2015

26.05.2015 - WTOREK Dzień 44., tydzień 7. DNT Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor, młoda kapusta, cukinia, pieczarki Napoje: kawa x3, woda 2,5l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

22.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 71., tydzień 11. DNT Miska: Czysta, nieliczona Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

/SFD/Images/2015/6/20/207ba4ed7d4f4b7db16351c7c8f76b12.jpg /SFD/Images/2015/6/20/b78a62a330374daf9af44e0604e53af3.jpg /SFD/Images/2015/6/20/4a42c7c07e4e4185a8a68792d5bc1db2.jpg /SFD/Images/2015/6/20/8039946a9ad14933b7b0736538ab25c1.jpg /SFD/Images/2015/6/20/e336d45847414676bad207aa44e9ad0e.jpg [...]

12.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 53 rzodkiewki, ogórki, sałata magnez, potas, selen, żelazo, d3, c, k2, b12, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-12_zpswurrqznp.png 13.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 54 ogórki, kapusta, pieczarki, papryka czerwona magnez, potas, selen, żelazo, d3, [...]

10.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 81 pomidory, sałata lodowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a8a8854d60de432785f13a15b03b2cce.jpg Dziś marny dzień, nocka nie przespana, pogoda do doopy, nic się nie chciało i przeraźliwie głodno. Cholernie zmęczona dzisiaj byłam. TRENING: 1. [...]

11.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 82 sałata rzymska magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/1f1d0f44bf114ec7940ac6e3d36f9a8c.jpg szczęśliwe są te dni kiedy można więcej zjeść :) TRENING: SFD/Images/2015/7/22/7b7b3960c3af4dbe99ca71c3a721c9fc.jpg i c.d. z wczoraj :) [...]

16.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 87 cukinia, pieczarki, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/23/09259ddc89b74302a75f1525714d3960.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 [...]

24.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 95 ogórki, sałata lodowa, rukola, roszponka, cebula czerwona, czosnek, cukinia, fasolka szparagowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/24/298c37195c164104b5cea98c8c9da37c.jpg edit: zapomniałam zmienić zapotrzebowanie dzisiaj: [...]

29.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 100 magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/30/67b2972bc97d4325b7924334c2bd6772.jpg Godziny posiłków się nieco rozjechały. Cały dzien na wycieczce z dziećmi. Nie dojadłam jabłek z migdałami ponieważ wymieszały mi się w pudełku z wodą od tuńczyka bleeeee. [...]

03.08.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 105 sałata, ogórki kiszone, cebula, pomidory ( 2 już wiecej nie bede), fasolka szparagowa, młoda kapusta magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/3/c8c37a596fb2463c85e7ddf2985500e1.jpg TRENING: [...]

04.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 106 sałata rzymska, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/4/7153413e017246559caf4bb3a5cd68c6.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 [...]

Teti zdecydowanie inny bodziec! Terapia szokowa rzekłabym %-) 16.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 DT sałata rzymska i zwykła, ogórek kiszony, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/16/e1c7325f6d0a4f318e794848742f0abf.jpg Zalatany dzień nie dałam rady rozbić na więcej posiłków TRENING: [...]

26.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 13 DT potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina /SFD/Images/2015/9/26/716758df2648493f8bfce35ba2e8c63c.jpg + drożdżówka domowa ze śliwkami /SFD/Images/2015/9/26/7a346bb6329f426cb8311e4c0e98e700.jpg Po wczorajszym treningu jestem połamana, boli prawie wszystko. Stabilizacja po raz kolejny wykonana w towarzystwie [...]

Jeszcze dorzucę moje zaplecze sprzętowe, czyli czym dysponuję: /SFD/Images/2015/10/6/2312afe30453417ea138483263c4ce01.jpg /SFD/Images/2015/10/6/956a4ba4ee654f17b04eaf712b5edc77.jpg /SFD/Images/2015/10/6/31f81fb7886541949e5c441980cab1d6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b9f4b848119b474c9719db376a8a5e3b.jpg Rower, sztangielki, dwa gryfy olimpijskie, [...]

[...] mogę sobie sam wybrać. Dzisiaj zdecydowałem się na truskawki z jogurtem naturalnym - uwielbiam je... Do tego dodam twaróg półtłusty z pomidorkami koktajlowymi :) SFD/Images/2015/8/3/edf49c195f644e4fb68d356fd73f5cb2.jpg SFD/Images/2015/8/3/a36f5b2d2f824a258a349fe48d01158e.jpg SFD/Images/2015/8/3/a219466d075d43d0ad6f464d7185b4f1.jpg [...]

[...] godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie ciurkiem, mam wrażenie, że powoli odnajduje technikę z [...]

Poniedziałek 14-12-2015 /SFD/Images/2015/12/14/a1e1593219fd4020a275a068a179509b.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera [...]

Środa 16-12-2015 /SFD/Images/2015/12/16/2c625d971c914d048254934edaba7e4a.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 10.150 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g migdałów+ 4 jaja 14.30 220g karkkówki + 100g ryżu 17.15 150g karkówki + 3 kromki razowca Coś jeszcze wleci na pewno /SFD/Images/2015/12/16/f8306f41c6bb492c9864d86639e007af.jpg [...]

22- 27- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/27/444bfa4d7ea74ff9b11b7b3079116884.jpg Śniadania bazują na owsiance 90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + masło orzechowe Kolejny posiłek to przeważnie jajka 4 jajka + papryka + pieczarki + 3 kromki razowca Później 400g ziemniaków + mięso : karkówka, pierś z kurczaka, wołowina lub ryba : [...]

[...] Doszło szis ciasto drożdżowe. Teraz mam reset. Oczywiscie nie będę go wykorzystywać w ten sposób. Rowniez dodam zdjęcie mojego obiadku ktory był przepyszny ! /SFD/Images/2015/4/16/c88c1930e6d045c8883bd64b0c52287b.jpg Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-04-16 23:56:33 /SFD/Images/2015/4/16/39264fd384b4446cb283c9d1e1af25d0.jpg