015-10-05 21:07:45

[...] T:170g ( 80g miałem już w 1 i 2 posiłku) :D W: 430g Waga w poniedziałek pokazała 103kg. Więc bez zmian a sylwetka raczej na plus. To by było na tyle :) życzę wszystkim udanej niedzieli mimo że jest strasznie deszczowo :) /SFD/Images/2015/11/15/5779999ed5d34e609454f32a556e08a4.jpg /SFD/Images/2015/11/15/86e6d531eaf3409fa6b7f528327a1559.jpg

[...] jakies białko, a jak zjem np. 2 banany to to jest około 50 ww, a dieta low carb nie powinna przekraczac tych 150ww dziennie. Dokupic moze jakies białko czy jak to robic? /SFD/Images/2015/10/23/722570dc9f4644ad8ef206a0cff63d30.jpg Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-10-23 19:53:48 Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-10-23 20:23:08

No to zaczynamy prowadzenie DT. Zacząłem 25.10.2015. Dieta 2300 200B/150W/100T. Dzień 12 (05.11.2015) Dieta: Bez odstępstw, ale ostatnio mam problemy z dobiciem białka do 200. Węgli bym zjadł :) Trening: Rano: basen - 40 długości Wieczór: Pierwszy, próbny trening siłowy. Żona z ciekawości chciała, abym sprawdził ile dam radę wycisnąć, więc jak [...]

Dzień 13 (06.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 276,1 kcal b: 191,7 g (33,7%) w: 151,1 g (26,6%) t: 100,5 g (39,8%) Trening: Aeroby 25 minut Dzień 14 (07.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 261,4 kcal b: 188,6 g (33,4%) w: 151,6 g (26,8%) t: 100,1 g (39,8%) Trening: Aeroby 25 minut PLECY/ BRZUCH 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie- [...]

[...] o ok. 6 cm,a ważyłam 52 kg.Są to pomiary po moich 3 miesiącach treningów na siłowni i pobytu na sfd.Mam też zdjęcia więc wstawię dla porównania #wstyd Zdjęcia AKTUALNE : /SFD/Images/2015/4/3/292dea1393ea477a81643825943f2cb4.jpg /SFD/Images/2015/4/3/bce4a87645ca4cb1a5c0978915e20ae7.jpg /SFD/Images/2015/4/3/9ade37df29dc4ce2938891e2b31e58ce.jpg

[...] i coraz więcej jest nauki.I dlatego ciężej będzie teraz z siłownią.I gorzej może być jeśli chodzi o słodycze.Bo stres itd. Od wczoraj rozkład 130/130/85 - 1800 kcal /SFD/Images/2015/5/19/cac0d4b23e7b4df68fd3fabdd7f04a75.jpg /SFD/Images/2015/5/19/8a58da240bf84fb38aca8451300e11aa.jpg /SFD/Images/2015/5/19/8c3c9415d3234e73adc3859677511d93.jpg

/SFD/Images/2015/8/10/2ae7baf188d94645acbde148aa4b1a0d.jpg /SFD/Images/2015/8/10/87b17faa43a347388aec3e0317061b08.jpg /SFD/Images/2015/8/10/5908e99b337143708aac6b051dc8ab5f.jpg